Wie Sie mit 'Design Thinking' Ihre Ziele erreichen

Inhalt

• Bewertung für

In Ihrer Zielsetzungsstrategie fehlt etwas, und dies kann den Unterschied ausmachen, ob Sie dieses Ziel erreichen oder verfehlen. Der Stanford-Professor Bernard Roth, Ph.D., hat die "Design Thinking"-Philosophie entwickelt, die besagt, dass Sie Ziele in jedem Aspekt Ihres Lebens (gesundheitsbezogen und anders) auf die gleiche Weise angehen sollten, wie Designer reale Designprobleme angehen. Das ist richtig, es ist Zeit, wie ein Designer zu denken.

Auch Dani Singer, CEO und Direktorin von Fit2Go Personal Training und Beraterin des Personal Trainer Development Center, vertritt diese Philosophie und nennt sie „Programmdesign“. Die Idee ist dieselbe: Indem Sie das Problem, das Sie zu überwinden versuchen, identifizieren und den tieferen Grund für Ihr Ziel artikulieren, öffnen Sie sich für kreativere Lösungen – die Art, an der Sie jahrelang festhalten werden, anstatt sich vor der Ende des Monats. (P.S. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Ihre Neujahrsvorsätze zu überdenken.)

Um das eigentliche Problem festzunageln, bittet Singer seine Kunden, sich selbst zu erkunden. "Es fängt komisch an, aber das ist notwendig, um wirklich zu verstehen, warum es ihnen wirklich wichtig ist, Gewicht zu verlieren oder gesund zu werden", sagt er. "Wir gehen ihre Fitnessziele durch und was sie erreichen wollen, und dann treten wir einen Schritt zurück und betrachten das Gesamtbild."

Denken Sie in die Zukunft – in sechs Monaten oder einem Jahr oder in welchen Zeitrahmen Sie sich auch immer vorstellen, um Ihr Ziel zu erreichen. Vielleicht haben Sie 10 Pfund abgenommen oder Ihren Körperfettanteil auf eine Zahl gesenkt, auf die Sie stolz sind. "Versuchen Sie, sich in diese Denkweise hineinzuversetzen, wie sich das auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt", sagt Singer. "Da kommen die Leute auf das Wesentliche. Es ist diese unangenehme Sache, die sie tief im Inneren kennen, aber noch nie zuvor gesprochen haben."

Wenn Sie tiefer graben, werden Sie feststellen, dass das Ziel wahrscheinlich nicht so auf den Körper fokussiert ist, wie es an der Oberfläche scheint. "Ich möchte 10 Kilo abnehmen, nur weil" wird zu "Ich möchte 10 Kilo abnehmen, weil ich mein Selbstwertgefühl stärken möchte" oder "Ich möchte 10 Kilo abnehmen, damit ich mehr Energie für die Dinge habe, die ich liebe." "Sie wissen bereits, dass dies [ist Ihr Ziel] ist, aber Sie müssen es an die Oberfläche bringen, damit Sie sich durchsetzen können", sagt Singer. Also sagen wir dein Real Ziel ist es, mehr Energie zu haben. Plötzlich haben Sie eine neue Welt gesunder Lösungen eröffnet, die keine Diäten und Trainingseinheiten beinhalten, die Sie hassen. Stattdessen fängst du an, aufregende Dinge zu tun, die dich anregen.

Wenn Sie sich des Problems nicht sicher sind, setzen Sie sich hin und schreiben Sie auf, warum es Ihnen wichtig ist (mit Ihrem iPhone außer Sichtweite, damit es Sie nicht ablenkt, schlägt Singer vor). Wie beeinflusst es derzeit Ihr Leben, nicht gesund zu sein? Wie wird sich Ihr Leben ändern, wenn Sie dieses Problem lösen? Je persönlicher Sie werden, desto besser. Denn am Ende des Tages musst du es tun Sie. „Wenn Ihnen jemand anderes sagt, dass Sie etwas tun sollen und Sie denken: ‚Oh, ich sollte das tun‘, aber Sie erhalten keine sofortige Belohnung, werden Sie wahrscheinlich aufgeben“, sagt Catherine Shanahan, MD, die leitet eine Klinik für Stoffwechselgesundheit in Colorado und schrieb kürzlich Deep Nutrition: Warum Ihre Gene traditionelle Nahrung brauchen. (Aus diesem Grund sollten Sie aufhören, Dinge zu tun, die Sie hassen.)

Ein häufiges Motiv für die Gewichtsabnahme ist der Wunsch, das Selbstvertrauen zu stärken, und Design Thinking lädt Sie ein, über unkonventionelle Wege nachzudenken, um dorthin zu gelangen. Anstatt also davon auszugehen, dass du jeden Morgen auf Süßigkeiten schwören und eine Stunde ins Fitnessstudio gehen musst, überlege dir andere Möglichkeiten, wie du gesünder leben kannst und sich besser fühlen. Wir wetten, dass Sie Ihren Körper nicht bestrafen müssen, bis Sie eine beliebige Zahl auf der Skala treffen.

Aber wenn du gerne tanzt, hilft dir die Teilnahme an wöchentlichen Tanzkursen, dein Selbstvertrauen aufzubauen und in Form zu kommen. "Das wird langfristig halten", sagt Singer. "Du siehst es nicht als lästige Pflicht an, die du tust." Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Gewohnheiten hinzuzufügen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, werden Sie sich auch von den Dingen fernhalten, die Ihnen kein gutes Gefühl geben (Adios, Happy Hour Nachos und Automatenläufe um 15 Uhr, die Ihnen ein Gefühl geben träge). Nun, das sind einige langfristige Lebensgewohnheiten, die mit Ihren langfristigen Zielen übereinstimmen.

Bewertung für