In einem einfachen Schritt produktiver bei der Arbeit sein

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Sie haben wahrscheinlich schon von zirkadianen Rhythmen gehört, der 24-Stunden-Körperuhr, die regelt, wann Sie schlafen und aufwachen. Aber jetzt haben Forscher ein anderes Zeitsystem entdeckt: ultradiane Rhythmen, die deine Energie und Konzentrationsfähigkeit über den Tag hinweg regulieren. (Und ja, das Winterwetter beeinflusst auch Ihren Fokus.)

Utradiane Rhythmen arbeiten in einem viel kürzeren Zyklus als zirkadiane Rhythmen – von 90 Minuten bis vier Stunden – und es wird angenommen, dass sie teilweise durch Ihren Dopaminspiegel gesteuert werden. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass psychische Erkrankungen wie Depressionen und bipolare Störungen mit Störungen dieser ultradianen Rhythmen zusammenhängen können; Menschen mit bipolarer Störung können zum Beispiel Zyklen erleben, die sich auf 12 oder mehr Stunden erstrecken.

Aber auch für diejenigen ohne solche Störungen ist es von Vorteil, Ihre ultradianen Rhythmen anzuzapfen. Die Idee ist, dass Ihre Produktivität entsprechend diesen Zyklen natürlich schwankt. Wenn Sie Ihre Arbeit also mit diesen natürlichen Spitzen und Einbrüchen synchronisieren, können Sie mit weniger Aufwand mehr erledigen. (Lernen Sie 9 "Zeitfresser", die tatsächlich produktiv sind.)

Ein einfacher Weg, dies zu tun, wie der Energieexperte Tony Schwartz, Gründer von The Energy Product und Autor von Die Art und Weise, wie wir arbeiten, funktioniert nicht: Teilen Sie Ihre Arbeitssitzungen in 90-Minuten-Blöcke auf und unterstreichen Sie jeden Abschnitt mit einer kurzen Pause. (Während Sie sich ausruhen, probieren Sie diese Yoga-Posen aus, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren.) Die Strategie hilft Ihnen, Ihre "Spitzenzeiten" zu nutzen, wenn Sie sich am wachesten fühlen, und lässt Sie sich erholen, wenn Ihre Energie nachlässt.

Interessiert? Erfahre mehr über Die beste Zeit, um alles basierend auf deiner inneren Uhr zu tun.

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