Wie man Ischias ohne Operation lindert

Inhalt

• Überblick
• Symptome
• Risikofaktoren
• Die guten Nachrichten
• Verbessern Sie die Kern- und Rückenstärke
• Erhöhen Sie die Flexibilität von Hüfte und Oberschenkel
• Dehnung 1
• Dehnung 2
• Medikamente
• Chiropraktik, Massage und Akupunktur
• Verwenden Sie Kälte und Hitze, um Ischiasschmerzen zu lindern
• Ausblick
• Mindful Moves: 15 Minuten Yoga Flow für Ischias

Überblick

Ischias beschreibt Schmerzen, die über den Rücken des Oberschenkels in den Unterschenkel ausstrahlen. Es kann durch eine Reizung eines oder mehrerer der unteren Spinalnerven verursacht werden. Die Schmerzen können leicht oder stark sein und entstehen häufig durch Abnutzung der unteren Wirbelsäule. Die gute Nachricht ist, dass Ischias meistens durch konservative Methoden innerhalb weniger Wochen und ohne chirurgische Eingriffe gelindert wird. Wenn Sie daran arbeiten, Ihren Rücken und Ihre Kernkraft zu verbessern und gleichzeitig die Flexibilität in Ihren Hüften und im Unterkörper zu erhöhen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen und anderen Symptomen von Ischias erheblich.

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Symptome

Die Symptome von Ischias können von einem leichten Schmerz bis zu qualvollen Schmerzen variieren, die entlang des Weges Ihres Ischiasnervs ausstrahlen, der von Ihrem unteren Rücken über Ihre Hüften bis in jedes Bein reicht. Diese Symptome können Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Muskelschwäche sein, die sich über den Rücken Ihres Oberschenkels in Ihre Wade oder Ihren Fuß ausbreiten. Beim Husten oder Niesen ist es oft schlimmer. In der Regel treten bei Ischias-Betroffenen nur auf einer Körperseite Symptome auf. Obwohl die Schmerzen schwerwiegend sein können, kann Ischias meistens durch physikalische Therapie, Chiropraktik- und Massagebehandlungen, Verbesserung der Kraft und Flexibilität sowie die Anwendung von Wärme- und Eispackungen gelindert werden.

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Risikofaktoren

Es gibt viele Faktoren, die Sie anfällig für Ischias machen können, was sowohl Sportler als auch diejenigen betrifft, die weniger aktiv sind. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, entwickeln häufiger Ischias als aktive Menschen. Ausdauersportler neigen jedoch auch dazu, Ischias durch überarbeitete und steife Muskeln zu bekommen.

Das Alter ist ebenfalls ein wichtiger Faktor, da Personen zwischen 30 und 60 Jahren häufig eine altersbedingte Degeneration ihrer Wirbelsäule aufweisen, einschließlich Bandscheibenvorfall, Knochensporn und Gelenkfunktionsstörungen in den Hüften. Laut der Mayo-Klinik sind Fettleibigkeit und Diabetes weitere häufige Ursachen.

Die guten Nachrichten

Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ischias durch konservative Methoden wie Anpassungen der Chiropraktik, statische Dehnung und Kältetherapie gelindert werden kann. Die meisten Menschen reagieren gut auf einfache Techniken und sind innerhalb weniger Wochen schmerzfrei. Chiropraktische Anpassungen und Massagetherapien können dazu beitragen, die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule zu verbessern und andere Grunderkrankungen zu behandeln, während gleichzeitig die Durchblutung und die Muskelentspannung verbessert werden. Kleinere Schmerzen können auch mit Hitze und Kälte behandelt werden.

Während einige Ärzte möglicherweise eine Operation zur Behandlung von Ischias empfehlen, nachdem nicht-invasive Maßnahmen fehlgeschlagen sind, sagen Experten, dass dies nicht immer die richtige Wahl für alle ist. Laut der Cleveland Clinic berichten fast 50 Prozent der Menschen mit Ischias, dass sich ihre Symptome innerhalb von 1,5 Monaten nach ihrer Diagnose bessern. Nicht-chirurgische Behandlungen können eine längere Erholungsphase umfassen. Eine Operation birgt jedoch ihre eigenen Risiken, darunter Infektionen und Blutgerinnsel. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihr Ischias zu sprechen, um festzustellen, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist.

Verbessern Sie die Kern- und Rückenstärke

Die Muskulatur um Ihre Wirbelsäule und Ihren Bauch kann schwach oder übermäßig angespannt sein und verhindert, dass sie Ihren Körper nach Bedarf stützt. Eine schlechte Körperhaltung und beeinträchtigte Muskeln können die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen und das Risiko für Rückenschmerzen und Ischias erhöhen. Sanfte Kräftigungsübungen, die auf Ihren Kern und Ihren Rücken abzielen, verbessern Ihre Haltung und Ihre Fähigkeit, auf Stress zu reagieren, und verringern die Wahrscheinlichkeit und Schwere von Rückenschmerzen. Während Sie sich von Ischias erholen, möchten Sie möglicherweise wirkungsvolle Übungen wie Laufen und Plyometrie vermeiden.

