Dip Bars werden zu Ihrem Lieblings-Trainingsgerät

Inhalt

• Die Vorteile von Dip Bars
• So verwenden Sie Dip-Riegel
• Bewertung für

Vielleicht haben Sie Parallette-Bars im Fitnessstudio gesehen (oder sogar verwendet), da sie ein ziemlich klassisches Gerät sind. Auf Instagram werden sie jedoch immer beliebter, da Fitness-Influencer neue, verrückte Wege finden, sie zu nutzen.

Viele dieser Videos enthalten eine neuere Art von Parallette-Bar namens EQualizer (manchmal auch als EQs bezeichnet), die etwas höher als die traditionellen Parallettes und die perfekte Basis für coole Biegekrafttricks sind.

Unabhängig davon, auf welche Art Sie in Ihrem Fitnessstudio Zugriff haben, das Coole an Parallettes (niedrig oder hoch) ist, dass Sie sie auf jedem Fitnessniveau verwenden können. Während die harten Schritte, die Influencer machen, sehr inspirierend sind, müssen Sie eigentlich nichts Verrücktes tun, um davon zu profitieren.

„Advanced Moves sind genau das: Advanced“, sagt Robert DeVito, Inhaber und Performance Coach bei Innovation Fitness Solutions. „Es ist wichtig, alle Anfänger- und Fortgeschrittenenübungen durchzuarbeiten, bevor man zu den fortgeschritteneren oder ‚coolen‘ Bewegungen übergeht“, betont er. "Denken Sie außerdem daran, dass diese Fitnessstars die Ausnahme sind, nicht die Norm. Möglicherweise müssen Sie die hochentwickelten und risikoreicheren Bewegungen verwenden, um Ihre Ziele zu erreichen." (Übrigens, Folgendes geschah, als ein Autor eine Woche lang versuchte, wie ein Fitness-Influencer zu leben.)

Die Vorteile von Dip Bars

Warum sollten Sie also im Fitnessstudio nach diesen Bars Ausschau halten? Nun, es gibt drei Hauptgründe, sagen Experten.

Sie sind super vielseitig. „Parallettes ermöglichen es Ihnen, an Push- und Pull-Bewegungen (wie Liegestütze und Klimmzüge) zu arbeiten, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, welche Gewichte oder welches Gerät Sie verwenden sollten“, erklärt Eliza Nelson, Personal Trainerin und Spezialistin für orthopädische Übungen.

„Bei Standardgewichten passt man die Belastung durch die Gewichtsverstellung an. Mit einem stabilen Parallettensatz kann man den Widerstand durch unterschiedliche Körperhaltung einstellen“, sagt sie. Diese Qualität macht sie auch besonders gut für Leute, die nicht in einem Fitnessstudio trainieren. "Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder bequem zu Hause trainieren möchten, können Sie mit Eigengewichtsübungen auf den Parallettes Kraft und Selbstvertrauen aufbauen."

Sie helfen, die Körperbeherrschung zu entwickeln. „Parallette-Bars sind ein großartiges Gerät, um an der allgemeinen Körperwahrnehmung und -kontrolle sowie an der Kraft zu arbeiten“, sagt Meghan Takacs, Trainerin bei Aaptiv, einer App mit trainergeführten Audio-Workouts. "Körperkontrolle ist dort der Schlüsselbegriff. Als Trainer halte ich kontrollierte Muskelbewegungen für unerlässlich, um Dinge wie fettfreie Muskelmasse und die Gesamthaltung zu verbessern, um ein abgerundeter Athlet zu werden, egal auf welchem ​​Niveau." Mit anderen Worten, egal, ob Sie ein Anfänger in der ganzen Trainingssache sind oder sich im Kraftraum auskennen, Sie können von der Verwendung von Parallelstangen profitieren, um diese spezifische Art von kontrollierter Kraft und fettfreier Muskelmasse zu entwickeln. Da die Stangen eine weniger stabile Oberfläche als der Boden sind und viele Bewegungen erfordern, dass Ihr Körper im Raum hängt, müssen Sie besonders hart arbeiten, um sich bei jeder Bewegung in der richtigen Position zu halten.

Sie werden Fett und Kalorien verbrennen. „Kraftvolle Gymnastik verbrennt im Laufe der Zeit tatsächlich mehr Körperfett als Steady-State-Cardio“, sagt Takacs. (Zu Ihrer Information, Calisthenics ist ein schickes Wort für Übungen, bei denen Ihr Körpergewicht verwendet wird, um Kraft aufzubauen. Denken Sie an: Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Handstand usw.) etwas getan haben, aber Bewegungen wie diese sind viel effektiver bei der Fettverbrennung und beim Aufbau fettfreier Muskeln." (Zu Ihrer Information, hier ist alles, was Sie wissen müssen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.)

So verwenden Sie Dip-Riegel

Sind Sie überzeugt, dass Sie diese ausprobieren oder sich ein eigenes Paar besorgen müssen? Hier ist, was Sie wissen müssen.

