Wie Zoe Saldana für Colombiana fit wurde

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Als eine der gefragtesten Schauspielerinnen Hollywoods, 33 Jahre alt Zoe Saldana ist wunderschön, intelligent, talentiert und eine wahre Modeikone.

Mit ihrer Hauptrolle im neuen Actionfilm Colombiana (in den Kinos am 26. August) kann die furchtlose Frau offiziell "Kick-Butt-Action-Held" zu der Liste der Adjektive hinzufügen, die Fans verwenden könnten, um sie zu beschreiben. In dem Film spielt Saldana Cataleya Restrepo, eine Attentäterin, die sich an den Drogendealern rächen will, die ihre Familie ermordet haben.

Um ihren ohnehin schon schlanken, gemeinen Körper in eine knallharte Killermaschine für die Rolle zu verwandeln, arbeitete Saldana drei bis vier Tage pro Woche mit dem Hollywood-Fitnesstrainer Steve Moyer (und dem gesamten menschlichen Dynamo) zusammen.

Moyer, der seit 2009 bei Saldana arbeitet und auch ausbildet Amanda Righetti und Shannon DohertyEr wurde inspiriert, Personal Trainer zu werden, nachdem Verletzungen seine Profi-Basketballkarriere in Europa beendet hatten.

„Ich habe angefangen, Kindern individuellen Basketballunterricht zu geben, und das hat sich zu einem persönlichen Training entwickelt“, sagt Moyer. "Meine Leidenschaft ist es, Menschen nicht nur auszubilden, sondern ihnen dabei zu helfen, einen gesunden Lebensstil zu führen."

Zum Colombiana, Saldana wollte ihren durchtrainierten, flexiblen, athletischen Körper erhalten und gleichzeitig verletzungsfrei und gesund bleiben. Obwohl Moyer eine umfassende Zertifizierung in Ernährung hat (sehen Sie sich seine Moyer-Methode an, ein wunderbar gesunder Lebensstil, den Sie individualisieren können), musste er das sexy Starlet für die Rolle nicht auf eine spezielle Diät setzen.

"Ich gebe ihr viel Anerkennung - sie weiß, wie man sich gesund ernährt", sagt Moyer. "Ich gebe ihr Tipps und Vorschläge, wenn sie sie will."

Moyer empfiehlt, ein Hauptziel zu haben, eine gute Gesundheit zu haben, anstatt nur zu versuchen, fantastisch auszusehen, da Sie mit letzterem nicht unbedingt gesund sein werden.

"Bewegung spielt eine große Rolle, ebenso wie Ernährung. Was oft übersehen wird, ist das Gleichgewicht", sagt Moyer. "Man muss bei beiden nicht extrem sein, um großartig auszusehen und sich großartig zu fühlen."

Damit Sie sich wie eine furchtlose Frau fühlen können (und auch so aussehen), teilt Moyer hier einige von Zoe Saldanas Trainingsgeheimnissen.

Sie benötigen: Einen Gymnastikball, ein Widerstandsband, einen Kabelständer und eine Trainingsmatte.

Wie es funktioniert: Moyers Workout für Saldana eignet sich hervorragend zum Straffen, da es den ganzen Körper mit einem klaren Fokus auf die Beine trainiert. Die Bewegungen des Oberkörpers helfen dabei, zu definieren, ohne sperrig zu werden, und trainieren den Kern hart.

"Es trifft die Hauptproblemzone des Oberkörpers, von der mir alle meine Kundinnen erzählen - den Trizeps", sagt Moyer. „Du könntest dieses Training auch ohne die Kabelzüge mit nur einem Gymnastikball machen.“

Bevor Sie mit diesem Training beginnen, beginnen Sie mit einem 5- bis 10-minütigen Aufwärmen auf einem Crosstrainer oder einem Laufband, um den Körper aufzuwärmen.

SCHRITT 1: Kniebeugen mit Gymnastikball und Widerstandsband

Wie es geht: Legen Sie den Ball gegen eine Wand und stellen Sie sich mit dem Rücken dagegen, so dass sich Ihr unterer Rücken natürlich mit ihm krümmt. Ihre Füße sollten in einer Position sein, in der Ihre Knie bei der Kniebeuge in einer Linie mit den Fersen bleiben. Wenn Sie in die Hocke gehen, sollten Sie mit dem Ball rollen und Ihren unteren Rücken gestreckt halten.

Am unteren Ende der Kniebeuge lässt Moyer gerne Saldana ein Widerstandsband auf Armlänge halten und auseinander ziehen, sodass das Band über ihre Brust kommt und die hinteren Deltas bearbeitet.

Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und stellen Sie sicher, dass jede Wiederholung sehr langsam und kontrolliert ist.

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Der gesamte Unterkörper. Die Verwendung des Balls schützt den unteren Rücken und die Knie – die beiden Bereiche, die bei regelmäßigen Kniebeugen am stärksten gefährdet sind.

