So schützen Sie sich vor Hitzeerschöpfung und Hitzschlag

Inhalt

• Was ist ein Hitzschlag genau?
• Risikofaktoren für Hitzeerschöpfung und Hitzschlag
• Die Anzeichen eines Hitzschlags
• Was Sie tun können, um Hitzeerschöpfung und Hitzschlag zu verhindern und zu behandeln
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Egal, ob Sie ZogSports Fußball spielen oder tagsüber draußen trinken, Hitzschlag und Hitzeerschöpfung sind eine echte Gefahr. Sie können jedem passieren – und nicht gerade wenn die Temperaturen den dreistelligen Bereich erreichen. Darüber hinaus ist Ohnmacht nicht das einzige Anzeichen für einen Hitzschlag. Es könnte nur der Höhepunkt einer bereits überkochenden Situation sein. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, um zu wissen, wann Sie sich gefährlichen Gebieten nähern, damit Sie diesen Sommer schnell handeln und sich selbst schützen können.

Was ist ein Hitzschlag genau?

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Hitzeerschöpfung und Hitzschlag zu verstehen, da das eine dem anderen vorausgeht. Hitzeerschöpfung mit den Symptomen Übelkeit, übermäßiger Durst, Müdigkeit, geschwächte Muskeln und klamme Haut werden Sie zuerst treffen. Wenn Sie diese Symptome der Hitzeerschöpfung nicht beachten und schnell handeln, könnten Sie auf dem Weg zum Hitzschlag sein. Sie machen nicht will das.

„Jede hitzebedingte Erkrankung (HRI) kann auftreten, wenn der Körper seine Kapazitäten überschreitet, einen Anstieg der (Innen-)Temperatur zu kompensieren“, sagt Allen Towfigh, MD, Neurologe und Schlafmedizin-Experte am Weill Cornell Medical Center in New York – Presbyterianisches Krankenhaus.

Die Belastungsgrenze variiert von Person zu Person, aber "bei gesunden Menschen wird die normale Körpertemperatur zwischen 96,8 und 99,5 Grad Fahrenheit schwanken. Bei einem Hitzschlag können wir jedoch Kerntemperaturen von 104 Grad und mehr sehen", sagt Tom Schmicker, MD. MS, Assistenzarzt für orthopädische Chirurgie an der Joan C. Edwards School of Medicine der Marshall University.

Die Auswirkungen können sehr schnell eintreten und in nur 15 bis 20 Minuten gefährliche Werte erreichen und die Menschen oft überraschen, sagt Partha Nandi, M.D., F.A.C.P., Gastroenterologe in Detroit.

Folgendes passiert: Das Gehirn (genauer gesagt ein Bereich namens Hypothalamus) ist für die Thermoregulation verantwortlich, erklärt Dr. Schmicker. "Wenn die Körpertemperatur steigt, regt es das Schwitzen an und leitet das Blut von den inneren Organen zur Haut um", sagt er.

Schwitzen ist das wichtigste Werkzeug Ihres Körpers, um sich abzukühlen. Aber leider wird es bei hoher Luftfeuchtigkeit weniger effektiv - der Schweiß sitzt einfach auf Ihnen, anstatt Sie zu kühlen, indem er verdunstet. Andere Methoden wie Konduktion (auf dem kalten Boden sitzen) und Konvektion (einen Ventilator anblasen lassen) reichen nicht aus, um extrem hohe Temperaturen zu bekämpfen, erklärt er. Ohne Abwehr der steigenden Temperaturen überhitzt sich Ihr Körper, was zu Hitzeerschöpfung und möglicherweise einem Hitzschlag führt.

Risikofaktoren für Hitzeerschöpfung und Hitzschlag

Bestimmte Bedingungen können das Risiko einer Hitzeerschöpfung und anschließend eines Hitzschlags erhöhen. Dazu gehören offensichtliche Umweltbedingungen (hohe Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit), Dehydration, Alter (Säuglinge und ältere Menschen) und körperliche Anstrengung, sagt Dr. Towfigh. Darüber hinaus können bestimmte chronische Erkrankungen Sie einem höheren Risiko aussetzen. Dazu können Herzkomplikationen, Lungenerkrankungen oder Fettleibigkeit sowie einige Medikamente wie Blutdruckmedikamente, Antidepressiva, Stimulanzien und Diuretika gehören, sagt Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., Endokrinologin an der Fifth Avenue Endocrinology in NYC.

Was die körperliche Anstrengung angeht, denken Sie daran, wie heiß Sie bei Burpees in einem klimatisierten Fitnessstudio werden. Es macht Sinn, dass die gleiche Übung oder etwas Intensiveres im Freien unter der Sonne Ihren Körper noch stärker belasten kann, da er versucht, die Wärme zu regulieren.

