Sich meinen Ängsten zu stellen hat mir endlich geholfen, meine lähmende Angst zu überwinden

Inhalt

• Meine Geschichte mit Angst
• Als sich die Dinge zum Schlechteren wendeten
• Ja zu Dingen sagen, die mir Angst machen
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Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, kennen Sie diesen Spruch wahrscheinlich schon Jawohl zur Spontaneität ist nicht wirklich eine Option. Für mich war die bloße Idee eines Abenteuers in der Sekunde, in der es auftauchte, direkt aus dem Fenster. Wenn mein innerer Dialog fertig ist zu schimpfen, gibt es kein Jawohl. Dafür gibt es keine Worte. Nur ein Gefühl schwächender Angst, das auf Hypothesen basiert.

Meine Angst hat mich so oft durch den Schlamm gezerrt, aber ich habe festgestellt, dass es mir hilft, darüber zu sprechen (oder in diesem Fall darüber zu schreiben) – und möglicherweise auch jemandem hilft, der damit zu kämpfen hat.

Ob es ein Gespräch mit meiner Familie war, eine Reihe von Kunstwerken, die Angst zeigen, oder sogar Kendall Jenner und Kim Kardashian, die sich über psychische Probleme äußern, ich weiß, dass ich damit nicht allein bin. „Du hast buchstäblich das Gefühl, dass du nie wieder rauskommst“, ich erinnere mich, dass Kendall in einer Folge von sagte Mit den Kardashians Schritt halten, und ich hätte sie nicht mehr verstehen können.

Meine Geschichte mit Angst

Das erste Mal, dass ich merkte, dass ich Angst hatte, war in der Mittelstufe. Ich durchlebte eine Phase, in der ich solche Angst hatte, mich übergeben zu müssen, dass ich mitten in der Nacht aufwachte und überzeugt war, dass ich krank werden würde. Ich rannte runter ins Zimmer meiner Eltern und sie machten mir ein Bett auf dem Boden. Nur beim Klang der Stimme meiner Mutter und dem Reiben des Rückens konnte ich wieder einschlafen.

Ich erinnere mich, dass ich im Flur und dann in meinem Schlafzimmer das Licht an- und ausmachen musste und einen bestimmten Schluck Wasser trank, bevor ich meinem Gehirn erlaubte, mich einschlafen zu lassen. Diese Zwangsstörungen waren meine Art zu sagen: "Wenn ich das tue, werde ich mich nicht übergeben." (Verwandt: Warum Sie aufhören sollten zu sagen, dass Sie Angst haben, wenn Sie es wirklich nicht tun)

Dann, in der High School, hatte ich so starkes Herzklopfen, dass es sich anfühlte, als würde ich einen Herzinfarkt bekommen. Meine Brust war ständig wund und mein Atem fühlte sich dauerhaft flach an. Das war das erste Mal, dass ich meinem Hausarzt meine Angstzustände anvertraut habe. Er hat mir SSRI (selektiver Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) verabreicht, die zur Behandlung von Depressionen und Angststörungen eingesetzt werden.

Als ich aufs College ging, beschloss ich, die Medikamente abzusetzen. Ich verbrachte mein erstes Studienjahr mit einem dreistündigen Flug von meinem Zuhause in Maine zu meiner neuen Welt in Florida - ich machte normale dumme College-Sachen: zu viel trinken, die ganze Nacht durchziehen, schreckliches Essen essen. Aber ich hatte einen Riesenspaß.

Als ich im Sommer nach meinem ersten Studienjahr in einem Restaurant arbeitete, spürte ich dieses prickelnde Gefühl in meinen Händen und Füßen. Ich hatte das Gefühl, als würden sich die Wände nähern und ich würde ohnmächtig werden. Mir ging die Arbeit aus, warf mich ins Bett und schlief stundenlang, bis es vorbei war. Ich wusste damals nicht, dass das Panikattacken waren. Ich nahm die Medikamente wieder ein und kehrte langsam wieder zu meinem normalen Selbst zurück.

Bis zu meinem 23. Lebensjahr nahm ich Medikamente ein. Zu diesem Zeitpunkt verbrachte ich meine Tage nach dem Studium damit, herumzutoben, um das Leben und meinen nächsten Plan herauszufinden. Ich hatte mich noch nie so furchtlos gefühlt. Ich hatte die Medikamente jahrelang genommen und war mir sicher, dass ich sie nicht mehr brauche. Also habe ich mich wie schon einmal davon abgewöhnt und mir nicht viel dabei gedacht.