Erhöhen Sie die Flexibilität von Hüfte und Oberschenkel

Steife Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Hüften können Ihre Haltung verändern und die Belastung Ihres unteren Rückens erhöhen, was zu Ischias führen kann. Die meisten Arten von Ischias profitieren erheblich von einer Dehnungsroutine, die auf die Hüften und Kniesehnen abzielt und einen überbeanspruchten oder entzündeten Piriformis-Muskel lindert. Die Piriformis ist ein kleiner Muskel, der sich an der Basis der Wirbelsäule festsetzt und direkt über dem Ischiasnerv verläuft. Längere Inaktivität oder Sitzen komprimieren die Piriformis über dem Ischiasnerv, was zu Verschlimmerung und Schmerzen führen kann. Kehren Sie die Auswirkungen von engen Hüften und Kniesehnen um, indem Sie eine einfache Dehnungsroutine anwenden oder Yoga in Ihr gesamtes Fitnessprogramm integrieren.

Hier sind zwei Möglichkeiten, um Ihren Piriformis-Muskel zu dehnen und Schmerzen zu lindern.

Dehnung 1

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
2. Heben Sie ein Bein an und kreuzen Sie es knapp über Ihrem Knie.
3. Halten Sie den Oberschenkel des Beins mit dem Fuß auf dem Boden und ziehen Sie ihn an Ihre Brust, bis Sie die Dehnung in Ihrem Gesäß spüren.
4. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
5. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Dehnung 2

1. Legen Sie sich mit beiden Beinen auf den Rücken.
2. Halten Sie ein Knie mit der anderen Hand und ziehen Sie das Knie zur gegenüberliegenden Schulter.
3. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
4. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

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Medikamente

Physiotherapie ist oft die erste Behandlungslinie für Ischias. Wenn sich Ihre Symptome jedoch nicht bessern, kann Ihr Arzt Ihnen die Einnahme von Medikamenten empfehlen. Die häufigsten Arten von Medikamenten gegen Ischiasschmerzen sind:

• entzündungshemmende Medikamente
• Muskelrelaxantien
• Betäubungsmittel
• epidurale Steroidinjektionen
• trizyklische Antidepressiva
• Antiseizure Medikamente

Entzündungshemmende Medikamente können Entzündungs- und Ischias-Symptome reduzieren. Sie können nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve, Naprosyn) umfassen. Dazu gehören auch COX-2-Hemmer, die Schmerzen stoppen, indem sie Hormone im Körper blockieren.

Muskelrelaxantien lockern die durch Ischias angespannten Muskeln, und Betäubungsmittel lindern Ischiasschmerzen. Epidurale Steroidinjektionen können auch Schmerzen lindern. Mit dieser Option werden ein Kortikosteroid und ein betäubendes Betäubungsmittel in den Raum zwischen zwei Wirbeln eingeführt.

Trizyklische Antidepressiva und Antiseizur-Medikamente können Ischias manchmal wirksam behandeln, obwohl dies nicht ihr Hauptzweck ist.

Off-Label-Drogenkonsum ist, wenn ein Medikament, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) für einen Zweck zugelassen wurde, für einen anderen Zweck verwendet wird, für den es nicht zugelassen wurde. Ein Arzt kann das Medikament jedoch weiterhin zu diesem Zweck verwenden. Dies liegt daran, dass die FDA die Prüfung und Zulassung von Arzneimitteln regelt, nicht jedoch, wie Ärzte Arzneimittel zur Behandlung ihrer Patienten verwenden. Ihr Arzt kann Ihnen also ein Medikament verschreiben, das jedoch für Ihre Pflege am besten geeignet ist.

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Chiropraktik, Massage und Akupunktur

Alternative Behandlungen für Ischias können auch eine gewisse Schmerzlinderung bewirken. Ein Chiropraktiker kann Ihre Wirbelsäule so einstellen, dass die Bewegung der Wirbelsäule erhöht wird, die Wirbelsäulenfunktion verbessert und die Schmerzen verringert werden. Chiropraktik Behandlung kann auch Rückenschmerzen durch Ischias lindern, ist aber weniger effektiv für die Ausstrahlung von Schmerzen.

Möglicherweise haben Sie aufgrund von Ischiasschmerzen verspannte Muskeln. Massage kann helfen, Ihre Muskeln zu lockern, Schmerzen zu lindern und Mobilität und Flexibilität zu verbessern.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Akupunktur zur Linderung von Ischias beitragen kann. Wenn Sie an Akupunktur interessiert sind, sollten Sie unbedingt einen zugelassenen Arzt aufsuchen.

Verwenden Sie Kälte und Hitze, um Ischiasschmerzen zu lindern

Wenn Sie zum ersten Mal Ischiasschmerzen haben, kann das Auftragen einer Kältepackung viel Erleichterung bringen. Wickeln Sie eine Kühlpackung oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen in ein sauberes Handtuch und tragen Sie sie mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle auf.

Wenn Ihr Ischias Sie nach einigen Tagen immer noch stört, kann es hilfreich sein, stattdessen Hitze zu versuchen. Wenden Sie eine Wärmelampe auf die niedrigste Stufe, eine heiße Packung oder ein Heizkissen auf die schmerzende Stelle an.

Wenn Ihre Schmerzen weiterhin bestehen, versuchen Sie, zwischen Kühl- und Heißpackungen zu wechseln.

Ausblick

Ischias ist eine schmerzhafte Erkrankung, die den Alltag schwieriger machen kann. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, es zu behandeln, und viele von ihnen sind sehr effektiv bei der Reduzierung von Symptomen.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Behandlungen für Sie am besten geeignet sind.

Mindful Moves: 15 Minuten Yoga Flow für Ischias