Wie man die schwierigsten Situationen des Lebens meistert

Inhalt

• Lass Emotionen regieren
• Pflege dich selbst
• Erkenne, dass dein Verstand Spiele spielt
• Vermeiden Sie Übertreibungen
• Aus der Vergangenheit lernen
• Denk positiv
• Gib der Sache Zeit
• Bewertung für

"Komm darüber hinweg." Der banale Rat scheint einfach, aber es ist schwierig, Situationen wie eine brutale Trennung, einen hinterhältigen Freund oder den Verlust eines geliebten Menschen in die Vergangenheit zu schieben. "Wenn dir etwas wirklich emotionalen Schmerz bereitet hat, kann es extrem schwer sein, weiterzumachen", sagt Rachel Sussman, Beziehungsexpertin und Autorin von Die Trennungsbibel. "Diese Ereignisse können größere psychologische Probleme auslösen, deren Versöhnung lange dauern kann."

So schwer es auch sein mag, Dinge zu verarbeiten, es lohnt sich, sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit. "Das Festhalten an negativen Emotionen führt zu chronischem Stress und Depressionen, die Studien mit Gewichtszunahme, einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und anderen ernsthaften Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht haben", sagt Cynthia Ackrill, M.D., eine auf Neurowissenschaften und Stressmanagement spezialisierte Ärztin.

Atmen Sie also tief durch und machen Sie sich bereit, Ihr emotionales Gepäck loszulassen. Während das Überwinden einer Schwierigkeit ein einzigartiger Prozess ist und für jeden unterschiedlich ist, können diese Strategien jede Unebenheit in eine Chance zum Wachstum verwandeln.

Lass Emotionen regieren

Thinkstock

Die ersten Tage nach einem verheerenden Ereignis sind physisch, mental, emotional und spirituell überwältigend, sagt Ackrill, und wir alle reagieren unterschiedlich. Geben Sie sich Zeit, um zu schreien, zu jammern, sich in der fötalen Position zusammenzurollen und zu fühlen, wie Sie es tun, ohne zu urteilen. Ein Vorbehalt: Wenn Sie nach ein paar Wochen immer noch verzweifeln, sich völlig hoffnungslos fühlen oder über Selbstmord nachdenken, ist es an der Zeit, professionelle psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Pflege dich selbst

Thinkstock

Wenn Sie mit einer stressigen Situation umgehen, ist es äußerst wichtig, auf sich selbst aufzupassen und Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung zu einer Priorität zu machen. "Diese Dinge werden Ihnen die Gehirnleistung geben, gut zu denken und die Situation zu bewältigen", sagt Ackrill und fügt hinzu, dass das Training dazu beitragen wird, ängstliche Energie abzubauen und Wohlfühl-Endorphine freizusetzen. [Twittern Sie diesen Tipp!]

Ein wenig Selbstmitgefühl ist auch notwendig. "Viele Menschen neigen dazu, sich selbst für unglückliche Ereignisse verantwortlich zu machen, die Schuldgefühle und andere negative Emotionen verschlimmern", sagt Sussman. Während Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen sollten, denken Sie daran, dass Sie nicht der einzige Spieler in dieser Situation waren. Versuchen Sie nicht zu denken: „Ich hätte es besser machen sollen“, sondern sagen Sie sich stattdessen: „Ich habe mein Bestes getan“.

Erkenne, dass dein Verstand Spiele spielt

Thinkstock

"Unmittelbar nach einem Stoß spielt Ihnen Ihr Gehirn alle möglichen Streiche und gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie das Geschehene ungeschehen machen können", sagt Ackrill. Bevor Sie Ihre Ex anrufen, um sich zu versöhnen und sich wieder zu vereinen, oder eine E-Mail an die Personalvermittlerin senden, um sie davon zu überzeugen, dass sie einen Fehler gemacht hat, Sie nicht einzustellen, machen Sie eine geistige Pause und erkennen Sie, dass Ihr Verstand diese unrealistischen Gedanken dreht. Es kann hilfreich sein, sie aufzuschreiben, um sie Stunden später erneut zu lesen. "Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier sehen, müssen Sie sich ansehen, was Ihr Gehirn Ihnen sagt, damit Sie fragen können, ob diese Gedanken wirklich wahr sind oder ob nur Ihre Emotionen sprechen", erklärt Ackrill. Hinterfragen Sie, welchem ​​Zweck die Gedanken dienen: das Ereignis rückgängig zu machen oder voranzukommen?

