So richten Sie ein Home-Fitnessstudio ein, in dem Sie tatsächlich trainieren möchten

Inhalt

• Schritt 1: Finden Sie den richtigen Platz
• Schritt 2: Lagern Sie Ihr Heim-Fitnessstudio
• Cardio
• Stärke
• Erholung
• Schritt 3: Erstellen Sie einen Speicherplan
• Schritt 4: Entwerfen Sie Ihr Setup
• Schritt 5: Nutzen Sie es gut
• Bewertung für

Seien wir ehrlich, die Kosten für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio können manchmal *viel* höher sein als der wahre Wert. Und mit dem Aufkommen von Online-Workouts von deinen Lieblingsstudios und -trainern ist es einfacher - und billiger - denn je, Ausdauer und Kraft bequem von zu Hause aus aufzubauen. Wenn Sie also unbedingt Ihren monatlichen Fitnessplan stornieren und sich zu einer 100-prozentigen Fitnessroutine für zu Hause verpflichten möchten, müssen Sie ein Heim-Fitnessstudio einrichten, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erstellen eines Heim-Fitnessstudios für jeden Raum und jedes Budget.

Schritt 1: Finden Sie den richtigen Platz

Bevor Sie Kettlebells schwingen und Burpees ausführen können, müssen Sie sich entscheiden, wo Sie Ihr Home-Fitnessstudio aufstellen möchten. Zumindest sollte der Platz genug Platz für eine Yogamatte bieten, das ist alles, was Sie brauchen, um sich zu dehnen und Core-Übungen zu machen. Von dort hängt der genaue Platz für Ihr Home-Fitnessstudio davon ab, wie viel Platz Sie haben und welche Trainingseinheiten Sie absolvieren möchten. Ein HIIT-Workout benötigt möglicherweise mehr Platz und eine feste (aber nicht zu harte) Oberfläche zum Herumspringen, während ein Yoga- oder Pilates-Workout etwas mehr Platz benötigt als eine Yogamatte. Ein schweres Hebeprogramm mit allen Schnickschnack erfordert wahrscheinlich einen eigenen Raum.

Wohnungsbewohner, wenn Ihre Wohnsituation größer ist als ein begehbarer Kleiderschrank (*hust*eifersüchtig *hust*), widmen Sie Ihren Schweißsessions eine ungenutzte Ecke Ihres Wohn- oder Schlafzimmers. Ein Außenbereich wie eine geräumige Veranda oder Terrasse kann funktionieren, wenn Ihr lokales Klima und Ihre Lebenssituation es zulassen. Und wenn Sie ein Gästezimmer, ein leeres Büro oder eine leere Garage haben, die nur darauf wartet, genutzt zu werden, haben Sie den Jackpot im Home-Fitnessstudio geknackt.

Schritt 2: Lagern Sie Ihr Heim-Fitnessstudio

Sie brauchen nicht viele Geräte oder sperrige Maschinen, um Ihr Fitnessstudio zu Hause zu einem effektiven Ort zum Trainieren zu machen. Tatsächlich sind einige der besten Heimtrainingsgeräte ziemlich klein und kostengünstig.

Cardio

Wenn Sie wenig Platz und Geld haben, sparen Sie das Geld, das Sie für ein sperriges Laufband für Ihre Urlaubskasse ausgeben würden, und holen Sie sich stattdessen ein Springseil (Buy It, $ 16, amazon.com) für Cardio. Um die Intensität zu erhöhen, verwenden Sie ein gewichtetes Springseil, das etwas schwerer zu drehen ist, damit Ihre Handgelenke und Unterarme härter arbeiten, um es zu drehen, sagte Pete McCall, Personal Trainer und Moderator des Podcasts All About Fitness, zuvor Form. Dennoch können Laufbänder Ihnen ernsthafte Verbrennungen zufügen und sollten nicht übersehen werden, wenn Sie den Raum in Ihrem Heim-Fitnessstudio haben – und es einfach lieben, auf den Gürtel zu hämmern. Diese Laufbänder kosten alle weniger als 1.000 US-Dollar, sodass Sie Ihre Fitnessziele erreichen und Ihr Budget einhalten können.

