Wie Zoe Saldana zu Guardians of the Galaxy Shape kam

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Sexy Science-Fiction-Schauspielerin Zoe Saldana hat es in sich: ein mit Spannung erwarteter Film,- Beschützer der Galaxis, heute raus, ein gemunkeltes Bündel Freude auf dem Weg (können wir Zwillinge sagen?!), ein glückliches erstes Jahr der Ehe mit Ehemann Marco Perego und dazu noch ein erstaunlicher Körper. Der beste Teil? Der umwerfende Star sagt, dass sie mit 36 ​​"genau am richtigen Ort" ist, wenn es um ihr Aussehen und ihre Einstellung geht.

Aber wie bleibt sie trotz eines so vollen Terminkalenders in solch hinreißender Form auf dem roten Teppich (ganz zu schweigen davon, dass sie in ihrem neuen Streifen einen grünen Gesichter spielt, totaler Hintern-Kicker)? Abgesehen von der intensiven Zusammenarbeit mit Stunt-Koordinator Steve Dent und Choreografen wie Chloe Bruce und Thomas Robinson Harper am Set hat Saldana Fitnesstrainer an beiden Küsten, um sie für jede heftige Rolle stark und schlank zu halten.

Wir haben uns mit dem außergewöhnlichen Promi-Trainer Steve Moyer, der seit 2009 mit Saldana in Los Angeles zusammenarbeitet, getroffen, um einige seiner Geheimnisse zu stehlen. Lesen Sie weiter für mehr!

Form: Was beinhaltet ein typisches Training mit Zoe?

Steve Moyer [SM]: Im Allgemeinen trainieren wir ihren ganzen Körper mit dem Schwerpunkt darauf, schlank und stark zu bleiben. Ich kombiniere gerne drei oder vier Übungen hintereinander, um das Training in Bewegung zu halten und die Zeit zu nutzen. Wenn sie in der Stadt ist, dauert das Training manchmal eine volle Stunde, manchmal 30 Minuten.Ich mache viel Cardio und Core, wenn ich weiß, dass ich den Kunden am nächsten Tag nicht sehen werde. Wenn ich weiß, dass wir an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren, teile ich die Trainingseinheiten nach Körperteilen auf. Für ein Ganzkörpertraining mache ich gerne eine Beinübung wie Kniebeugen gefolgt von einer Kernübung wie Plank Pushups (die auch den Trizeps treffen) gefolgt von einer Cardio-Übung, die auch die Beine wie Jumping Lunges anspricht. Das ist eine großartige Serie, die Kraft und Ausdauer aufbaut und eine große Hilfe beim Ablehnen und Abnehmen von unerwünschten Pfunden sein kann.

Form: Hilfst du Zoe auch bei ihrer Ernährung?

SM: Sie hat mein Geschäft mit Essenslieferungen schon einmal genutzt, MoyerMeals. Mein Service ist glutenfrei, ohne Zuckerzusatz, nichts künstlich ausgewogenes Essen, das auch gut schmeckt. Jede Mahlzeit ist ein mageres Protein, gemischt mit komplexen Kohlenhydraten und Gemüse in einer perfekten Balance.

Form: Was steht auf einem typischen Tagesmenü?

SM: Ein typisches Beispiel für jeden meiner Kunden wären Haferflocken mit Mandelmilch, Chiasamen, getrockneter Banane, Mango, Ananas und Macadamianüssen zum Frühstück sowie ein hausgemachter Proteinshake mit Bio-Wheyprotein als Snack. Mittag- und Abendessen sind immer ausgewogene Mahlzeiten. Einige Beispiele könnten ein Linsensalat mit gehacktem Gemüse, sonnengetrockneten Tomaten und Rosinen sein; ein Buchweizennudelsalat mit Hühnchen und Gemüse; oder ein Truthahnburger mit gebackener Yamswurzel und grünem Gemüse.

Form: Zoe hat einen so vollen Terminkalender und passt immer noch rechtzeitig zum Sport. Haben Sie einen Tipp für uns, wie wir das gleiche tun können?

