Wie Amanda Seyfried rechtzeitig in Form kam

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Hollywood-Hottie Amanda Seyfried ist kein Unbekannter darin, mit extrem attraktiven Hauptdarstellern zu verabreden – auf dem Bildschirm und außerhalb. In ihrem neuesten Action-Thriller-Streifen RechtzeitigSie dampft die große Leinwand mit ihrem Hubba Hubba Co-Star ein Justin Timberlake.

Wie also hat die schöne Schauspielerin mit großen Augen ihren Körper auf ihre wilde Garderobe und ihre schwülen Szenen vorbereitet? Zum Glück musste das KO-Talent nicht wirklich rechtzeitig fit werden Rechtzeitig…weil sie in den letzten Jahren mit der Powerhouse-Promi-Trainerin Harley Pasternak zusammengearbeitet hat!

Die erstaunlichen Ergebnisse zeigen. Nachdem ich alle von trainiert habe Halle Berry, Lady Gaga und Megan Fox zu Jennifer Hudson und Milla Jovovich, Pasternaks unglaubliche Kundenliste liest sich wie eine IMDB-Seite. Der talentierte Trainer kennt sich in Sachen Gesundheit und Fitness definitiv aus.

Um ihren Körper straff, fit und fabelhaft zu halten, folgt Seyfried dem 5-Faktoren-Programm von Pasternak. "Sie trainiert wirklich hart und sieht phänomenal aus. Sie weiß, worauf es ankommt und muss nicht viel Zeit im Fitnessstudio verbringen", sagt Pasternak.

Auf der 5-Faktor-Diät von Pasternak isst Seyfried fünfmal am Tag: Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack und Abendessen. Ein Snack ist halb so groß wie eine Mahlzeit. Jedes Mal, wenn sie isst, gibt es fünf Faktoren: ein fettarmes Protein, ein gesundes Kohlenhydrat, eine Faser, gesunde Fette (oder das Fehlen ungesunder Fette) und ein zuckerfreies Getränk.

Der beste Teil? Wenn Sie dem ergebnisorientierten Programm von Pasternak folgen, erhalten Sie einen "freien Tag" pro Woche, an dem Sie essen können "was immer Sie wollen, wie Sie wollen, wann immer Sie wollen!" sagt Pasternak.

Zusätzlich zu seinem gesunden Ernährungsplan trainieren Pasternaks Kunden mit seinem leistungsstarken 5-Faktor-Hollywood-Workout. Das Training verwendet eine fortgeschrittene Technik namens "Supersetting", bei der Sie zwei Übungen Rücken an Rücken ausführen, ohne sich dazwischen auszuruhen. Dadurch wird das Training kürzer (weniger als 25 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche), aber Ihre Herzfrequenz wird länger erhöht, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Deshalb waren wir total begeistert, als Pasternak hier eine Probe von Seyfrieds 5-Faktoren-Workout enthüllte:

Du brauchst: Ein Springseil, ein Set Hanteln, eine Bodenmatte und eine Bank mit Neigungsfunktion.

Wie es funktioniert: Du machst 5 Trainingseinheiten pro Woche, die jeweils 25 Minuten lang sind und in fünf 5-Minuten-Phasen unterteilt sind. Jeder wird als Zirkel ausgeführt, und die Anzahl der Wiederholungen, Sätze, die Art der Übungen und das Widerstandsniveau sollten sich jeden Tag ändern.

"Damit sich Ihr Körper ständig verändert, muss sich Ihr Programm ständig ändern", sagt Pasternak.

PHASE 1

5 Minuten Cardio-Aufwärmen

Was ist zu tun: Springen Sie Seil, gehen Sie, radeln Sie, steigen Sie Treppen hoch oder verwenden Sie ein Cardio-Gerät auf einer niedrigen Ebene. Bewegen Sie sich einfach!

PHASE 2

5 Minuten Oberkörper-Krafttraining: Kurzhantelrudern vorgebeugt

Wie es geht: Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Beugen Sie sich in der Taille nach vorne – halten Sie Ihren Rücken flach – bis Ihr Rücken fast parallel zum Boden ist (Ihre Brust sollte so nah wie möglich an Ihren Oberschenkeln liegen). Lassen Sie Ihre Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen zueinander. Ziehen Sie Ihre Ellbogen langsam so hoch wie möglich nach oben und halten Sie Ihre Arme nah an Ihren Seiten. Machen Sie eine Pause und senken Sie sie dann langsam wieder ab, bis Ihre Arme wieder gerade sind. Wiederholen.

