"Ich habe die Hälfte meiner Größe verloren." Dana verlor 190 Pfund.

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Erfolgsgeschichten zum Abnehmen: Danas Herausforderung

Obwohl sie ein aktives Kind war, war Dana immer ein bisschen schwerfällig. Als sie älter wurde, wurde sie sesshafter und ihr Gewicht stieg immer weiter an. In ihren 20ern zog Dana für einen stressigen Job nach New York City und fand Trost beim Essen. Mit 30 erreichte sie 350 Pfund.

Ernährungstipp: Die richtige neue Umgebung finden

Deprimiert von ihrer Größe beschloss Dana, in ihre Heimatstadt zurückzukehren. "Ich brauchte eine neue Umgebung, um aus der Trotte auszubrechen, in der ich mich befand", sagt sie. Zu Hause fühlte sich Dana nicht mehr so ​​einsam wie in New York. „Ich war von Familie und alten Freunden umgeben, also brauchte ich kein Essen, um meine Stimmung zu heben“, sagt sie. Nur indem sie sich mit Menschen in Verbindung setzte, anstatt zu essen, verlor Dana in etwas mehr als einem Jahr 50 Pfund.

Diät-Tipp: Noch einen Schritt weiter

Um noch mehr zu verlieren, trat Dana einer Selbsthilfegruppe zum Abnehmen bei. "Ich erinnere mich noch, als ich sah, wie die richtigen Portionen aussahen", sagt sie. "Ich habe bei jeder Mahlzeit doppelt so viel gegessen!" Also kaufte sie eine Lebensmittelwaage und begann, alles zu wiegen, was sie aß. Um sich länger satt zu fühlen, wechselte sie auch von Pizza und Burgern zu ballaststoffreicheren und fettärmeren Speisen wie Vollkornnudeln, Haferflocken und gegrilltem Hähnchensalat. Um ihre Fortschritte zu überwachen, wog sie sich einmal pro Woche. „Jedes Mal, wenn ich auf die Waage trat, sah ich, wie sich die Nadel ein wenig nach unten bewegte, was mich am Laufen hielt“, sagt sie. Als nächstes war Dana bereit, ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen. "Ich hatte nicht damit gerechnet, so schnell einen Marathon zu laufen, aber ich musste mich mehr bewegen", sagt sie. Dana trat einem Fitnessstudio bei und begann 30 Minuten am Stück auf dem Laufband zu laufen. Schließlich erhöhte sie die Intensität ihres Cardio-Trainings und mischte das Gewichtheben ein. "Wenn ich gestresst war, fing ich an, Sport statt Nahrung zu machen", sagt sie. Nach zwei Jahren erreichte sie 177 Pfund, aber dann begann sie abzurutschen. "Ich hatte es so gut gemacht, dass ich dachte, ich könnte weniger auf Ernährung und Bewegung achten", sagt sie. Aber sie begann wieder zuzunehmen, also meldete sie sich für eine Gewichtsabnahme-Challenge in ihrem Fitnessstudio an. In wenigen Monaten erreichte sie 160 Pfund und gewann den Wettbewerb – und 300 Dollar.

Ernährungstipp: Gehen Sie die Distanz

Um motiviert zu bleiben, trat Dana einem lokalen Laufclub bei und begann an Straßenrennen teilzunehmen. "Meine Freunde fragen, warum ich mich so anstrenge", sagt sie. „Aber wenn man früher kaum Treppen steigen konnte, ist es erstaunlich, einen 10 km zu beenden. Ich bin so dankbar dafür, was mein Körper jetzt leisten kann.“

Danas Stick-With-It-Geheimnisse

1. Die Speisekarte hinterfragen "Wenn ich auswärts esse, frage ich immer, ob der Koch mein Essen ohne Butter oder Öl zubereiten kann. Auch gesund klingende Gerichte können in Fett gebadet werden."

2. Investieren Sie in sich selbst "Ich protzen mit wirklich guter Trainingsausrüstung, insbesondere Turnschuhen und Sport-BHs. Es ist schwer, mich zum Training zu bringen, wenn ich mich dabei unwohl fühle."

3. Stellen Sie sich Ihre Vergangenheit vor "Ich schaue mir alte Fotos von mir an, um mich daran zu erinnern, wie ich mich bei verschiedenen Gewichten gefühlt habe. Zu wissen, wie viel glücklicher ich jetzt bin, hält mich auf dem richtigen Weg."

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