Wie man glücklich ist: Die 7 wichtigsten Geheimnisse von Menschen, die es sind

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Laut MaryAnn Troiani, einer klinischen Psychologin und Autorin von SpontanOptimismus: Bewährte Strategien für die Gesundheit,Wohlstand & Glück. Und diese Zahl ist im November und Dezember höher. "Stress und Angst überfordern uns in den Ferien", sagt Troiani. "Selbst allgemein zufriedene Menschen können blau werden." Einer der Hauptgründe: Die mit der Jahreszeit verbundenen Bilder beleuchten, was im eigenen Leben vielleicht fehlt. „Wenn Menschen mit Werbespots, Grußkarten und Filmen bombardiert werden, die perfekte Familien und Freundschaften zeigen, fangen sie möglicherweise an, die Qualität ihrer eigenen Beziehungen in Frage zu stellen“, sagt Adam K.Anderson, Ph.D., außerordentlicher Professor für Psychologie an der University of Toronto. "Das kann dazu führen, dass sie sich einsam und weniger erfüllt fühlen." Probieren Sie diese einfachen Schritte aus, um heute und das ganze Jahr über glücklich zu sein.

Wie man glücklich ist Schritt #1: Das große Ganze sehen

„Spiritueller zu werden bedeutet, die Kontrolle loszulassen, bereit zu sein, mit dem Strom zu schwimmen und die überraschenden Dinge zu schätzen, die einem dabei begegnen“, sagt Robert J. Wicks, der Autor von Bounce: Das Leben lebenWiderstandsfähiges Leben. „Sie müssen Ihre Einstellung ändern und sich daran erinnern, dass andere Kräfte am Werk sind.“ Aber zu erkennen, dass Sie nicht immer auf dem Fahrersitz sitzen, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an Gott glauben müssen; es bedeutet nur, dass Sie nicht darüber nachdenken sollten, was Sie aufregt, wenn Ihr perfekter Plan nicht funktioniert. "Wenn etwas schief geht, treten Sie einen Schritt zurück, stimmen Sie zu, alles passieren zu lassen, und versuchen Sie, etwas Positives an der Wendung der Ereignisse zu finden; es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und alles im Blick zu behalten", sagt Wicks. Und noch etwas, das Sie im Hinterkopf behalten sollten: Sie können nicht kontrollieren, was passiert, aber Sie entscheiden, wie Sie reagieren und was für ein Mensch Sie sind. Diese Einstellung hilft Ihnen, die „Warum ich“- und „Das Leben ist nicht fair“-Gedanken zu vermeiden, die Sie zu Fall bringen können.

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Wie man glücklich ist Schritt #2: Erschaffe ein friedliches Ritual

In den meistverkauften Memoiren Essen, beten, lieben, Elizabeth Gilbert heilte sich von einer schmerzhaften Scheidung, indem sie einen Monat lang in einem indischen Ashram meditierte. Das ist für die meisten von uns offensichtlich nicht realistisch, aber wir alle könnten etwas Ruhe gebrauchen - abseits von Internet, Fernsehen, Smartphones und Twitter (Glück finden, ohne das Haus zu verlassen-Probieren Sie Ihr eigenes Essen, Beten, Lieben aus)! Und es gibt Beweise dafür, dass eine kleine Pause ausreicht. Alles, was Sie tun müssen, ist sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. ", sagt Anderson. "Es ist in Ordnung, wenn Sie sich am Anfang ein wenig langweilen. Bestätigen Sie diesen Gedanken und lassen Sie ihn dann los." Dies hilft, Achtsamkeit zu entwickeln oder im Moment zu sein. „Die Kultivierung dieser Qualität ermöglicht es Ihnen, im Umgang mit schwierigen Situationen flexibler zu werden, offen für eine Erfahrung zu sein, ohne sie als gut oder schlecht zu bezeichnen“, sagt Anderson. Und die Vorteile hören hier nicht auf. Eine Studie in Psychologie zeigten, dass diejenigen, die drei Monate lang regelmäßig meditierten, eine längere Aufmerksamkeitsspanne hatten und bei detailorientierten Aufgaben besser abschneiden, während Forscher aus Stanford herausfanden, dass diese tägliche Praxis Ihnen hilft, mit Angst umzugehen.

