So wählen Sie die richtige Hantelgröße für Ihr Training aus

Inhalt

• Bewertung für

Sie lieben Ihren Cardio-Sculpt-Fitnesskurs - Sie kennen den Trainer, Sie haben Ihren Platz auf dem Boden und wissen, dass Sie eine Mischung aus Cardio- und Kraftübungen erwarten können. Außerdem kennen Sie den Aufbau und die zu verwendenden Gewichte. Aber das ist, wo Routine Sie möglicherweise zurückhält. Denken Sie darüber nach: Sie sind dieser Klasse treu, und Sie sind jede Woche den gleich großen Kurzhanteln treu geblieben. Es könnte an der Zeit sein, Ihr Gewicht zu steigern – wie haben Sie überhaupt entschieden, dass fünf Pfund das richtige Gewicht für Ihr Fitnessniveau sind?

„Zusätzlichen Widerstand in Form von Gewichten hinzuzufügen, sei es mit Kurzhanteln, Langhanteln oder Kettlebells, ist der effizienteste Weg, um Ihre Muskeln herauszufordern“, sagt Liz Barnet, Head Instructor bei Uplift Studios in New York City. „Nur durch Kraft- und Widerstandstraining können Sie die Muskeldichte erhöhen, was für ein ‚gestrafftes‘ Erscheinungsbild unerlässlich ist und Ihren Körper effektiv arbeiten lässt.“ (Schauen Sie sich Plateau-Busting-Strategien an, um im Fitnessstudio Ergebnisse zu sehen.)

Lesen: getönt, nicht muskulös, meine Damen. Nur weil Sie sich entscheiden, mehr Gewicht zuzulegen, bedeutet das nicht, dass Sie sofort zunehmen werden (nicht, dass daran etwas falsch ist, wenn Sie darauf hinarbeiten!). Wenn das der Fall wäre, müssten Bodybuilder nicht halb so viel Zeit damit verbringen, an ihrer Größe und Fitness zu arbeiten. "Es gibt ein Missverständnis, dass Gewichtheben Sie riesig und muskulös aussehen lässt, während eine höhere Muskeldichte Ihren Stoffwechsel in die Höhe treibt und daher mehr Kalorien verbrennt und Fett verbrennt", sagt Barnet. (Es ist eines der 10 Dinge, die Sie im Fitnessstudio nicht tun (aber sein sollten).)

Wie sollten Sie also wählen, welche Hantelgröße Sie im Unterricht nehmen oder auch wenn Sie alleine trainieren? Die meisten Instruktoren empfehlen zwischen 5 und 10 Pfund, da dies eine vernünftige Menge an Gewicht ist, mit der Einzelpersonen arbeiten können. Aber lassen Sie sich von diesem Vorschlag nicht Ihr Urteilsvermögen trüben. "Denken Sie daran, welche anderen Dinge Sie im Leben außerhalb des Fitnessstudios tun, bei denen Sie eine externe Belastung bewältigen müssen", sagt Barnet, "wie die randvoll gefüllte Tasche, die Sie zur Arbeit tragen, die eine Menge mehr sein kann acht Pfund."

Barnet schlägt vor, sich selbst eine Einschätzung zu geben: Wählen Sie eine Übung und ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen. Sie sollten in der Lage sein, 10 bis 15 Wiederholungen mit guter Form durchzuführen. Wenn Sie das Gefühl haben, mehr tun zu können, ist es an der Zeit, das Gewicht zu erhöhen. (Erfahren Sie, wann Sie schwere Gewichte im Vergleich zu leichten Gewichten verwenden sollten.)

„Wenn Sie ein erfahrener Trainierender sind, sollten Sie das Gewicht erhöhen, wenn sich Bewegungen, mit denen Sie vertraut sind, nach 15 bis 20 Wiederholungen leicht anfühlen“, rät sie. "Alle paar Wochen um nicht mehr als fünf bis zehn Prozent steigen."

Eine Einheitsgröße passt auch nicht für alle im Fitnessstudio. Es ist also in Ordnung - und ermutigt -, auch mehr als eine Größe zu greifen und nach Bedarf anzupassen. Bizeps-Curls können mit 15 Pfund perfekt sein, aber für Trizeps-Extensions müssen Sie möglicherweise auf 10 Sekunden zurückgehen. Und genau das sollten Sie tun – opfern Sie nicht Kraft und Fortschritt, weil Sie nervös sind, mehr als einen Satz Gewichte zu greifen.

„Wenn Sie versehentlich Gewichte auswählen, die für Sie zu schwer sind, können Sie jederzeit auf ein handlicheres Gewicht skalieren“, sagt Barnet. "Das passiert ständig im Fitnessstudio. Du willst dich selbst pushen, aber auch sicher sein, dass du das gesamte Training wie vorgeschrieben mit guter Form absolvieren kannst."

Bewertung für