Als sich die Dinge zum Schlechteren wendeten

Rückblickend hätte ich die Warnschilder in den nächsten drei Jahren sehen müssen. Erst als es schlimmer wurde, erkannte ich, dass es besser werden musste. Ich hatte angefangen, Phobien zu entwickeln. Ich fuhr nicht mehr gerne, zumindest nicht auf der Autobahn oder in fremden Städten. Als ich das tat, hatte ich das Gefühl, die Kontrolle über das Lenkrad zu verlieren und einen schrecklichen Unfall zu bekommen.

Diese Angst verwandelte sich in meinen Wunsch, länger als eine Stunde lang nicht einmal Passagier in einem Auto zu sein, was sich in eine Angst verwandelte, in einem Flugzeug zu sitzen. Irgendwann wollte ich nicht reisen irgendwo es sei denn, ich könnte in dieser Nacht in meinem eigenen Bett sein. Als nächstes, als ich am Neujahrstag 2016 wanderte und eine plötzliche und lähmende Höhenangst verspürte. Als ich zum Gipfel des Berges führte, dachte ich ständig, ich würde stolpern und in den Tod stürzen. Irgendwann blieb ich einfach stehen, setzte mich und griff nach den umliegenden Felsen, um Stabilität zu finden. Kleine Kinder gingen an mir vorbei, Mütter fragten, ob es mir gut ging, und mein Freund lachte tatsächlich, weil er dachte, es sei ein Witz.

Trotzdem erkannte ich erst im nächsten Monat, dass etwas wirklich nicht stimmte, als ich mitten in der Nacht aufwachte, zitterte und nach Luft rang. Am nächsten Morgen konnte ich nichts mehr fühlen. Ich konnte nichts schmecken. Es fühlte sich an, als würde meine Angst nie verschwinden – als wäre es ein Todesurteil. Ich wehrte mich monatelang, aber nachdem ich jahrelang medikamentenfrei war, nahm ich wieder Medikamente.

Ich weiß, dass das Hin und Her mit meinen Medikamenten kontrovers erscheinen mag, daher ist es wichtig zu erklären, dass Drogen nicht meine waren nur Behandlungsversuch - ich probierte ätherische Öle, Meditation, Yoga, Atemübungen und positive Affirmationen aus. Manche Dinge haben nicht geholfen, aber die, die es taten, sind ein Teil meines Lebens. (Verwandt: Kann Reiki bei Angstzuständen helfen?)

Als ich wieder Medikamente nahm, verschwand die lähmende Angst schließlich und die Gedankenspiralen verschwanden. Aber ich blieb mit dieser Art von PTSD zurück, wie schrecklich die letzten Monate für meine psychische Gesundheit gewesen waren – und die Angst, es noch einmal zu erleben. Ich fragte mich, ob ich jemals dieser Vorhölle entkommen würde, in der ich einfach darauf wartete, dass meine Angst zurückkehrte. Dann hatte ich diese Art von Offenbarung: Was wäre, wenn ich, anstatt vor der Angst, wieder in einem schlechten psychischen Zustand zu sein, davonlief, die Phobien annahm, die meine Panikattacken auslösten? Was wäre, wenn ich nur sagte Jawohl zu allem?

Ja zu Dingen sagen, die mir Angst machen

Also habe ich gegen Ende 2016 die Entscheidung getroffen zu sagen Jawohl. Ich sagte Jawohl zu Autofahrten (und Autofahrten), Wanderungen, Flügen, Camping und vielen anderen Reisen, die mich von meinem Bett wegführten. Aber wie jeder, der die Höhen und Tiefen der Angst erlebt hat, weiß, ist es nie so einfach. (Verwandt: Wie Clean Eating mir geholfen hat, mit Angst umzugehen)

Als ich anfing, mich mit mir selbst wohler zu fühlen, beschloss ich, kleine Schritte zu unternehmen, um Dinge wieder einzuführen, die ich liebte, die mich früher von Angst abgehalten haben. Ich begann damit, Roadtrips entlang der kalifornischen Küste zu buchen. Mein Freund fuhr den größten Teil des Weges und ich bot an, hier und da ein paar Stunden am Steuer zu sitzen. Ich erinnere mich, dass ich dachte, Oh nein - ich habe gerade angeboten, kurz bevor wir durch die Innenstadt von San Francisco und über die Golden Gate Bridge fahren müssen, zu fahren. In solchen Momenten würde mein Atem flach und meine Hände taub werden, aber ich fühlte mich wirklich gestärkt, wenn ich das erreichte, was sich einst so unerreichbar anfühlte. Diese Ermächtigung hat mich dazu gebracht, größere Aufgaben zu übernehmen. Ich erinnere mich, dass ich dachte, Wenn ich jetzt so weit reisen kann, wie weit kann ich dann noch gehen? (Verwandt: 8 Tipps zur Unterstützung eines Partners mit Angst)