„Diese Stangen sollten auf einer Matte oder einer Oberfläche verwendet werden, auf der sie nicht rutschen“, betont Takacs. Es ist auch eine gute Idee, mit der einfachsten Version einer Übung zu beginnen und sich dann von dort aus nach oben zu arbeiten. „Verstehen Sie, dass es für jede Bewegung auf diesen Takten eine Progression gibt und die Grundlagen gemeistert werden müssen, bevor Sie zu komplexeren Bewegungen wie den in den Videos übergehen können“, sagt sie. (Einige Motivation: Werde gut genug, und du könntest an diesem epischen neuen Calisthenics-Sport namens Urban Fitness League teilnehmen.)

L-sitzt: L-Sits (das Körpergewicht über den Stangen halten, die Arme an den Seiten verschränkt und die Beine nach vorne ausgestreckt) sind großartig, sind aber etwas fortgeschrittener und erfordern etwas Geduld, um sich zu verbessern, sagt Nelson. Um zu ändern, machen Sie einen L-Sit mit leicht gebeugten Knien oder heben Sie abwechselnd ein Bein vom Boden ab. Du wirst langsam Kraft aufbauen, um beide Beine gerade vor dir zu halten. Versuchen Sie, einen L-Sit für drei Runden für 15 bis 30 Sekunden zu halten, während Sie sich Ihren Weg zu einer stärkeren Arbeit erarbeiten, empfiehlt sie. (Übrigens, der L-Sit steht auch auf Jen Widerstroms Liste der Körpergewichtsübungen, die jede Frau beherrschen sollte.)

Push-Up-Verläufe: Parallettes können verwendet werden, um Liegestütze härter zu machen, aber sie können auch verwendet werden, um sie zu verkleinern. "Die Reckstangen dienen fast als Tischplatte, die es einem Anfänger ermöglicht, die grundlegende Bewegung, die ein Liegestütz ist, zu beherrschen", sagt Takacs. Drehen Sie eine Stange senkrecht zu Ihrem Körper und führen Sie Liegestütze mit den Händen auf der Stange und den Füßen auf dem Boden aus. Unabhängig von der Höhe der Stangen, die Sie haben, können Sie diese Bewegung vorantreiben, indem Sie an Defizit-Liegestützen arbeiten, bei denen Sie Ihrem Körper erlauben, auf dem Weg nach unten über die Oberseite der Stange (und Ihre Hände) hinauszugehen und Sie zum Drücken auffordern Ihren Körper durch einen größeren Bewegungsumfang. (Lesen Sie: Was geschah, als eine Frau ein Jahr lang 100 Liegestütze pro Tag machte)

Invertierte Zeilen: "Eine der Hauptübungen, für die ich die hohen Parallettes verwende, ist ein umgekehrtes Rudern, um die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken", sagt DeVito. Setzen Sie sich auf den Boden zwischen den Stangen und halten Sie sich mit den Handflächen nach innen fest. Entweder strecken Sie Ihre Beine aus oder halten Sie sie mit den Füßen flach auf dem Boden gebeugt (je horizontaler Ihr Körper ist, desto schwieriger wird diese Bewegung), dann heben Sie Ihre Hüften ab den Boden und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, um zu beginnen. Ziehen Sie Ihre Brust an die Stangen und halten Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Seiten.

Klimmzug-Verläufe: "Ich liebe den Equalizer für alle Fitnesslevel", sagt Astrid Swan, Personal Trainerin und Barry's Bootcamp-Instruktorin. "Es ist ein großartiges Gerät, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen." Wenn Sie an Ihren Klimmzügen arbeiten, können sie ein hilfreiches Werkzeug sein: Legen Sie sich unter eine der Stangen, stellen Sie sie so auf, dass sie senkrecht zu Ihrem Körper verläuft und direkt über Ihrer Brust liegt. Greifen Sie die Stange mit den Handflächen zu Ihnen. Halten Sie wie beim umgekehrten Rudern entweder die Beine gestreckt oder beugen Sie die Knie, um mehr Unterstützung zu erhalten, und ziehen Sie an Ihrer Brust, um die Stange zu berühren, und senken Sie sie dann kontrolliert ab. „Wenn du anfängst, stark zu werden, kannst du deine Beine weiter ausstrecken“, sagt Swan.

HIIT-Übungen: Swan verwendet auch gerne Paralletten (hoch oder niedrig) für Cardio-Übungen. "Man kann Cardio-Ausbrüche machen, indem man sie auf die Seite dreht und schnelle Fußübungen wie hohe Knie über jedem macht", sagt sie. Andere Möglichkeiten sind seitliche Sprünge über eine Stange oder sogar Burpees mit einem Sprung über eine Stange. (Hier sind 30 weitere HIIT-Moves, um deine Routine anzukurbeln.)

Und das ist erst der Anfang: Scrolle auf Instagram durch #lebertequalizers, #dipbars und #parallettes für noch mehr kreative Move-Ideen.

Bewertung für