Wie Sie Ihr Sexualleben aufpeppen

Inhalt

• Wenn Sie Ihrem Mann oder diesem gesprächigen Kollegen glauben wollen, müssen Sie Ihr Sexualleben verbessern.
• F. Ich bin seit 11 Jahren glücklich verheiratet und habe drei Kinder, aber in den letzten sechs Monaten hatte ich kein Interesse an Sex. Stimmt etwas nicht mit mir?
• F. Mein Freund möchte es immer morgens machen, aber ich bevorzuge es nachts. Wie können wir unser Sexualleben in Einklang bringen?
• F. Sex tut weh, also habe ich so ziemlich aufgehört, ihn zu haben. Was ist los? Warum leide ich unter so schmerzhaftem Geschlechtsverkehr?
• F. Ich hatte seit einer Beziehungsunterbrechung vor einem Jahr keinen Sex mehr und vermisse ihn nicht mehr. Ist mein Antrieb für immer weg?
• F. Ich sehne mich viel mehr nach Sex als mein Mann. Könnte seine geringe Libido bedeuten, dass er sich einfach nicht mehr zu mir hingezogen fühlt?
• F. Ich habe vor kurzem die Pille genommen, damit ich Sex haben kann, ohne mir Sorgen machen zu müssen, schwanger zu werden, aber jetzt bin ich nie in der Stimmung. Könnte meine geringe Libido Teil meiner Verhütungs-Nebenwirkungen sein?
• F. Jungs haben Viagra. Gibt es etwas, das die weibliche Libido steigern kann?
• F. Ich hatte jahrelang ein überwältigendes Sexualleben mit Typen, in die ich nicht verliebt war. Jetzt bin ich mit einem Mann zusammen, den ich liebe und den ich heiraten möchte, aber ich möchte ihm nicht die Kleider vom Leib reißen. Ist diese Beziehung zum Scheitern verurteilt?
• F. Ich fühle mich nicht erregt, bis ich Sex habe. Ist das normal?
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Wenn Sie Ihrem Mann oder diesem gesprächigen Kollegen glauben wollen, müssen Sie Ihr Sexualleben verbessern.

Ihnen zufolge haben Sie nicht so viel Sex, wie Sie sollten. Wenn Sie jedoch ein paar Mütter auf dem Spielplatz befragen, werden sie das Thema ganz anders sehen. Wer hat also Recht und wer hat Unrecht? Und wenn Ihr Antrieb kürzlich einen Sturzflug erlitten hat, können Sie etwas dagegen tun? Wir fragten die Leser, was sie über die Libido wissen möchten, und stellten die Fragen dann einem Expertengremium. Ihre Antworten werden Sie dazu bringen, die Bedeutung von "normal" zu überdenken und Ihnen helfen, ein gesünderes und heißeres Sexualleben zu genießen.

F. Ich bin seit 11 Jahren glücklich verheiratet und habe drei Kinder, aber in den letzten sechs Monaten hatte ich kein Interesse an Sex. Stimmt etwas nicht mit mir?

A. "Auf keinen Fall! Elternschaft ist ein Vollzeitjob, daher ist es nicht verwunderlich, dass Sex in Ihren Verantwortungsbereich fällt", sagt Pepper Schwartz, Ph.D., Soziologieprofessor an der University of Washington. "Bevor Sie es wissen, sind ein paar Monate vergangen."

Wenn Sie Ihr Sexualleben verbessern möchten, ist hier der erste Schritt, um diese glanzlose Libido wiederzubeleben: Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

Buchen Sie einen Sitter für ein paar Nachmittage in der Woche oder bitten Sie Ihren Mann oder einen engen Freund, mitzumachen und ins Fitnessstudio zu gehen. Sport gibt Ihnen nicht nur Energie, sondern kann auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl steigern.

Wenn du schon dabei bist, tue Dinge, die dich attraktiver machen. Streichen Sie Ihre Wurzeln, holen Sie sich eine Pediküre oder sprühen Sie einfach Ihr Lieblingsparfum auf (auch wenn Sie nur die Kinder vom Fußballtraining abholen). Nach ein paar Wochen solltest du dich wieder wie du selbst fühlen und nicht mehr wie „die Mama von so und so“ und dein Interesse an Sex wird wahrscheinlich zurückkehren, sagt Schwartz. ein größeres Problem, wie Depression, kann die Ursache sein.)

Eine weitere Aktivität, die Sie in Ihren vollen Terminkalender integrieren können: Sex. "Manchmal muss man es versuchen, auch wenn man es nicht mag", sagt Terry Real, ein Therapeut in Boston. Anstatt auf einen Blitz der Begierde zu warten, küssen und streicheln Sie sich und lassen Sie die Dinge voranschreiten. Es kann sein, dass die ersten paar Male nichts daraus wird, oder Sie müssen sich möglicherweise selbst anstrengen. Aber wie wenn Sie sich ins Fitnessstudio schleppen, wenn Sie lieber auf der Couch sitzen, werden Sie glücklich sein, es getan zu haben.

