Wie man nach der Zero Belly Diät in 2 Wochen Bauchfett verliert

Inhalt

• Machen Sie vor dem Frühstück einen flotten Spaziergang
• Beginnen Sie mit einigen ballaststoffreichen Haferflocken
• Wählen Sie rote Früchte über grün
• Laden Sie Avocados auf
• Mischen Sie einen Pflanzen-Protein-Smoothie
• Power-Up mit Eiern
• Trinken Sie mit Zitrusfrüchten angereichertes „Spa-Wasser“
• Bewertung für

Du willst also abnehmen und du willst es tun, stat. Während ein schneller Gewichtsverlust nicht Ja wirklich die beste Strategie (sie ist nicht immer sicher oder nachhaltig) und die Konzentration darauf, wie Sie sich fühlen (im Vergleich zur Zahl der Skala) ist in der Regel effektiver, um Ihr Ziel zu erreichen. das nährt Ihre Entschlossenheit, danach zu suchen. Hey, du bist nicht allein – viele Leute würden gerne wissen, wie man in zwei Wochen Bauchfett verliert. Spoiler-Alarm: Ich war einer dieser Leute.

Ich hatte in meiner Kindheit mit zusätzlichen 25 Pfund zu kämpfen, und ich dachte, es sei mein genetisches Schicksal, eine feste Menge Bauchfett zu haben – das war jedoch so lange, bis ich mich auf den Weg machte, mehr zu erfahren. In den mehr als 20 Jahren im Gesundheitsjournalismus war ich auf der Mission, alles zu lernen, was man über Bauchfett wissen muss. Aber nichts, was ich gelernt habe, faszinierte mich so sehr wie die jüngste Forschung, die zeigt, wie wir unsere Fettgene außer Kraft setzen können, um Gewicht zu verlieren. Mit dem, was ich im Laufe der Jahre und aus diesen Erkenntnissen gelernt habe, begann ich, meinen eigenen Ratschlag zu formulieren, wie man in 2 Wochen Bauchfett verliert.

Das Ergebnis? Zero Belly Diet, ein Plan, der den Lesern die besten Möglichkeiten bietet, um Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren. Ich habe die Zero Belly Diet rund um die Wissenschaft der Ernährungsgenetik entwickelt, der Studie darüber, wie unsere Gene durch die Lebensmittel, die wir essen, an- und ausgeschaltet werden. Nur eine Handvoll Anpassungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil kann dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, Entzündungen zu dämpfen und Ihre Fettgene auszuschalten. Wenn Sie mich fragen, ist dies der ideale Plan für Menschen, die wissen möchten, wie Sie in 2 Wochen Bauchfett verlieren.

Bevor Sie direkt zu meinen Tipps zum Abnehmen von Bauchfett in 2 Wochen scrollen, eine kurze Erinnerung: Es ist ziemlich schwer zu erkennen, dass es reduziert wird - manche sagen vielleicht unmöglich -, also wird Ihnen kein einziges Essen oder Bauchmuskeltraining helfen, Bauchfett auf magische Weise "wegzuschmelzen" und nur bauchfett. Was Sie jedoch tun können, ist Bauchfett zu verlieren und gleichzeitig Fett in anderen Teilen Ihres Körpers zu reduzieren. Wie? Nachfolgend finden Sie einige meiner Tipps, wie Sie Bauchfett (und anderes) Fett verlieren können.

Machen Sie vor dem Frühstück einen flotten Spaziergang

Bevor ich die Zero Belly Diet mit der Welt teilte, benutzte ich ein 500-Personen-Testpanel, um meinen Plan im Feld zu testen. Die Diskussionsteilnehmerin Martha Chesler integrierte Morgenspaziergänge als Teil ihres Zero Belly-Programms und sah sofort Ergebnisse. „Ich habe sofort Veränderungen gesehen“, berichtet sie. In weniger als sechs Wochen im Programm erreichte Martha Drop ihre Gewichtsverlustziele (und noch einige mehr), indem sie die Zero Belly Foods mit einem Spaziergang vor dem Frühstück kombinierte.