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Wie man glücklich ist Schritt #3: Gönnen Sie sich ein Tune-up

Nicht ohne Grund ist Musik ein wichtiger Bestandteil fast jeder Religion der Welt. "Es drückt Überzeugungen, Emotionen und Einstellungen aus, die Worte nicht vermitteln können", sagt Donald Hodges, Ph.D., Professor für Musik an der University of North Carolina, Greensboro. Ein Grund dafür, dass es einen Ansturm verursacht, sind physiologische Lieder, die die Freisetzung von Endorphinen auslösen, diesen Wohlfühlhormonen, die uns ein natürliches High geben. Eine weitere Komponente ist emotional: „Das Hören bestimmter Tracks erinnert uns an vergangene Ereignisse und die Freude, die wir damals empfunden haben,’ sagt Hodges. Studien der Wake Forest University und der Seattle University haben ergeben, dass das Hören von Musik alles bewirkt, von der Senkung von Angstzuständen und dem Blutdruck bis hin zur Linderung von Schmerzen. Verwenden Sie es einfach richtig: Hodges merkt an, dass zahlreiche Studien herausgefunden haben, dass Musik, wenn sie immer im Hintergrund ist, etwas von ihrer Potenz verlieren kann, um Sie emotional anzusprechen. Versuchen Sie also, es in den Mittelpunkt zu stellen. Anstatt den Fernseher einzuschalten, wenn Sie nach Hause kommen, können Sie sich bei einer Ihrer Lieblings-CDs entspannen.

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Wie man glücklich ist Schritt #4: Erhöhen Sie die Face Time mit Freunden

Du hast deiner Schwester eine SMS geschrieben, mit einem Typen gechattet, den du magst, und Status-Updates an deine 300 Freunde auf Facebook geschickt, aber wann hast du das letzte Mal jemanden zum Mittagessen getroffen? An sozialen Netzwerken ist nichts auszusetzen (tatsächlich sind sie eine gute Möglichkeit, in Kontakt zu bleiben), aber wenn Sie sich allein fühlen, kann die Lösung nicht nur online gefunden werden. Jemanden auf einem Monitor zu sehen, hat nicht die gleiche Intimität wie ein persönlicher Kontakt, und es kann dazu führen, dass Sie sich mehr denn je getrennt fühlen. „Diese Einsamkeit sollte sich ähnlich wie Durst verhalten und Sie motivieren, Ihr Verhalten in irgendeiner Weise zu ändern“, sagt John Cacioppo, Ph.D., Direktor des Center of Cognitive and Social Neuroscience an der University of Chicago. "Es gibt ein tiefes Bedürfnis nach einem Gefühl der Zugehörigkeit, das mit persönlichen Interaktionen mit Freunden einhergeht." Lassen Sie Ihre Beziehungen in der realen Welt nicht nachlassen – vereinbaren Sie mindestens einmal pro Woche ein Date.

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Wie man glücklich ist Schritt #5: Gutes tun, sich fabelhaft fühlen

„Immer wenn du Zeit oder Energie für jemand anderen aufbringst – sei es das Mittagessen für einen überfüllten Kollegen abzuholen oder das Auto deines Nachbarn aus dem Schnee zu schaufeln – bekommt die andere Person die helfende Hand und du gehst mit leichterem Geist und guter Laune weg Gefühl für sich selbst", sagt Wicks. Der Grund für dieses High: Indem Sie mitfühlend sind und jemandem helfen, werden Sie sich all dessen bewusst, was Sie haben und sind im Allgemeinen glücklicher mit Ihrem Schicksal im Leben. Verbringen Sie diesen Monat einen Samstagmorgen in einer Suppenküche oder geben Sie eine Actionfigur bei einer Toys for Tots-Fahrt ab.

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Wie man glücklich ist Schritt #6: Umgeben Sie sich mit der Natur

Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für Umweltpsychologie fanden heraus, dass Sie sich schon nach 20 Minuten in der Natur entspannt, vital und energiegeladen fühlen. Obwohl die Studie nicht angesprochen wurde warum Die Natur belebt, Richard Louv, der Autor von ZuletztKind im Wald und ein demnächst erscheinendes Buch über die restaurative Kraft der natürlichen Welt, hat eine Theorie: "Spiritualität beginnt mit einem Gefühl des Wunders - etwas, das eher auftritt, wenn Sie draußen sind als auf Ihrem Computer." Um es anders auszudrücken: Wenn Sie ein Reh erblicken oder einen Specht picken hören, staunen Sie. Also schalten Sie ab und machen Sie eine Wanderung mit Ihrer Familie oder einen 30-minütigen Lauf.

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Wie man glücklich ist Schritt #7: Vergeben und vergessen

Hier ist der einfachste Trick der Welt, um mit Situationen umzugehen, in denen Sie jemand wütend macht: Versuchen Sie sich vorzustellen, was ihn motiviert. Der Typ, der Sie im Verkehr abgeschnitten hat, kann mit seiner schwangeren Frau ins Krankenhaus rasen, oder Ihr Chef hat Sie vielleicht angeschnauzt, weil sie mit Budgetproblemen zu tun hat. Wer weiß? Es geht nicht immer um dich. "Zu erkennen, dass man nicht im Mittelpunkt von allem steht, sollte eine Erleichterung sein", sagt Anderson. "Es befreit dich, zu vergeben und zu verstehen." So wie Sie danach streben, ein besserer Mensch zu werden, gehen Sie davon aus, dass andere es auch sind. Der Versuch, ihre Unvollkommenheiten zu akzeptieren – ebenso wie deine eigenen – ist das, worum es bei der Spiritualität geht.

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