Es ist nicht nur die Hitze allein, sondern auch das Maß an Anstrengung und Feuchtigkeit zusammen, sagt Dr. Towfigh. Ein Bootcamp-Workout im Park führt eindeutig zu einer höheren Körpertemperatur als beispielsweise ein flotter Spaziergang oder einige Liegestütze im Schatten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es immer Ausnahmen gibt, insbesondere wenn Sie zusätzliche Risikofaktoren haben. Achte also darauf, ob du Symptome hast, ob du dich im Schatten oder in der Sonne aufhältst.

Wer die Warnzeichen eines Hitzschlages kennt, kann ihn diesen Sommer vorbeugen oder abwenden und trotzdem seine Wanderungen, Läufe und Ausritte draußen genießen.

Die Anzeichen eines Hitzschlags

Hitzebedingte Erkrankungen können jeden treffen. Einige frühe, aber deutliche Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, sind laut Dr. Towfigh gerötete Haut, Benommenheit, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Tunnelblick/Schwindel und Muskelschwäche. Diese weisen typischerweise auf eine Hitzeerschöpfung hin. Aber wenn es eskaliert (mehr darüber, was sofort zu tun ist, weiter unten), können Sie auch Erbrechen, undeutliche Sprache und schnelles Atmen erleben, sagt Dr. Sood. Unbehandelt kann es sogar zu einem Krampfanfall oder einem Koma kommen.

"Wenn der Körper versucht, die Wärme abzuleiten, erweitern sich die Blutgefäße in der Nähe der Haut, Kapillaren genannt, und die Haut wird rot", sagt Dr. Towfigh. Leider kann dies die ausreichende Durchblutung der Muskeln, des Herzens und des Gehirns beeinträchtigen, fügt er hinzu, da der Körper den Blutfluss zur Haut leitet, um die innere Körperwärme zu regulieren.

„Wenn ein Hitzschlag nicht schnell behandelt wird, kann er zu potenziell irreversiblen Hirn- und Organschäden oder sogar zum Tod führen“, sagt Neha Raukar, M.D., außerordentliche Professorin für Notfallmedizin an der Brown University. Obwohl diese schweren Fälle selten sind, können Hitzschlag-bedingte Hirnschäden zu Schwierigkeiten bei der Verarbeitung von Informationen, Gedächtnisverlust und Aufmerksamkeitsdefiziten führen, fügt sie hinzu.

Was Sie tun können, um Hitzeerschöpfung und Hitzschlag zu verhindern und zu behandeln

Verhindere es

Ein paar Möglichkeiten, sich gegen die Hitze zu wappnen:

• Trinken Sie viel Flüssigkeit, aber vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltige Getränke und Koffein, sagt Dr. Nandi, da diese entwässernd wirken. Rehydrieren Sie alle 15 bis 20 Minuten, wenn Sie im Freien aktiv sind. auch wenn du nicht durstig bist, er sagt. Halten Sie ein Sportgetränk bereit, um Natrium und andere durch Schweiß verlorene Mineralien zu ersetzen.
• Machen Sie beim Training Pausen – Sie werden wahrscheinlich häufiger eine intermittierende Erholung benötigen als bei einem typischen Indoor-Training.
• Kleiden Sie sich angemessen in gut belüfteter Kleidung.
• Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie mitten im Training sind, sich aber schwach oder besonders klamm fühlen, ist es klug, eine Pause zu machen und in den Schatten zu treten.
• Wählen Sie ein Training, das gut zum Wetter passt. Anstatt zu laufen oder Rad zu fahren, solltest du dir einen schattigen Platz im Park für ein paar Yoga-Flows mit geringer Intensität suchen. Sie werden immer noch die Vorteile für die psychische Gesundheit genießen, Zeit im Freien zu verbringen, aber vermeiden Sie die Gefahren übermäßiger Hitze.

Behandle es

Wenn Sie eines der oben genannten Warnzeichen bemerken oder sich einfach zu heiß fühlen, gehen Sie wie folgt vor:

• Ziehen Sie überflüssige Schichten aus und wechseln Sie aus anhaftender, verschwitzter Kleidung.
• Wenn Sie draußen sind, springen Sie so schnell wie möglich in den Schatten. Tragen Sie eine Kaltwasserflasche (oder das Wasser selbst) auf Ihre Pulspunkte auf, z. B. hinter Nacken und Knien, unter Ihren Armen oder in der Nähe der Leiste. Wenn Sie sich in der Nähe Ihres Hauses oder eines Parkgebäudes mit Badezimmern befinden, schnappen Sie sich ein kaltes, nasses Handtuch oder eine Kompresse und tun Sie dasselbe.

Wenn diese Methoden nicht funktionieren und die Symptome nicht innerhalb von 15 Minuten abklingen, ist es an der Zeit, dass Sie jemand in die Notaufnahme bringt.

Fazit: Ignorieren Sie Ihre Symptome nicht. Hören Sie auf Ihren Körper. Es dauert nur wenige Minuten, bis sich die Hitzeerschöpfung in einen Hitzschlag verwandelt, der erhebliche Auswirkungen haben kann dauerhaft Schaden. Das ist kein langer Lauf wert.

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