Dieses Morgenritual funktioniert auf zwei Ebenen. Erstens fand eine Studie einen Zusammenhang zwischen Sonnenlicht am frühen Morgen und einem niedrigeren BMI. Forscher spekulieren, dass das Morgenlicht dazu beiträgt, die zirkadiane Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Wenn Sie Ihre innere Uhr abschalten, kann dies die Verarbeitung von Nahrung durch Ihren Körper verändern und zu einer Gewichtszunahme führen. Aber was Chesler wirklich verblüffte, war die Verbesserung ihrer kardiovaskulären Fähigkeiten. Bevor Chesler mit der Zero Belly Diät begann, stieg die Herzfrequenz von Chesler in der Regel innerhalb weniger Augenblicke nach Beginn ihres Heimtrainertrainings auf 112 Schläge pro Minute (bpm). "Nach den ersten anderthalb Wochen konnte ich meine Herzfrequenz mit dem gleichen Training nicht über 96 Schläge pro Minute steigern", sagt sie. "Es war großartig, eine Veränderung im Spiegel zu sehen, und noch besser zu wissen, dass gute Dinge passierten, die ich nicht einmal sehen konnte." (Probieren Sie zusätzlich zu Spaziergängen am Morgen diese Übungen aus, die helfen können, Bauchfett in 2 Wochen zu verbrennen.)

Beginnen Sie mit einigen ballaststoffreichen Haferflocken

Natürlich süße Haferflockenrezepte in der Zero Belly Diet waren der Schlüssel zum dramatischen Gewichtsverlust von 13 Pfund der Diskussionsteilnehmerin Isabel Fiolek. "Ich habe zufällig eine große Zuckersucht", sagt Fiolek. "Aber die Rezepte waren überraschend befriedigend für meine Naschkatzen." Fiolek machte auch dramatische gesundheitliche Fortschritte: Eine Untersuchung nach ihrer sechswöchigen Zero Belly-Diät ergab, dass sie ihren Gesamtcholesterinspiegel um 25 Prozent und ihren Blutzuckerspiegel um 10 Prozent gesenkt hatte.

Kochen Sie also ein paar Haferflocken und garnieren Sie es mit etwas Obst. Was ist das Besondere an dieser Kombination? Jedes enthält lösliche Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel im Blut senken und die gesunden Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Auf diese Weise regen Sie Ihren Darm an, Butyrat zu produzieren, eine Fettsäure, die fettverursachende Entzündungen im ganzen Körper reduziert. (Probieren Sie diese zweiminütigen Haferflocken-Rezepte, die Sie für immer zu einem Haferflocken-Fan machen.)

Wählen Sie rote Früchte über grün

Wenn Sie einen einfachen Tausch machen möchten, der Ihnen hilft, Bauchfett in 2 Wochen zu verlieren, beginnen Sie, rote Früchte über Gemüse zu essen. Das heißt Pink Lady über Granny-Smith-Äpfel, Wassermelone über Honigtau, rote Trauben über grünen. Die höheren Mengen an Nährstoffen, die Flavonoide genannt werden – insbesondere Anthocyane, Verbindungen, die roten Früchten ihre Farbe verleihen – beruhigen die Wirkung von Fettspeichergenen. Tatsächlich weisen rotbauchige Steinfrüchte wie Pflaumen phenolische Verbindungen auf, die nachweislich die Expression von Fettgenen modulieren. (Verwandt: Was sind diese Phytonährstoffe, über die alle reden?)

Laden Sie Avocados auf

Für die Testteilnehmerin June Caron war die Aufnahme von frischen Produkten wie Avocados eine der besten Möglichkeiten, um in 2 Wochen Bauchfett zu verlieren. Der 55-Jährige verlor in der ersten Woche sechs Pfund, nachdem er das Programm zum Abnehmen von Bauchfett in 2 Wochen befolgt hatte. "Zu lernen, echte, chemiefreie, frische Lebensmittel zu essen, war das Beste, was mir je passiert ist", sagt sie. "Ich habe nie Hunger und nehme immer noch ab." Strahlende Haut, gesunde Nägel und besserer Schlaf waren die Vorteile von Zero Belly Diet, sagt Caron.