Um zu verhindern, dass Ihr Antrieb wieder nachlässt, nehmen Sie sich weiterhin Zeit für mich und planen Sie mit Ihrem Mann ein paar Wochenenden nur für Erwachsene (fragen Sie eine Verwandte, ob sie über Nacht bleiben kann, und flüchten Sie dann in ein Hotel in der Nähe). Wenn es unmöglich ist, wegzukommen, buchen Sie einen Sitter und gehen Sie zum Abendessen und ins Kino.

F. Mein Freund möchte es immer morgens machen, aber ich bevorzuge es nachts. Wie können wir unser Sexualleben in Einklang bringen?

A. Bevor Sie die Synchronizität in Angriff nehmen können, müssen Sie herausfinden, warum Ihr Timing falsch ist. Männer wollen Sex oft nur, weil sie körperlich erregt sind (Übersetzung: sie wachen mit einer Erektion auf), während viele Frauen sich entspannen müssen, um in Stimmung zu kommen, die eher nach Einbruch der Dunkelheit passiert. Auch körperliche Unsicherheiten und Stress können das morgendliche Toben bremsen. Es ist schwer, ganz loszulassen, wenn Sie sich Sorgen machen, wie Ihre Bauchmuskeln bei Tageslicht aussehen, oder wenn Sie im Kopf eine To-Do-Liste zusammenstellen.

„Sei ehrlich zu deinem Mann, warum du nicht auf morgendlichen Sex stehst und frage ihn, ob du es abwechselnd nach den Plänen des anderen machen kannst“, sagt Real. Halten Sie die Jalousien unten und die Laken hoch, wenn Sie sich dadurch wohler fühlen, aber denken Sie daran, dass Ihr Freund Sie liebt und Sie attraktiv findet und dass Ihre Listenerstellung bis nach dem Frühstück warten kann. Um ihn bei abendlichen Sitzungen an Bord zu holen, versuchen Sie, ein paar Nächte in der Woche zu Abend zu essen und den Fernseher auszuschalten. Probieren Sie auch Samstag- oder Sonntagnachmittage aus; sie können ein perfekter Mittelweg sein.

F. Sex tut weh, also habe ich so ziemlich aufgehört, ihn zu haben. Was ist los? Warum leide ich unter so schmerzhaftem Geschlechtsverkehr?

A. Zweifellos ist die häufigste Ursache für schmerzhaften Geschlechtsverkehr vaginale Trockenheit. Aber – und hier kann es etwas verwirrend werden – das kann an einer Reihe von Bedingungen liegen.

"Zunächst möchten Sie vaginale Infektionen, sexuell übertragbare Krankheiten, Schilddrüsenunregelmäßigkeiten, Erkrankungen wie Vulvodynie oder Endometriose und hormonelle Probleme wie die Perimenopause ausschließen", sagt Margaret Wierman, MD, Professorin für Medizin, Physiologie und Biophysik an der Universität von Colorado.

Bringen Sie Ihrem Gynäkologen eine Liste der Symptome mit und erwarten Sie, dass er eine gynäkologische Untersuchung sowie einen Bluttest durchführt, der Ihren Hormonspiegel misst.

Keine Panik: Die meisten Vaginalerkrankungen sind behandelbar, und ein guter Arzt kann Ihnen in der Zwischenzeit Wege vorschlagen, um den Sex angenehmer zu gestalten.

Wenn alle Tests negativ ausfallen, sind Sie wahrscheinlich nicht vollständig erregt und erzeugen daher nicht genügend Schmierung. Das erzeugt Reibung und sogar mikroskopisch kleine Risse im Vaginalkanal, was nicht überraschend ein echter Buzzkill sein kann.

Um das Problem zu beheben, verwenden Sie ein Gleitmittel auf Wasserbasis wie K-Y Brand Jelly (vermeiden Sie Erdölprodukte, die Reizungen verursachen und auch Latexkondome beschädigen können). Dann lass es langsam angehen: Verbringe mehr Zeit mit deinem Vorspiel mit deinem Partner, küsse und berühre dich. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, erregt zu werden, weil Sie befürchten, dass der Sex wieder schmerzhaft wird, aber nach ein paar positiven Erfahrungen sollte die Angst nachlassen.

F. Ich hatte seit einer Beziehungsunterbrechung vor einem Jahr keinen Sex mehr und vermisse ihn nicht mehr. Ist mein Antrieb für immer weg?

