Wie kalt ist es zu kalt, um im Freien zu laufen?

Inhalt

• Bewertung für

Wenn Läufer auf perfektes Wetter warteten, würden wir fast nie laufen. Wetter ist nur etwas, mit dem Menschen, die sich im Freien bewegen, lernen, umzugehen. (Laufen in der Kälte kann dir sogar gut tun.) Aber es gibt schlechtes Wetter und dann gibt es noch Schlecht Wetter, vor allem im Winter. Und den Unterschied zu kennen, könnte Ihr Leben retten.

Wie erkennt man also, wann es zu kalt ist, um draußen zu laufen? Der Windchill-Faktor ist der beste Indikator, sagt Brian Schulz, M.D., Orthopäde und Sportmediziner an der Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic in Los Angeles. Der „Windchill“ oder das „echte Gefühl“ ist die kleine Zahl, die oft neben der tatsächlichen Temperatur in der Vorhersage aufgeführt wird. Es berücksichtigt Bedingungen wie Windgeschwindigkeit und Feuchtigkeit, um das Erfrierungsrisiko Ihrer nackten Haut zu berechnen. Und das ist wichtig, weil der Wind warme Luft vom Körper wegführt und Feuchtigkeit die Haut weiter kühlt, wodurch man viel schneller kalt wird, als es nur die Lufttemperatur vermuten lässt, erklärt Schulz. Sagen wir, das Thermometer zeigt 36 Grad Fahrenheit an; Wenn der Wind 20 Grad anzeigt, friert Ihre exponierte Haut ein, als ob es 20 Grad wären – ein entscheidender Unterschied für jeden, der länger als ein paar Minuten nach draußen geht.

„Es gibt wirklich keine Warnzeichen für Erfrierungen – wenn Sie es bemerken, sind Sie bereits in Schwierigkeiten“, sagt er und fügt hinzu, dass Ihre Hände, Nase, Zehen und Ohren aufgrund ihrer Entfernung besonders anfällig sind stammen aus dem Kern Ihres Körpers (und dem größten Teil Ihrer Körperwärme). Deshalb empfiehlt er, drinnen zu bleiben, wenn der Windchill unter den Gefrierpunkt sinkt. (Wir haben 8 Möglichkeiten, während Ihres Winterlaufs warm zu bleiben.)

Aber Erfrierungen sind nicht Ihre einzige Sorge. Die kalte, trockene Winterluft beeinflusst Ihren Körper in vielerlei Hinsicht. Zum Beispiel kann sich das Atmen schwerer anfühlen, da Ihre Lungen beim Einatmen härter arbeiten müssen, um die Luft zu erwärmen. Und dein Herz muss möglicherweise auch härter arbeiten, da du mehr Energie aufwendest, um warm zu bleiben und mach dein Training.

„Wissen Sie, dass sich Ihr Training nicht dasselbe anfühlt [wie bei wärmerem Wetter]“, sagt Schulz. "Es dauert länger, die gleiche Route zu fahren, und wird sich wahrscheinlich schwieriger anfühlen, und das müssen Sie einplanen", fügt er hinzu.

Unterkühlung und Dehydration sind zu jeder Jahreszeit (ja, sogar im Sommer!) Risiken für Outdoor-Enthusiasten, aber im Winter die größte Bedrohung, sagt Jeff Alt, Outdoor-Experte und Autor. (Hier, 4 Tipps, um Dehydration in diesem Winter zu vermeiden.) Der beste Weg, all diese Risiken zu vermeiden, ist sich dem Wetter entsprechend zu kleiden, sagt Alt. Nur weil du dich in deinen Lieblingsshorts unbesiegbar fühlst, heißt das nicht, dass es eine gute Idee ist, sie auf einer Schneepiste zu tragen, auch wenn dir nicht besonders kalt wird. Stattdessen empfiehlt er, eine Basisschicht zu tragen, die den Schweiß vom Körper ableitet, eine mittlere Schicht für Wärme und eine wasserabweisende Oberschicht. Und Hut und Handschuhe nicht vergessen.

Richtiges Schuhwerk ist wichtig, sagt Alt. Wintertaugliche Schuhe sorgen für Stabilität auf Schnee und Eis. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) ist eine hervorragende Möglichkeit, jedes Paar Turnschuhe vorübergehend in Schneeschuhe zu verwandeln.

Sie müssen auch auf sich schnell ändernde Wetterbedingungen vorbereitet sein, fügt Alt hinzu. „Kleinigkeiten können im Freien schnell zu großen Problemen werden“, sagt er. Überprüfen Sie also die Wettervorhersage und planen Sie Routen, die Sie in der Nähe Ihres Hauses oder Ihres Autos halten, damit Sie bei Bedarf schnell in einen Unterstand zurückkehren können. Und hinterlassen Sie auf jeden Fall eine Notiz, in der Sie angeben, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkehren möchten, damit Ihre Lieben nach Ihnen sehen können, wenn Sie nicht pünktlich zurück sind.

Der letzte – und laut beiden Experten vielleicht wichtigste Rat – ist, Ihren gesunden Menschenverstand zu benutzen. „Wenn es wehtut und dir unwohl ist, kürze dein Training und geh wieder rein, egal was das Thermometer sagt“, sagt Schulz. (Auf dem Weg dorthin? Befolgen Sie diese Kaltwetter-Lauftipps von Elite-Marathonfahrern.)

Bewertung für