Das Fernbleiben von zu Hause stellte sein eigenes Problem dar. Was werden meine Freunde denken, wenn ich mitten in der Nacht vor einer Panikattacke ausraste? Gibt es ein anständiges Krankenhaus in der Nähe? Und während solche Fragen noch lauerten, hatte ich bereits bewiesen, dass ich mit diesen unbeantworteten Was-wäre-wenn-Fragen reisen konnte. Also machte ich einen größeren Sprung und buchte eine Reise nach Mexiko, um eine Freundin zu treffen – es war nur ein vierstündiger Flug, und ich konnte damit umgehen, oder? Aber ich erinnere mich, dass ich in der Sicherheitslinie des Flughafens war, mich ohnmächtig fühlte und dachte, Kann ich das wirklich tun? Werde ich tatsächlich ins Flugzeug steigen?

Ich atmete tief durch, als ich die Sicherheitslinie des Flughafens passierte. Handflächen schwitzten, ich benutzte positive Affirmationen, die eine ganze Menge beinhalteten du kannst jetzt nicht mehr umkehren, du bist so weit gegangen Pepgespräche. Ich erinnere mich, dass ich ein wundervolles Paar getroffen habe, als ich in einer Bar saß, bevor ich ins Flugzeug stieg. Am Ende haben wir uns eine Stunde lang unterhalten, gegessen und getrunken, bevor es Zeit für mich war, in meinen Flug einzusteigen, und genau diese Ablenkung half mir, friedlich ins Flugzeug zu steigen.

Als ich dort ankam und meinen Freund traf, war ich so stolz auf mich. Während ich zugeben muss, dass ich jeden Tag kleine Aufmunterungen bei flacher Atmung und Gedankenspiralen machen musste, konnte ich ganze sechs Tage in einem fremden Land verbringen. Und ich unterdrückte nicht nur meine Angst, sondern genoss meine Zeit dort.

Die Rückkehr von dieser Reise fühlte sich wie ein echter Schritt nach vorne an. Ich habe mich gezwungen, alleine in Flugzeuge zu steigen und in ein anderes Land zu reisen. Ja, ich hatte meinen Freund, als ich ankam, aber es war die Kontrolle über meine Handlungen und niemand, auf den ich mich stützen konnte, das war wirklich transformierend für mich. Meine nächste Reise wäre nicht nur eine vierstündige Flugreise, sondern eine 15-stündige Flugreise nach Italien. Ich suchte weiter nach diesem panischen Gefühl, aber es war nicht da. Ich hatte meinen Zeh nicht mehr ins Wasser getaucht, sondern war auf die Knie gegangen, und jetzt war ich genug angepasst, um den Sprung zu wagen. (Verwandt: Wie mir ein Fitness-Retreat geholfen hat, aus meiner Wellness-Runde herauszukommen)

In Italien sprang ich aufgeregt von Klippen ins Mittelmeer. Und für jemanden, der eine Zeit der Höhenangst durchmachte, fühlte sich dies wie ein Meilenstein an. Letztendlich habe ich festgestellt, dass das Reisen mich dazu befähigt hat, das Unbekannte besser zu akzeptieren (das heißt: Ja wirklich schwer für Angstpatienten).

Es wäre eine Lüge zu sagen, dass die Fesseln der Angst für mich vollständig gelöst sind, aber nach einem der schlimmsten Jahre meines Lebens fühlte ich mich 2017 ziemlich frei. Ich fühlte mich, als könnte ich atmen, sehen, tun und einfach leben, ohne Angst vor dem, was passieren würde.

Meine Angst machte es beängstigend, in kleinen Räumen wie einem Auto oder einem Flugzeug gefangen zu sein. Es machte es beängstigend, weg von zu Hause zu sein, wo Sie Ihren Arzt nicht in der Nähe haben oder eine Schlafzimmertür, die Sie abschließen können. Noch beängstigender ist jedoch das Gefühl, keine Kontrolle über das eigene Wohlbefinden zu haben.

Auch wenn es so klingen mag, als hätte ich mich gerade eingetaucht, war es ein langsamer und progressiver Sprung – eine kurze Fahrt, eine kurze Flugreise, ein Ziel, das weiter weg war, als ich erwartet hatte. Und jedes Mal fühlte ich mich ein bisschen mehr wie die Person, von der ich wusste, dass ich sie tief im Inneren war: aufgeschlossen, aufgeregt und abenteuerlustig.

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