SM: Sie müssen nicht jeden Tag eine Stunde trainieren. Dreißig Minuten, dreimal pro Woche, richtig gemacht und kombiniert mit intelligenten Essgewohnheiten, können Sie in eine großartige Alltagsform bringen. Aber ich sage, was ich immer sage: Es beginnt mit einem klaren, konkreten Ziel. „Ich will in Form sein“ ist kein Ziel. „Ich möchte in einem Monat zehn Kilo abnehmen und eine 6-Minuten-Meile laufen können“? Das ist ein viel klareres Ziel. Denken Sie an Zahlen und spezifische Details und entwickeln Sie dann eine Routine oder lassen Sie sich von jemandem eine Routine ausdenken, die Sie zu diesem Ziel führt.

Hier ist das Beispiel-Workout, das Steve Moyer mit all seinen prominenten Kunden durchführt (einschließlich Zoe Saldana).

Wie es funktioniert: Führen Sie an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche jede Bewegung der Reihe nach aus, ohne sich zwischen den Übungen auszuruhen. Nachdem Sie einen Rundgang abgeschlossen haben, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie dann den gesamten Rundgang noch viermal. Folgen Sie diesem mit 2 Minuten Radfahren auf einem Liegerad in moderatem Tempo, dann 15 Sekunden mit voller Geschwindigkeit; noch viermal wiederholen.

Du wirst brauchen: Matte, Wasser, Klimmzugstange, Liegerad

Hocken

5 Sätze, 24 Wiederholungen

Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, etwa schulterbreit auseinander, zeigen Sie leicht nach außen (nicht geradeaus), damit die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Schauen Sie geradeaus, beugen Sie die Knie, als würden Sie sich auf einem Stuhl zurücklehnen, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, halten Sie die Fersen auf dem Boden und strecken Sie die Arme aus, um das Gleichgewicht zu halten. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an, spannen Sie den ganzen Körper an und halten Sie den unteren Rücken in einer nahezu neutralen Position (ein leichter Bogen ist in Ordnung). Zurück in die Ausgangsposition.

Liegestütze

5 Sätze, 24 Wiederholungen

Gehen Sie in eine modifizierte Liegestützposition, die Hände etwas breiter als Schultern und Knie auf dem Boden. Ziehen Sie die Bauchmuskeln fest an und bilden Sie eine gerade Linie von der Oberseite des Kopfes durch die Beine. Ellbogen um 90 Grad beugen. Zurück in die Ausgangsposition schieben.

Springender Ausfallschritt

5 Sätze, 24 Wiederholungen

Stehen Sie aufrecht mit dem linken Fuß leicht vor dem rechten. Beuge die Knie leicht in einen teilweisen Ausfallschritt. Drücken Sie bei aktiviertem Kern die Fußsohlen beider Füße in einen Sprung, wechseln Sie die Position der Füße in der Luft, landen Sie in einem Ausfallschritt mit dem rechten Bein vorn, um 90 Grad an Knie und Hüfte gebeugt (das hintere Knie sollte unter der Hüfte ausgerichtet sein). Fahren Sie fort, abwechselnd die Seiten bei jeder Wiederholung.

Hängende Knieheben

5 Sätze, 24 Wiederholungen

Greifen Sie eine Klimmzugstange, wobei der Körper gerade nach unten hängt, frei von der Wand. Stützen Sie die Arme sanft ab (als ob Sie einen Klimmzug machen würden). Während Sie den Körper ruhig halten und das Becken anziehen, heben Sie die Knie (oder gestreckte Beine, je nach Fitnesslevel). Heben Sie die Knie (oder Beine) so hoch wie möglich an und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition ab.

Weitere Informationen zum Startrainer Steve Moyer finden Sie auf seinen offiziellen Websites unter themoyermethod.com und moyermeals.com. Sie können sich auch über Facebook und Twitter mit ihm verbinden.

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