Umgang mit Hitzewallungen in den Wechseljahren und Nachtschweiß

Inhalt

• Vermeiden Sie Auslöser
• Hilfreiche Gewohnheiten zu etablieren
• Finden Sie Erleichterung, wenn Sie versuchen zu schlafen
• Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzu
• Das wegnehmen

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Überblick

Wenn Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß bekommen, sind Sie nicht allein. Schätzungen zufolge geben bis zu 75 Prozent der Frauen in den Perimenopausen oder Wechseljahren in den USA an, sie zu erleben.

Hitzewallungen in den Wechseljahren sind plötzliche Gefühle intensiver Körperwärme, die tagsüber oder nachts auftreten können. Nachtschweiß sind Perioden starken Schwitzens oder Hyperhidrose, die mit Hitzewallungen verbunden sind, die nachts auftreten. Sie können Frauen oft aus dem Schlaf wecken.

Während sie natürlich vorkommen, können Hitzewallungen in den Wechseljahren und Nachtschweiß unangenehm sein und sogar zu Schlafstörungen und Beschwerden führen.

Sie sind die Reaktionen Ihres Körpers auf die hormonellen Veränderungen, die mit Perimenopause und Wechseljahren verbunden sind. Es ist zwar nicht garantiert, dass das Befolgen eines bestimmten Lebensstils diese Symptome verhindert, aber es gibt einige einfache Dinge, die Sie ausprobieren können.

Vermeiden Sie Auslöser

Halten Sie sich von diesen Auslösern fern, von denen bei manchen Menschen bekannt ist, dass sie Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen:

• Rauchen und Einatmen von Passivrauch
• enge, restriktive Kleidung tragen
• Verwenden Sie schwere Decken oder Laken auf Ihrem Bett
• Alkohol und Koffein trinken
• scharfes Essen essen
• in warmen Räumen sein
• übermäßigen Stress erleben

Hilfreiche Gewohnheiten zu etablieren

Es gibt andere Alltagsgewohnheiten, die helfen können, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu vermeiden. Diese beinhalten:

• Etablierung einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen
• Tagsüber trainieren, um Stress abzubauen und nachts einen erholsamen Schlaf zu finden
• Tragen Sie im Schlaf lockere, leichte Kleidung, um kühl zu bleiben
• Ziehen Sie sich in Schichten an, damit Sie sie entfernen und entsprechend Ihrer Körpertemperatur hinzufügen können
• mit einem Nachttischventilator
• Drehen Sie den Thermostat herunter, bevor Sie ins Bett gehen
• Drehen Sie Ihr Kissen oft
• ein gesundes Gewicht halten

Finden Sie Erleichterung, wenn Sie versuchen zu schlafen

Wenn beim Versuch zu schlafen Hitzewallungen und Nachtschweiß auftreten, kann Ihnen das Wissen, wie Sie schnell Erleichterung finden, eine Nacht voller Beschwerden ersparen. Einige Dinge zu versuchen sind:

• Verringern Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer
• einen Lüfter einschalten
• Laken und Decken entfernen
• Kleidungsschichten entfernen oder kühle Kleidung anziehen
• mit Kühlsprays, Kühlgelen oder Kissen
• nippt an kaltem Wasser
• Verlangsamen und vertiefen Sie Ihre Atmung, um Ihren Körper zu entspannen

Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzu

Das langfristige Hinzufügen natürlicher Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu reduzieren. Es wurden gemischte Untersuchungen darüber durchgeführt, wie wirksam diese Nahrungsergänzungsmittel bei der Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß sind, aber einige Frauen haben Erleichterung bei der Anwendung gefunden.

Da diese Produkte erhebliche Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten interagieren können, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie einnehmen.

Hier sind einige, die Sie ausprobieren möchten:

• Essen Sie ein oder zwei Portionen Soja pro Tag, was nachweislich abnimmt, wie oft Hitzewallungen auftreten und wie intensiv sie sind
• Der Verzehr von Traubensilberkerzen-Ergänzungskapseln oder Traubensilberkerzenöl in Lebensmittelqualität, das zur kurzfristigen Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß verwendet werden kann (es kann jedoch Verdauungsprobleme, abnormale Blutungen oder Blutgerinnsel verursachen und sollte nicht verwendet werden, wenn Sie haben ein Leberproblem)
• Einnahme von Nachtkerzenergänzungskapseln oder Nachtkerzenöl in Lebensmittelqualität, das zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet wird (kann jedoch Übelkeit und Durchfall verursachen und sollte nicht von Personen angewendet werden, die bestimmte Medikamente wie Blutverdünner einnehmen)
• Essen von Leinsamen oder Einnahme von Leinsamen-Ergänzungskapseln oder Leinsamenöl, das auch als Leinöl bezeichnet wird, um Hitzewallungen zu reduzieren

Sie können auch mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Therapien oder OTC-Präparate sprechen, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden. Sie können vorschlagen:

• Hormonersatztherapie (HRT) mit der niedrigsten für den kürzesten Zeitraum erforderlichen Dosis
• Gabapentin (Neurontin), ein Antiseizur-Medikament zur Behandlung von Epilepsie, Migräne und Nervenschmerzen, kann aber auch Hitzewallungen lindern
• Clonidin (Kapvay), ein Blutdruckmedikament, das Hitzewallungen reduzieren kann
• Antidepressiva wie Paroxetin (Paxil) und Venlafaxin (Effexor XR) können bei Hitzewallungen helfen
• Schlafmittel, die Hitzewallungen nicht stoppen, aber verhindern können, dass Sie von ihnen geweckt werden
• Vitamin B.
• Vitamin E.
• Ibuprofen (Advil)
• Akupunktur, die mehrere Besuche erfordert

Das wegnehmen

Was bei einer Frau gegen Hitzewallungen und Nachtschweiß wirkt, funktioniert bei einer anderen möglicherweise nicht. Wenn Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, kann es hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie feststellen können, was Ihnen am meisten hilft.

Es kann einige Zeit dauern, bis eine Behandlung gefunden ist, die für Sie gut funktioniert. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.