SCHRITT 2: Kabel Push-Pull

Wie es geht: Kurz gesagt, du hockst dich hin, du ziehst, du drückst, du drehst dich an den Hüften. Es ist sehr schwer zu erklären, weil so viel los ist, also hier ein Link zu einer Videodemonstration von Steve Moyer selbst!

Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Fast der ganze Körper! Es ist eine großartige Übung für Muskelaufbau, Stabilität und Kernkraft.

SCHRITT 3: Liegestütze auf Plank

Wie es geht: Beginnen Sie in einer Plankenposition und halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß ausgerichtet. Arbeiten Sie sich einen Arm nach dem anderen in eine Liegestützposition mit so wenig Körperbewegung wie möglich.

Denken Sie daran, dass Sie keinen Liegestütz machen, sondern nur von einer Plankenposition in eine Liegestützposition übergehen. Stellen Sie sicher, dass Sie von Satz zu Satz wechseln, welchen Arm Sie zuerst verwenden. Für Wiederholungen ist dies ein natürlicher Fortschritt.

"Vielleicht können Sie am Anfang nur 3 oder 4 machen. Versuchen Sie einfach, jedes Mal mehr hinzuzufügen - Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie sich bei dieser Übung verbessern können", sagt Moyer. „Wenn du 10 schaffst, ist das großartig. Wenn du 15 schaffst, rockst du. Wenn du 20 oder mehr schaffst, bist du ein Rockstar!“

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Dies ist eine weitere großartige Kernübung, die auch auf den Trizeps und in geringerem Maße auf die Brust abzielt.

SCHRITT 4: Ausfallschritte gehen

Wie es geht: Beginnen Sie im Stehen. Machen Sie als nächstes einen Schritt, der viel länger ist als Ihr normaler Gehschritt, dann halten Sie inne und lassen Sie sich nicht von Ihrem Schwung tragen.

Tauchen Sie gerade nach unten, so dass Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrer vorderen Ferse bleibt. Wenn Ihr vorderes Knie über Ihre Zehen hinausragt, belasten Sie Ihr Knie zu stark, was zu Verletzungen führen kann. Dein hinteres Knie sollte dem Boden sehr nahe kommen, aber es sollte ihn nicht berühren. Komm direkt wieder nach oben und betrete deinen nächsten Ausfallschritt.

„Für Anfänger sind 12 bis 16 Schritte ein guter Ausgangspunkt“, sagt Moyer. "Wenn Sie stärker werden, fügen Sie Wiederholungen hinzu, bis Sie insgesamt 30 bis 40 Schritte mit Gewicht machen."

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Dies ist ein weiterer großartiger Beintoner. Wenn die Form korrekt ist, strafft diese Übung wirklich den Gesäßmuskel. Denken Sie daran, mit diesem Tipp gute Form zu üben: Schritt, anhalten, geradeaus, nach unten.

SCHRITT 5: Ball Hams mit Gymnastikball

Wie es geht: Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten flach auf eine Gymnastikmatte, die Handflächen nach unten. Stellen Sie Ihre Füße mit gestreckten Beinen und ohne Beugung der Knie auf einen Gymnastikball. Die Rückseite der Fersen sollte sich oben in der Mitte des Balls befinden.

Heben Sie als Nächstes Ihre Hüften, sodass Sie eine umgekehrte Plank machen – Ihr Körper sollte von Ihren Füßen bis zu Ihren Schultern eine gerade Linie sein. Halten Sie Ihre Hüften ruhig und dort, wo sie sind, und ziehen Sie den Ball mit den Fersen in Richtung Ihres Gesäßes.

Rollen Sie den Ball in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, Ihre Hüften von der Matte weg zu halten, damit Ihr Körper ausgerichtet bleibt. Sie können Ihre Hände auf der Matte verwenden, um ruhig zu bleiben. Machen Sie 6 bis 8 Wiederholungen für einen Anfänger und bis zu 15 Wiederholungen, wenn Sie stärker werden.

Muskeln, die diese Bewegung funktioniert: Kniesehnen und Rumpfmuskulatur.

Über Kristen Aldridge

Kristen Aldridge stellt Yahoo! als Gastgeber von "omg! NOW". Mit Millionen von Zugriffen pro Tag ist die äußerst beliebte tägliche Unterhaltungsnachrichtensendung eine der meistgesehenen im Internet. Als erfahrene Unterhaltungsjournalistin, Popkultur-Expertin, Modesüchtige und Liebhaberin aller kreativen Dinge ist sie Gründerin von positivelycelebrity.com und hat kürzlich ihre eigene, von Promis inspirierte Modelinie und Smartphone-App auf den Markt gebracht. Verbinden Sie sich mit Kristen, um über Twitter und Facebook über Prominente zu sprechen, oder besuchen Sie ihre offizielle Website unter www.kristenaldridge.com.

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