Vermeiden Sie Übertreibungen

Thinkstock

Um eine schwierige Situation zu überwinden, müssen Sie zuerst verstehen, was Sie wirklich belastet. „Oft ist der Auslöser für einen emotionalen Aufruhr nicht das Ereignis selbst – es ist die Angst, die das Ereignis bei Ihnen ausgelöst hat, wie zum Beispiel ‚Bin ich genug?‘ oder 'Bin ich der Liebe würdig?'", sagt Ackrill.

Da unser Gehirn aus Überlebensgründen sensibel auf Bedrohungen reagiert, neigt unser Geist zur Negativität. [Twittern Sie diese Tatsache!] Wenn wir also aufgebracht sind, ist es sehr einfach, unsere Sorgen zu katastrophieren: "Ich habe einen Job verloren" kann leicht zu "Ich werde nie wieder arbeiten" werden, während eine Scheidung Sie zum Nachdenken bringen kann: "Niemand wird mich jemals wieder lieben."

Bevor Sie in eine Gallone Mokka-Fudge-Eis eintauchen, sollten Sie wissen, dass Ihr Gehirn zu Übertreibungen springt und sich fragen: Wer möchte ich in dieser Situation sein, das Opfer oder die Person, die es mit Anmut nimmt und Wachstum sucht? Denken Sie auch an vergangene Verwüstungen, die Sie überlebt haben, und überlegen Sie, wie Sie die erlernten Fähigkeiten anwenden können, um auch in dieser Situation erfolgreich zu sein.

Aus der Vergangenheit lernen

Thinkstock

Wenn Sie sich ärgern, etwas zu verlieren, sei es ein Job, eine Freundschaft oder sogar eine Traumwohnung, fragen Sie sich: Welche Erwartungen hatte ich? "Unser Gehirn kommt mit extrem optimistischen Geschichten über Situationen", sagt Ackrill. Aber dieses Denken ist unrealistisch und unfair Ihnen und der anderen Person gegenüber.

Damit Sie in Zukunft besser vorbereitet sind, prüfen Sie, was Sie wirklich von einer Beziehung, Karriere oder Freundschaft brauchen, und passen Sie Ihre Erwartungen an. "Betrachten Sie die Schwierigkeiten der Vergangenheit als Forschung", empfiehlt Ackrill. "Irgendwann werden Sie in der Lage sein, zurückzublicken und zu erkennen, was Sie aus dieser Beziehung oder diesem schlechten Chef gelernt haben." Vielleicht müssen Sie einige Fähigkeiten entwickeln, sei es, um besser zu kommunizieren oder ein neues Computerprogramm zu beherrschen, damit Sie sich beim nächsten Mal stärker fühlen können.

Denk positiv

Thinkstock

Es mag erfunden klingen, aber vergessen Sie in jeder schwierigen Situation nicht, dass Sie das irgendwann durchstehen werden. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Dinge mit der Zeit verbessern werden, wird Ihnen das durch die schlimmsten Momente helfen", sagt Sussman. Wenn Ihr Verlobter betrogen hat, wissen Sie, dass Sie sich wieder mit einem ehrlichen, liebevollen Mann zusammentun werden. Oder wenn Sie entlassen wurden, erhalten Sie einen anderen lohnenden Job. Fazit: Schauen Sie gut in die Zukunft, unabhängig von Ihren aktuellen Umständen.

Gib der Sache Zeit

Thinkstock

Wenn es um die großen Dinge geht – Diagnose einer Krankheit, Tod eines Familienmitglieds, Autounfall – gibt es absolut keine allgemeingültige Empfehlung, sagt Sussman. Zwei Dinge, die jedoch immer helfen, sind soziale Unterstützung und Zeit.

Vielleicht ziehen Sie es vor, anfangs allein zu sein und genießen Sie Ihre "Ich-Zeit". "Lange Zeit allein zu sein ist nicht gesund, und soziale Kontakte helfen Ihnen, sich am Ende besser zu fühlen", sagt Ackrill.

Dann haben Sie Geduld. "Wie ein Schnitt oder Kratzer, eine emotionale Wunde Wille mit der Zeit heilen", sagt sie.

Bewertung für