Sollte man nach dem Training kalt duschen?

Inhalt

• Zuerst kalt
• Dann heiß
• Die beste Art der Dusche nach dem Training
• Bewertung für

Schon mal was von Erholungsduschen gehört? Anscheinend gibt es eine bessere Möglichkeit, sich nach einem intensiven Training abzuspülen – eine, die die Regeneration fördert. Bester Teil? Es ist kein Eisbad.

Das Konzept einer "Erholungsdusche" besteht aus wechselnden Temperaturen von heiß nach kalt. Ist dies ein effektiver Weg, um die Durchblutung anzuregen und die Muskelregeneration zu unterstützen? „Auf diese Frage gibt es keine Ja- oder Nein-Antwort“, sagte Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Wir alle müssen uns daran erinnern, dass der Körper jedes Menschen anders ist und auf bestimmte Therapien unterschiedlich reagieren kann." Sie empfiehlt jedoch uneingeschränkt Erholungsduschen.

"Ja, es kann eine wirksame Hilfe bei der Erholung von Muskeln oder Verletzungen sein, jedoch nur für jemanden ohne akute Verletzung", sagte sie gegenüber POPSUGAR. Da dies eine großartige allgemeine Methode zur Genesung ist, denken Sie daran, dass Sie dies mit Ihrem eigenen Physiotherapeuten besprechen müssen, wenn Sie mit einer Verletzung zu tun haben. "Wenn es keine Verletzung gibt, kann es den Erholungsprozess beschleunigen, den Körper beweglich halten und Steifheit verhindern." So funktioniert die Erholungsdusche:

Zuerst kalt

Sie möchten nach dem Training mit einer kalten Dusche beginnen, um die Entzündung von Muskeln, Gelenken und Sehnen zu verringern, sagt Maynes. Sport entzündet diese Körperteile, „es ist ungesund, über einen längeren Zeitraum in einem entzündeten Zustand zu sein“, erklärt sie.

Das kalte Wasser aus einer Dusche nach dem Training verringert lokal die Durchblutung, reduziert Entzündungen, versteift Muskeln und Gelenke – und lindert so Schmerzen (genau wie eine Vereisung einer Verletzung). Dies sei "sehr wichtig für die sofortige Erholung und funktioniert gut in den akuten Stadien einer Verletzung oder direkt nach dem Training", sagt sie. "Es ist wie ein 'Pause'-Knopf im Heilungsprozess, um die schnelle Reaktion des Körpers auf Verletzungen zu verringern, die manchmal sehr schmerzhaft sein können." (Verwandt: Die Vorteile von kaltem Duschen werden Sie dazu bringen, Ihre Badegewohnheiten zu überdenken)

Dann heiß

Wechseln Sie dann nach dem Training zu einer heißen Dusche. „Dies wird die Muskel- und Gelenkerholung verbessern, um alle Ansammlungen von Entzündungszellen, abgestorbenen Zellen, Ansammlungen von Narbengewebe usw. auszuspülen, um die Gesundheit der Knochen zu verbessern“, sagt Maynes. Der Wechsel von kalt zu heiß hilft auch bei potenzieller Steifheit. Weißt du, wie du nach dem Beintag manchmal nicht mehr gehen kannst? Versuchen Sie es mit einer kalten bis heißen Dusche. „Dies kann auch dazu beitragen, die Beweglichkeit von Körperstrukturen zu verbessern, damit keine Steifheit einsetzt“, sagt sie. "Das ist sehr gut in den subakuten und chronischen Stadien einer Verletzung anzuwenden."

Das heißt, wenn Sie verletzt sind, betont Maybes, dass dies nicht der Weg ist, um sich zu erholen. „Sie möchten in den ersten Tagen bis zu einer Woche nach einer Verletzung keine Hitze verwenden“, also vermeiden Sie diese Art von Erholungsdusche.

Die beste Art der Dusche nach dem Training

Es ist also nicht die Entscheidung zwischen einer heißen oder kalten Dusche nach dem Training: Die Antwort ist beides.

Die Erholung nach dem Training ist wichtig und variiert für jeden. "Wenn Sie Ihre Erholung nach einem intensiven Training (mit) Stretching, Schaumrollen, Yoga usw. aktiv unterstützen, dann hilft eine abwechselnde heiße Dusche oder ein Eisbad", sagte Dr. Maynes. "Finden Sie heraus, was für Ihren Körper am besten funktioniert, sei es eine heiße Dusche, ein Eisbad oder beides; bleiben Sie dabei und es wird Ihnen helfen."

Aber seien Sie geduldig! "Nichts funktioniert an einem Tag; man muss es mehr als einmal tun, um eine Wirkung zu sehen."

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Popsugar Fitness

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