Wie mir die Wechseljahre geholfen haben, mein Körperbild zu überdenken

Inhalt

• Körper verändert sich
• Eine neue Sichtweise
• Tipps für einen gesunden Körper nach den Wechseljahren

Meine Ziele für meinen Körper sind größer als die Zahlen auf der Skala oder die Größe meiner Kleidung.

Ich trat auf die Waage und sah zu, wie die blauen Ziffern mit einer Geschwindigkeit auftauchten, die sich wie eine Warp-Geschwindigkeit anfühlte.

Klettern, Klettern, Klettern - sie haben das Gewicht überschritten, das ich dachte sollte übertraf das Gewicht, von dem ich dachte, dass ich es sein könnte, und landete auf einer dreistelligen Zahl, die ich seit der Schwangerschaft nicht mehr gesehen hatte.

Ich stieg von der Waage und fühlte mich besiegt. Ich fragte mich, wie sich mein Körper so schnell verändert hatte. wie, dachte ich, ich hatte die Kontrolle verloren.

Ähnlich hatte ich mich ein Jahr zuvor gefühlt, als bei mir im Alter von 37 Jahren Brustkrebs und die BRCA2-Genmutation diagnostiziert wurden.

Nachdem ich die Brustkrebsbehandlung abgeschlossen hatte, entschied ich mich für eine vorbeugende Oophorektomie - Entfernung meiner Eierstöcke und Eileiter -, um mein Krebsrisiko in diesen Bereichen zu verringern.

Körper verändert sich

Nach der Operation wurde mein Körper fast sofort in die vorzeitigen Wechseljahre versetzt.

In den folgenden Monaten hatte ich die meisten Probleme, die wir mit den Wechseljahren in Verbindung bringen: Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen.

Im Laufe der Wochen bemerkte ich allmählich etwas anderes - meine Kleidung passte nicht mehr. Ich hatte meine Ess- oder Bewegungsgewohnheiten nicht geändert, aber meine Hosen waren enger und meine Hemden und Kleider passten besser.

In der Vergangenheit, als ich zugenommen habe, konnte ich einfach meine Bewegung steigern und Junk Food reduzieren, und das Gewicht würde abnehmen. Ich hatte keinen Grund zu der Annahme, dass dies immer noch nicht der Fall war, also fügte ich meiner Laufroutine weitere Schritte hinzu und hörte so oft auf, Süßigkeiten und Alkohol zu konsumieren.

Obwohl ich gesündere Entscheidungen getroffen habe, haben sich die Zahlen auf der Skala nicht bewegt. Und das ist völlig normal.

Frauen erleben während und nach den Wechseljahren aus mehreren Gründen eine Gewichtszunahme. Hormonelle Veränderungen führen dazu, dass der Körper an Bauch, Hüften und Oberschenkeln zunimmt oder Gewicht behält. Und außerdem verlieren wir mit zunehmendem Alter der Frauen Muskelmasse, was den Stoffwechsel verlangsamt.

Entschlossen, das Gewicht zu verlieren, das ich zugenommen hatte, nahm ich kräftigere Workouts in meine Routine und begrenzte Kohlenhydrate auf - zwei Strategien, die einen signifikanten Gewichtsverlust für meinen Körper vor der Menopause garantiert hätten.

Nach den Wechseljahren machten diese Veränderungen kaum einen Unterschied. Jedes Mal, wenn ich auf die Waage trat, war ich enttäuscht und frustriert über die Zahlen, die ich sah.

Dieses Gefühl nährte nur die Schwierigkeit, mit einem Körper fertig zu werden, der durch Krebs radikal verändert worden war.

Eine neue Sichtweise

Bei meiner jährlichen Untersuchung mit meinem Frauenarzt habe ich diese Frustrationen meinem Arzt gegenüber zum Ausdruck gebracht. Sie erklärte, wie einfach es ist, während und nach den Wechseljahren an Gewicht zuzunehmen und warum es so schwierig ist, Gewicht zu verlieren.