Stärke

Und Sie brauchen keine riesigen Kabelgeräte, um ein Krafttraining zu absolvieren. Investieren Sie stattdessen in eine einzelne Kettlebell (Buy It, $ 70-425, Kettlebellkings.com), ein Paar verstellbare Kurzhanteln, einen ganzen Satz Kurzhanteln und/oder ein Reihe von Widerstandsbändern, die Ihnen die gleiche Muskelstraffung ohne sperrige Aufbewahrungsprobleme geben. Obwohl Stabilitätsbälle und BOSUs sehr nützlich sein können, um Ihren Kern zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern, können sie schwer zu lagern sein. Aus diesem Grund eignen sich Balance-Discs (Buy It, $20, amazon.com), die so viel Platz wie eine Platte einnehmen und die gleichen Vorteile bieten, am besten für Home-Gyms. (Und unterschätze niemals die Kraft von Körpergewichtsbewegungen.)

Erholung

Egal ob #TeamStrength oder #TeamCardio, Regenerationsgeräte sind unverzichtbar für dein Home-Gym. Die Fitnessexpertin Ellen Barrett, Star der DVD Ellen Barrett Live: Grace & Gusto, liebt Schaumstoffrollen, weil sie so vielseitig sind - Sie können sie zum "Kneten" der Muskeln, zur Stärkung Ihres Kerns oder als Requisite für Yoga-Posen verwenden. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das regelmäßige Ausrollen der Muskeln mit einer Schaumstoffrolle dazu beitragen kann, Muskelermüdung und Muskelkater zu reduzieren, die Regeneration zu beschleunigen und die allgemeine Muskelleistung zu verbessern. Abgesehen von einem Stück Schaum sollten Sie auch gezielte Wiederherstellungstools hinzufügen, wie z. um wunde und schmerzende Füße zu lindern.

Denken Sie daran, Sie müssen nicht alles auf einmal für Ihr Home-Fitnessstudio kaufen. Beginnen Sie mit ein paar Schlüsselstücken und bauen Sie dann nach und nach auf. Sie können noch mehr Geld sparen, indem Sie einige Artikel auf Ihre Wunschliste für die bevorstehenden Feiertage oder Ihren Geburtstag setzen, in gebrauchten Sportgeschäften oder Flohmärkten einkaufen, Craigslist oder den Facebook-Marktplatz nach gebrauchten Artikeln durchsuchen oder mit Freunden tauschen, um Ihre Ausrüstung zu drehen kostenlos. (Profi-Tipp: Reddits r/homegym-Subreddit hat eine Community von 157.000 Mitgliedern, die geniale Ideen anbieten und Erfolgsgeschichten aufbauen.)

Schritt 3: Erstellen Sie einen Speicherplan

Wenn Sie eine Menge Ausrüstung auf kleinem Raum verpacken möchten, ist Lagerung der Schlüssel. Für minimalistische Trainingsroutinen nehmen Sie einen Aufbewahrungsbehälter (Buy It, $ 26, wayfair.com), der unter Ihr Bett oder Ihre Couch geschoben werden kann, um Ihre Yogamatte, Widerstandsbänder, Schieber, Springseil und andere kleine, tragbare Teile zu halten. Sie können eine leere Wand auch mit einem hängenden Organizer (Buy It, $ 45, amazon.com) in eine Aufbewahrungslösung verwandeln, der alle Ihre Bänder frei von Verwicklungen hält.