Avocados sind ein Doppelschlag, um Bauchfett zu verlieren. Erstens sind sie vollgestopft mit herzgesunden einfach ungesättigten Fetten (auch bekannt als gute Fette), die Ihre Hungerschalter dämpfen; eine studie in Ernährungsjournal fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine halbe frische Avocado zum Mittagessen aßen, mit 40 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit danach stundenlang etwas essen wollten. Zweitens scheinen ungesättigte Fette, wie sie in Avocados vorkommen, die Speicherung von Bauchfett zu verhindern. (Diese kreativen Möglichkeiten, Avocado zu essen, werden Ihnen helfen, Ihre Aufnahme zu erhöhen.)

Mischen Sie einen Pflanzen-Protein-Smoothie

Der Testteilnehmer Bryan Wilson, ein 29-jähriger Buchhalter, verlor in nur sechs Wochen im Programm eine beeindruckende Menge an Gewicht und schreibt seinen Erfolg den Shake-Rezepten der Zero Belly Diet zu. "Ich liebe die Shakes. Ich habe sie zu meiner Ernährung hinzugefügt und fast sofort habe ich das Bauchfett verloren", sagt Wilson. "Ich sehne mich nach süßen Speisen, und die Shakes waren eine großartige Alternative zu Schüsseln und Schüsseln mit Eis, die ich gehabt hätte."

Proteingetränke können Ihnen helfen, Bauchfett in 2 Wochen zu verbrennen und sie sind ein köstlicher, einfacher Snack. Aber die meisten kommerziellen Getränke sind mit Chemikalien gefüllt, die Ihre Darmgesundheit stören und Entzündungen und Blähungen verursachen können. Und die hohen Dosen an Molke, die verwendet werden, um den Proteinspiegel zu erhöhen, können den aufgeblähten Effekt verstärken. Die Zero Belly Diet-Lösung: Probieren Sie veganes Protein, das Ihnen die gleichen Vorteile bei der Fettverbrennung und beim Muskelaufbau bietet, ohne Blähungen. (Hier ist eine vollständige Anleitung zu leicht verdaulichen Pflanzenproteinen.)

Power-Up mit Eiern

Sie finden mageres, sättigendes Protein in jedem einzelnen Bissen, den Sie während der Zero Belly Diät zu sich nehmen. Der muskelaufbauende Makronährstoff ist grundlegend für den Plan, wie Sie in 2 Wochen Bauchfett verlieren. Außerdem sind Eier eines der einfachsten und vielseitigsten Abgabesysteme im Universum. Sie sind auch die beste Nahrungsquelle für einen Nährstoff namens Cholin. Cholin, das auch in magerem Fleisch, Meeresfrüchten und Grünkohl vorkommt, greift den Genmechanismus an, der Ihren Körper dazu veranlasst, Fett in Ihrer Leber zu speichern. (Deshalb sind Eier eines der besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.) Ein Zero Belly Diet-Rezept, ein Frühstücks-Hash mit Süßkartoffeln und frischen Bauerneiern, wurde zum Lieblingsfrühstück von Testteilnehmer Morgan Minor und nach nur drei Wochen im Programm , die Feuerwehrfrau war der Beweis dafür, dass der Plan voller Möglichkeiten ist, um in 2 Wochen Bauchfett zu verlieren.

Trinken Sie mit Zitrusfrüchten angereichertes „Spa-Wasser“

Einer der Top-Tipps des Plans, um in 2 Wochen Bauchfett zu verlieren? Beginnen Sie jeden Tag, indem Sie einen großen Krug "Spa-Wasser" zubereiten - das ist H20 gefüllt mit geschnittenen ganzen Zitronen, Orangen oder Grapefruits - und nippen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens acht Gläser durch. Zitrusfrüchte sind reich an dem Antioxidans D-Limonen, einer starken Verbindung in der Schale, die Leberenzyme stimuliert, um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen und trägen Därmen einen Kick zu geben. (Siehe auch: Zitrusfrüchte könnten Ihnen helfen, während Ihres Trainings mehr Fett zu verbrennen)

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