Sie hatte keine magische Gewichtsabnahme, aber sie bot eine Information an, die meine Sicht auf meinen Körper veränderte: Ich war gesund.

Mein Blutbild sah gut aus, mein Blutdruck und mein Cholesterin lagen gut in einem gesunden Bereich, und obwohl ich zugenommen hatte, bestand keine Gefahr, an Diabetes oder anderen Krankheiten zu erkranken, die häufig mit dem Gewicht zusammenhängen.

Als ich an diesem Tag nach Hause fuhr, musste ich mich ein bisschen albern fühlen, weil ich mich über ein paar Pfunde so sehr geärgert hatte.

Hatte ich nicht gerade eine Krankheit gehabt, die mich hätte töten können? Ich hatte nicht nur überlebt, ich war auch erfolgreich.

Mein Körper hatte sich von dem Trauma einer Operation und einer Chemotherapie erholt, und laut meinem Arzt war ich das Bild der Gesundheit.

Mir wurde klar, dass ich zu hart mit mir selbst war und mich auf das falsche Ziel konzentrierte. Anstatt danach zu streben, den Körper, den ich in meinen 20ern und frühen 30ern hatte (vor Mutterschaft, Krebs und Wechseljahren), wiederzugewinnen, konnte ich lernen, den Körper zu lieben, den ich hatte jetzt und stellen Sie sicher, dass es gesund und stark bleibt.

Als ich nach Hause kam, legte ich die Waage weg und beschloss, mich darauf zu konzentrieren, meinen Körper gesund und nicht dünn zu machen. Ich hörte auf, Kalorien zu zählen und versuchte stattdessen, eine gute Wahl zu treffen: Obst statt Süßigkeiten, Wasser statt Soda.

Sicher, ich habe manchmal immer noch Junk Food genossen, aber ich habe mich geweigert, mich schlecht dabei zu fühlen.

Ich überlegte auch, wie ich trainieren sollte.

Anstatt zu notieren, wie viele Kalorien ich verbrannt habe, konzentrierte ich mich auf die Entfernung, die ich ging. Mit jeder Bewegung bemerkte ich, wie meine Muskeln arbeiteten und fühlte, dass sie mit jedem Schritt stärker und leistungsfähiger wurden.

Ich habe Übungen mit kleinen Handgewichten integriert, um Kraft und Yoga aufzubauen und meine Flexibilität und mein Gleichgewicht zu verbessern.

Tipps für einen gesunden Körper nach den Wechseljahren

Das Navigieren in Körperveränderungen während und nach den Wechseljahren kann verwirrend und frustrierend sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, durchzukommen:

1. Frauen haben mit zunehmendem Alter ein höheres Osteoporoserisiko. Hormonveränderungen in den Wechseljahren können dazu führen, dass Sie noch schneller Knochen verlieren. Um dies zu verhindern, ist eine gesunde Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, für Frauen in den Wechseljahren unerlässlich.
2. Yoga hat sich als wirksam bei der Linderung von Symptomen wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen erwiesen.
3. Die North American Menopause Society bietet eine Fülle von Ressourcen für Probleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren, von der Ernährung bis zur sexuellen Gesundheit.

Klar, es gibt immer noch Tage, an denen ich mit Problemen mit dem Körperbild zu kämpfen habe und ich bin frustriert, wenn meine Hose keinen Reißverschluss hat.

Aber selbst in diesen Momenten versuche ich mich daran zu erinnern, dass meine Ziele für meinen Körper größer sind als die Zahlen auf der Skala oder die Größe meiner Kleidung. Mein idealer Körper ist stark und gesund - egal wie groß er ist.

Jennifer Bringle hat unter anderem für Glamour, Good Housekeeping und Parents geschrieben. Sie arbeitet an einer Abhandlung über ihre Erfahrungen nach Krebs. Folge ihr weiter Twitter und Instagram.