A. Glücklicherweise nein. Wissen Sie, wie Ihr Körper schlaff wird, wenn Sie nicht trainieren? Nun, es stellt sich heraus, dass deine Libido nach einer Beziehungsunterbrechung ein wenig nachlässt, weil niemand in der Nähe ist, der dich aufregt.

Eine Studie der Universität Wien hat ergeben, dass der Spiegel des Wohlfühlhormons Oxytocin nach einem Orgasmus signifikant ansteigt, so dass Sie ein stärkeres Verlangen nach Sex haben, wenn Sie es mehr haben. Wenn Sie sich kaum noch an Ihren letzten Wurf im Heu erinnern können, kann es sein, dass Ihr Gehirn aufhört, den Antrieb zu stimulieren. Aber vertrau uns: Wenn du den heißen Typen triffst, der gerade nebenan eingezogen ist, kommt er wieder. Sie brauchen jedoch definitiv keinen Partner, um den Ball ins Rollen zu bringen; Ein bisschen Selbstliebe wird deinen Sexualtrieb stark halten, auch wenn du Single bist. "Je öfter Sie erregt werden, desto einfacher wird es für Ihr Gehirn und Ihren Körper, diesem Beispiel zu folgen", sagt der Endokrinologe André T. Guay, M.D., der Direktor des Center for Sexual Function an der Lahey Clinic in Peabody, Massachusetts. Wenn es dir schwerfällt, zum Höhepunkt zu kommen, wenn du dich selbst berührst, versuche es mit einem Vibrator oder lade einen erotischen Chick-Film herunter, wie Weibliche Fantasien.

F. Ich sehne mich viel mehr nach Sex als mein Mann. Könnte seine geringe Libido bedeuten, dass er sich einfach nicht mehr zu mir hingezogen fühlt?

A. Wir hören es ständig: Jungs werden jederzeit und überall schmutzig. Das trifft zwar auf viele zu, insbesondere auf die jüngeren, aber es ist definitiv nicht die Norm. Manche Männer haben einen geringeren Appetit auf Sex, genau wie manche Frauen. Aber wenn der normale Sexualtrieb Ihres Mannes erst vor kurzem in den Keller gegangen ist, hat das wahrscheinlich eine körperliche oder emotionale Ursache.

Er hat möglicherweise Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen, was so frustrierend sein kann, dass er einfach aufgehört hat, Sex zu haben. "Hoher Blutdruck und Prostataprobleme können die Fähigkeit eines Mannes beeinträchtigen, eine Erektion zu bekommen oder zu ejakulieren", sagt Wierman. "Viele übliche Medikamente wie einige cholesterin- und blutdrucksenkende Medikamente sowie bestimmte Antidepressiva beeinflussen auch die erektile Funktion." Ein Arztbesuch und einige einfache Blutuntersuchungen können eine körperliche Ursache für eine geringe Libido feststellen.

Ein emotionaler Grund ist etwas schwieriger zu bestimmen (wir reden schließlich von Männern!). Scheint er in letzter Zeit mehr gestresst zu sein? "Angst kann zu einer geringeren Testosteronproduktion führen", sagt Guay. Sein Desinteresse kann auch von einem Problem in Ihrer Beziehung herrühren. "Wenn sich ein Mann dir nicht nahe fühlt, wird er es dir wahrscheinlich nicht sagen", sagt Real. "Er wird nur weniger daran interessiert sein, intim zu sein."

Beginnen Sie ein Gespräch über das Thema, wenn Sie nicht im Bett sind. Versuchen Sie, Ihrem Mann zu sagen, dass Sie öfter Sex haben möchten, und fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um ihm zu helfen, sich dafür zu begeistern. Wenn Sie beide das Problem nicht alleine lösen können, nehmen Sie die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch.

F. Ich habe vor kurzem die Pille genommen, damit ich Sex haben kann, ohne mir Sorgen machen zu müssen, schwanger zu werden, aber jetzt bin ich nie in der Stimmung. Könnte meine geringe Libido Teil meiner Verhütungs-Nebenwirkungen sein?

A. Es ist sicherlich möglich. "Es gibt keine Studien, die belegen, dass orale Kontrazeptiva den Sexualtrieb verringern, aber einige dieser Medikamente senken den zirkulierenden Testosteronspiegel einer Frau", sagt Wierman. (Dieses Hormon erhöht die Durchblutung Ihrer Vagina und verbessert Ihre Reaktion auf sexuelle Stimulation.) Da viele Frauen das Gefühl haben, dass die Pille ihr Verlangen dämpft, ist die Möglichkeit, dass Sie an Nebenwirkungen der Geburtenkontrolle leiden, eine Überlegung wert.

"Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein orales Kontrazeptivum absetzen und ein paar Monate lang ein Kondom oder Diaphragma verwenden sollten", schlägt Guay vor. "Wenn Sie eine Verbesserung bemerken, haben Sie wahrscheinlich Ihren Schuldigen gefunden." Auch die Umstellung auf eine andere Art von Pille kann hilfreich sein? Fragen Sie Ihren Arzt nach Marken, die eine Form von Gestagen enthalten, die weniger wahrscheinlich Ihren Testosteronspiegel beeinflusst.

Und vernachlässigen Sie dabei nicht die Rolle Ihrer Beziehung: Wenn Sie schon eine Weile zusammen sind, sind Sie möglicherweise in einer Sackgasse. Mischen Sie die Dinge durch (versuchen Sie, es irgendwo außerhalb Ihres Schlafzimmers anzuziehen!) und Sie könnten wieder anfangen, sich sexuell zu fühlen.

F. Jungs haben Viagra. Gibt es etwas, das die weibliche Libido steigern kann?

A. Nein, aber Sie können darauf wetten, dass die Forscher auf der Jagd nach dieser Cash Cow sind. Medikamente wie Viagra erhöhen den Blutfluss zum Penis und verursachen eine Erektion. Die Forschung zeigt, dass einige Medikamente eine ähnliche Wirkung auf die Genitalien einer Frau haben, aber da wir mehr brauchen, um angeschaltet zu werden, reichen sie nicht aus, um die weibliche Libido zu steigern.

Testosteron, entweder in Form von Tabletten, Pflastern oder topischer Form, scheint manchen Frauen eine Steigerung der Libido zu verleihen. In einer Studie erhöhte das Pflaster den Sexualtrieb von Frauen, die in die chirurgischen Wechseljahre gebracht wurden (sie hatten ihre Eierstöcke entfernt), um etwa 50 Prozent. Aber es ist nicht klar, ob das Hormon anderen Frauen überhaupt hilft. Darüber hinaus ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass Frauen, die Testosteronprodukte verwenden, einige potenzielle negative Nebenwirkungen haben, darunter Akne und abnormaler Haarwuchs.

"Wir wissen nicht, wie hoch der Testosteronspiegel bei Frauen ist", sagt Wierman. "Und während ein niedriger Testosteronspiegel Ihren Antrieb definitiv dämpfen kann, gibt es keine soliden Beweise dafür, dass eine Erhöhung des Hormons im Körper wirksam oder sicher ist."

F. Ich hatte jahrelang ein überwältigendes Sexualleben mit Typen, in die ich nicht verliebt war. Jetzt bin ich mit einem Mann zusammen, den ich liebe und den ich heiraten möchte, aber ich möchte ihm nicht die Kleider vom Leib reißen. Ist diese Beziehung zum Scheitern verurteilt?

A. Nur wenn du deinen Freund immer wieder mit diesen alten Flammen vergleichst. Es ist eine traurige Tatsache, aber die Nichtverfügbarkeit kann das Feuer der Begierde anfachen. „Wenn sich eine Frau geliebt, dann abgelehnt und dann wieder geliebt fühlt – ein typisches Muster in ungesunden Beziehungen – wird der Sex oft sehr leidenschaftlich sein“, sagt Schwartz. "Was es antreibt, ist die Ungewissheit, wann Sie diese Aufmerksamkeit wieder bekommen."

Auf lange Sicht, sagt Schwartz, wirst du glücklicher und zufriedener mit einer engagierten Beziehung und allem, was damit einhergeht, wie Vertrauen, Kameradschaft und ein konstanter Strom von Liebe und Zuneigung. Und wenn Sie sich zueinander hingezogen fühlen und emotional verbunden sind, wird sich der Sex nur mit Übung verbessern. Experimentiere mit neuen sexuellen Stellungen, Spielzeugen und Orten. "Machen Sie Liebe am Strand oder nehmen Sie ein gemeinsames Bad", sagt sie. "Die Idee ist, eine ganz neue Art von Leidenschaft zu schaffen."

F. Ich fühle mich nicht erregt, bis ich Sex habe. Ist das normal?

A. Ganz und gar. Manche Frauen werden schon dadurch erregt, dass sie daran denken, sich zu verabreden, während andere ein wenig körperliche Stimulation brauchen, um loszulegen. Egal welcher Frauentyp man sei, das sei völlig normal, sagt Wierman. Ihr Testosteronspiegel könnte etwas niedrig sein, was Sie empfänglich für Sex macht, aber nicht gerade danach. Und das ist keine große Sache. Die eigentliche Frage ist, stört Sie die Tatsache, dass Ihr Antrieb im Leerlauf ist? Wenn nicht und Sie es genießen, intim zu sein und einen Orgasmus zu haben, ist Ihre Libido für Sie "normal".

Verlassen auf Form für alle Informationen, die Sie benötigen, um zu lernen, wie Sie Ihr Sexualleben aufpeppen und erfüllende Beziehungen führen können.

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