3 Expertentechniken, um Stress zu stoppen, bevor er außer Kontrolle gerät

Inhalt

• Wie man Stress stoppt, laut Experten
• Kultivieren Sie eine positive Denkweise
• Finden Sie Wege, Freunde und Fitness zu kombinieren
• Priorisieren Sie die Selbstversorgung
• Bewertung für

Sich bis zum Äußersten gestresst zu fühlen, kann sich auf Ihren Körper auswirken. Kurzfristig kann es Kopfschmerzen verursachen, Magenverstimmung verursachen, Ihre Energie verbrauchen und Ihren Schlaf vermasseln, was Sie noch launischer als zuvor macht. Auf lange Sicht kann es jedoch Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann. zu Reizdarmsyndrom führen; und erschweren es sogar, schwanger zu werden, so das Amt für Frauengesundheit.

Zum Glück bist du nicht ganz SOL, wenn du die Tendenz hast, bei jedem Ausrutscher überfordert und nervös zu werden. Hier teilen Experten die drei essentiellen Tipps, wie Sie verhindern können, dass Stress an Fahrt gewinnt – und sogar gar nicht erst entsteht.

Wie man Stress stoppt, laut Experten

Kultivieren Sie eine positive Denkweise

Wenn Stress chronisch wird, kann er beeinträchtigen, wie gut Ihr Körper Infektionen bekämpfen kann.„Die Auswirkungen von Stress auf die körpereigene Produktion verschiedener Arten von weißen Blutkörperchen – die normalerweise vor Krankheiten schützen – sind kompliziert, können aber letztendlich zu Veränderungen der Immunantwort führen“, sagt Ellen Epstein, MD, Allergologin und Immunologin in Rockville-Center, New York. (Zu Ihrer Information, Schlaf kann auch Ihr Immunsystem beeinträchtigen.)

Wenn Sie jetzt hektisch googeln, wie man Stress stoppt, ist hier Ihre Antwort: Verbessern Sie die Fähigkeit der Belastbarkeit. „Resilienz ist die Fähigkeit, mit Stress umzugehen, und Menschen können Schutzfaktoren entwickeln, um sie zu erhöhen“, sagt Mary Alvord, Ph.D., Psychologin in Maryland, die Programme zum Aufbau von Resilienz entwickelt hat.

Ein Kennzeichen von Resilienz ist das Gefühl, nicht machtlos gegenüber Herausforderungen zu sein – selbst großen Herausforderungen wie beispielsweise dem Leben im Lockdown. „Sieh das nicht als Verlust an. Betrachten Sie dies als ein anderes Jahr“, sagt Alvord. „Überlegen Sie, wie Sie beim Verbinden kreativ sein können. Bedenken Sie, dass uns dies die Möglichkeit gibt, neu zu denken. Wir müssen nicht immer die gleichen alten Dinge tun." (Verwandt: Die Entwicklung dieser Art von Belastbarkeit kann Ihnen helfen, ein großes persönliches Wachstum zu erzielen)

Finden Sie Wege, Freunde und Fitness zu kombinieren

„Die Forschung bestätigt, dass soziale Unterstützung uns in vielerlei Hinsicht auch hilft, länger zu leben“, sagt Alvord. Verbindung ist der Schlüssel, um Stress besser bekämpfen zu können, fügt Dr. Epstein hinzu. „Wir wissen, dass Bewegung auch unserer geistigen und körperlichen Gesundheit hilft“, sagt Alvord. "Ich sage den Leuten, dass sie mindestens einmal am Tag nach draußen gehen sollen, um sich zu bewegen."

Wenn es um Ideen zum Stoppen von Stress geht, empfiehlt Dr. Epstein, regelmäßig Kontakte zu knüpfen und zu trainieren. „Einfach einen Tagesablauf festlegen“, sagt sie. Wenn Sie sich nicht treffen können, verwenden Sie Zoom oder Facebook. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, streamen Sie gemeinsam Trainingsvideos.

Priorisieren Sie die Selbstversorgung

Einfache Basics wie eine gute Nachtruhe, Trinkwasser den ganzen Tag über und bewusste Muskelentspannung sind wichtige Schritte, um gegen Stress widerstandsfähig zu sein.

„Menschen, die nicht gut schlafen, haben viel höhere Spiegel des Stresshormons Cortisol“, sagt Brian A. Smart, M.D., ein Immunologe in Illinois. „Und wenn Sie chronisch dehydriert sind, ist dies eine weitere Stressquelle für den Körper, da der Cortisolspiegel dadurch höher sein kann.“ (Verwandt: Was ich bei einem Stresstest zu Hause gelernt habe)

Sie fragen sich, wie Sie mitten in einem hektischen Arbeitstag Stress stoppen können? Versuchen Sie für einen Nachmittags-Reset die progressive Muskelentspannung: Spannen Sie nacheinander jede Muskelgruppe so fest wie möglich an und lassen Sie sie dann wieder los. „Sie werden den Unterschied lernen, wie sich Ihre Muskeln anfühlen, wenn sie angespannt oder entspannt sind, und es löst auch Spannungen“, sagt Alvord. Und wenn Sie schon dabei sind, tuckern Sie etwas Wasser.

Shape Magazine, Ausgabe März 2021

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