Spitze: Das Gewicht sollte sich nach dem richten, was Sie am Ende des Sets fertigstellen können. Gehe nicht über deine Grenzen hinaus, sondern fordere dich selbst heraus!

PHASE 3

5 Minuten Unterkörper-Krafttraining: Reverse Lunges

Wie es geht: Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit einem Schritt nach hinten, stellen Sie Ihren Fuß auf und beugen Sie dann Ihr vorderes Bein, bis es einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht. Das Knie Ihres Hinterbeins sollte sich ebenfalls beugen, bis es fast den Boden berührt.

An diesem Punkt befinden Sie sich in der gleichen Position wie bei einem normalen Ausfallschritt. Beende die Wiederholung dann, indem du dich mit deinem vorderen Fuß und Bein nach oben drückst, bis du wieder in der Ausgangsposition bist. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Spitze: Achten Sie während der gesamten Übung darauf, Ihren Kopf nach vorne und den Oberkörper aufrecht zu halten.

PHASE 4

5 Minuten Core-Training: Double Crunches

Wie es geht: Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Knie an, sodass Ihre Beine eine "V" -Position bilden, wobei die Knie nach oben zeigen. Heben Sie Ihre Füße so an, dass die Waden parallel zum Boden und Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden sind. Ihre Hände sollten sich hinter dem Kopf befinden und die Ellbogen nach außen zeigen.

Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab, während Sie die Knie zum Kopf ziehen. Ihr Becken sollte sich vom Boden lösen. Atme aus, während du versuchst, mit den Knien deine Brust zu berühren. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach außen gestreckt bleiben, damit die Bewegung des Lifters aus dem Bauchbereich kommt. Während Sie einatmen, bringen Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen. Senken Sie auch den Kopf wieder auf den Boden. Wiederholen.

Spitze: Konzentrieren Sie sich auf die Muskelgruppen im Bauchbereich und spüren Sie das Brennen richtig! Denken Sie daran, zu atmen.

PHASE 5

5 Minuten (oder länger) fettverbrennendes Cardio-Training

Wie es geht: Kehren Sie in der letzten Phase zu der Aktivität zurück, die Sie in Phase 1 ausgeführt haben.

Spitze: Wenn Sie länger gehen können und die Zeit haben, machen Sie es! Je länger du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du – achte nur darauf, dass du genug Energie hast, um dein Training am nächsten Tag zu rocken. Denken Sie daran, die Art der Übungen, Wiederholungen, Sätze und das Widerstandsniveau jedes Mal zu ändern.

„Ab heute, beweg dich. Sofort! Sobald du diesen Artikel liest, zieh dir bequeme Schuhe an und geh spazieren. Es geht nur darum, kleine Entscheidungen zu treffen“, rät Pasternak des Aufzugs. Gehen Sie diesen zusätzlichen Block. Parken Sie Ihr Auto an der am weitesten entfernten Stelle im Parkprotokoll. Sie haben es eine Million Mal gehört, aber es summiert sich wirklich."

Sehen Sie Pasternak als Hauptdarsteller in der neuen ABC-Serie Die Revolution Premiere im Januar, und erfahren Sie mehr über sein 5-Faktoren-Programm unter www.5factor.com.

Über Kristen Aldridge

Kristen Aldridge stellt Yahoo! als Gastgeber von "omg! NOW." Mit Millionen von Zugriffen pro Tag ist die äußerst beliebte tägliche Unterhaltungsnachrichtensendung eine der meistgesehenen im Internet.Als erfahrene Unterhaltungsjournalistin, Popkultur-Expertin, Modesüchtige und Liebhaberin aller kreativen Dinge ist sie Gründerin von positivelycelebrity.com und hat kürzlich ihre eigene, von Promis inspirierte Modelinie und Smartphone-App auf den Markt gebracht. Verbinden Sie sich mit Kristen, um über Twitter und Facebook über Prominente zu sprechen, oder besuchen Sie ihre offizielle Website.

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