Für Kurzhantel-Sets benötigst du einen kompakten Hantelständer (falls dein Set noch keinen enthält). Dieses kompakte A-Frame-Rack (Kaufen Sie es, $ 50, amazon.com) fasst fünf Sätze Hanteln bis zu 200 lbs, sodass Sie keine Kompromisse beim Gewicht eingehen müssen, nur um Ihre gesamte Ausrüstung ordentlich in der Ecke zu verstauen. Und um Ihr Heim-Fitnessstudio in Dwayne 'The Rock' Johnsons Iron Paradise zu verwandeln, benötigen Sie etwas Schwereres, wie dieses Massenspeicher-Eckregal (Buy It, $ 120, roguefitness.com). Die Stahlstangen sind stark genug, um Hantelscheiben, Kettlebells, Sandsäcke, Medizinbälle, Slambälle und natürlich eine Boombox zu tragen, die Lizzo (oder die Lifting-Playlist von The Rock) wiederholt abspielt.

Schritt 4: Entwerfen Sie Ihr Setup

Wenn Sie jemals in ein Fitnessstudio gegangen sind, das mit Geräten überfüllt ist und keinen Platz für Sie hat, um sich beim Bizepscurls zu beobachten, wissen Sie, wie wichtig die eigentliche Einrichtung eines Fitnessraums ist. Stellen Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio sicher, dass Sie viel Licht haben – entweder natürliches Licht, das durch die Fenster oder von oben liegenden Glühbirnen einfällt –, damit Sie Ihre Form problemlos im Auge behalten können.

In gleicher Weise möchten Sie vielleicht Ihrem Trainingsbereich einen Spiegel hinzufügen, sagt Barrett. "Spiegel eignen sich hervorragend, um über Bewegung zu meditieren - der Spiegel lässt Sie Ihr eigener Lehrer sein." Spiegel können nicht nur ein hilfreiches Werkzeug für Feedback zu Ihrer Form während der Übungen sein, sie können auch dazu beitragen, einen Raum zu öffnen und ihn größer erscheinen zu lassen, als er tatsächlich ist, was Ihnen helfen kann, sich in einem kleineren Heim-Fitnessstudio weniger beengt zu fühlen. Wenn Sie ein höheres Budget haben und etwas sehr Unauffälliges wollen, sollten Sie in The Mirror investieren (Buy It, $ 1.495, mirror.co), mit dem Sie Workouts auf einem Gerät streamen können, das genau wie ein Spiegel aussieht. Oder Tonal (Buy It, $ 2.995, tonal.com), eine schlanke Kabelmaschine für die Wandmontage.

Wenn Sie ein Gästezimmer komplett in ein Home-Fitnessstudio umbauen, möchten Sie den Teppich vielleicht mit einem Gymnastikbodenbelag abdecken, der Ihrem Körper ein wenig Polsterung während der Kernarbeit oder Plyo-Bewegungen gibt und Ihren Boden vor Rutschgefahr schützt Schweiß tropft. Der Bodenbelag, wie dieser von Home Depot (Buy It, $ 19, homedepot.com), wird in quadratischen Teilen geliefert, die wie ein Puzzle ineinandergreifen und eine einfache Installation ermöglichen.

Am wichtigsten ist, dass Sie Ihr Fitnessstudio zu Hause von Unordnung und Ablenkungen befreien, die Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Training ablenken könnten. Verschieben Sie all die Schuhe, die Sie in der Sekunde, in der Sie nach Hause kommen, ausziehen, in Ihren Schrank und stellen Sie Ihren Arbeitslaptop wieder auf Ihren Schreibtisch. Wenn Sie ein Online- oder Streaming-Trainingsfan sind, richten Sie Ihren Computer oder Fernseher so ein, dass Sie die Routine am besten verfolgen können.

Schritt 5: Nutzen Sie es gut

Nun zum einfachen Teil: mit Ihrem Home-Fitnessstudio. Laden Sie Ihren Freund, der schon immer Krafttraining machen wollte, ein, mit Ihnen ins Schwitzen zu kommen, bitten Sie Ihren Partner, ein Partner-WOD an Ihrer Seite zu zerquetschen, oder gehen Sie einfach auf das Laufband und die Gewichte für ein bewusstseinsklares Solo-Workout.

Genau wie in einem echten Fitnessstudio werden Sie die meisten Vorteile sehen, wenn Sie es regelmäßig besuchen.

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