Wie man Out-of-Whack-Hormone ausgleicht

Inhalt

• 1. Du bist die ganze Zeit müde.
• 2. Sie niesen oder keuchen vor Ihrer Periode.
• 3. Du fühlst dich niedergeschlagen.
• 4. Sie haben schuppige, juckende Haut.
• 5. Sie haben ohne ersichtlichen Grund zusätzliche Pfunde zugenommen.
• 7 Hormone, die Sie kennen sollten
• Hormone im Gleichgewicht halten Vor Dinge gehen schief
• Essen Sie Probiotika für eine gute Laune
• Finden Sie Ihren Schlafrhythmus
• Halten Sie Ihren Zyklus am Summen
• Bewertung für

Sie sind die Geheimwaffe Ihres Körpers: Hormone sorgen dafür, dass Ihr Herz pocht, Ihr Verdauungssystem aufgewühlt und Ihr Gehirn scharf bleibt. "Immer wenn Sie sich schlecht fühlen, könnten Ihre Hormone die Ursache sein", sagt Scott Isaacs, M.D., ein Endokrinologe bei Atlanta Endocrine Associates in Atlanta, Georgia. Sie können aus dem Gleichgewicht geraten, wenn du gestresst, müde oder schlecht isst und jede Menge Chaos anrichten.

Hier sind fünf Anzeichen dafür, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten – und wie Sie die Hormone ausgleichen können, um wieder normal zu werden.

1. Du bist die ganze Zeit müde.

„Wenn Sie acht Stunden im Sack verbringen und immer noch benommen aufwachen, könnte ein niedriger Progesteronspiegel Ihren Schlaf stehlen“, sagt Sara Gottfried, M.D., die Autorin von Die Hormonkur. Progesteron sinkt natürlich mit der Menopause, aber es kann bereits ab dem 30. Lebensjahr sinken, wenn Ihre Eierstöcke weniger Eizellen freisetzen. Da das Hormon Ihren internen Thermostat reguliert, kann ein niedriger Wert dazu führen, dass Ihre Körpertemperatur nachts auf ein Jo-Jo sinkt, was zu Nachtschweiß führt, der einen tiefen, erholsamen Schlaf verhindert.

Kommen Sie wieder auf die Spur: Drehen Sie das Thermostat vor dem Schlafengehen auf 64 Grad herunter, um Nachtschweiß in Schach zu halten, schlägt Dr. Gottfried vor. Essen Sie auch viele Vitamin-C-reiche Lebensmittel (rote Paprika, Orangen, Kiwis, Brokkoli, Erdbeeren und Rosenkohl). Die Einnahme von 750 Milligramm C pro Tag kann bei Frauen mit einem Mangel das Progesteron erhöhen, eine Studie in Fruchtbarkeit und Sterilität gefunden. Wenn Sie Probleme mit der Periode haben, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen, um schwerwiegendere Erkrankungen im Zusammenhang mit einem niedrigen Progesteronspiegel wie Endometriose oder Endometriumkrebs auszuschließen. (Verwandt: Sollten Sie basierend auf Ihrem Menstruationszyklus essen?)

2. Sie niesen oder keuchen vor Ihrer Periode.

Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Blähungen sind Ärgernisse, die Sie bei PMS erwarten. Aber Allergien oder ein Asthmaanfall? Nicht so viel. Es stellte sich heraus, dass sich die Allergiesymptome bei einigen Frauen kurz vor ihrer Periode verschlimmern, da die Hormone verrückt spielen. Und prämenstruelle Hormonschwankungen können Asthmatikern das Atmen erschweren.

Auch hier kann Progesteron der Schuldige sein: Steigende Werte in den Tagen vor Ihrer Periode fallen mit einer Atemwegsentzündung zusammen, die die Bühne für einen Asthmaanfall bereiten kann, ergab eine Studie der McMaster University in Kanada. Auf der anderen Seite geht die Entzündung der Atemwege zurück, wenn der Östrogenspiegel während der ersten Hälfte Ihres Menstruationszyklus ansteigt. „Es ist keine einfache Beziehung, in der Progesteron schlecht und Östrogen gut ist; es geht mehr um Ihre individuelle Empfindlichkeit gegenüber beiden Hormonen“, sagt Studienautor Piush Mandhane, M.D., Ph.D. (Siehe: 4 überraschende Dinge, die Ihre Allergien verschlimmern)

Kommen Sie wieder in die Spur: Führen Sie ein Tagebuch (oder eine App zur Periodenverfolgung) für einige Monate, um aufzuzeichnen, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden (der erste Tag Ihrer Periode ist der erste Tag) und alle Asthma- oder Allergiesymptome, die Sie erleben. Teilen Sie diese Informationen dann mit Ihrem Arzt. Wenn eine Beziehung zwischen den beiden besteht, kann Ihr Arzt vorschlagen, einen Asthma-Inhalator zu verwenden oder präventiv rezeptfreie Allergiemedikamente einzunehmen. Auch die Pille kann helfen: Die Geburtenkontrolle lässt Ihre Hormone weniger schwanken.

3. Du fühlst dich niedergeschlagen.

Fügen Sie Depressionen zur Liste der Probleme hinzu, die durch chronischen Stress verursacht werden. „Etwa die Hälfte der depressiven Menschen hat einen erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol“, sagt Dr. Gottfried. Ein konstant hoher Cortisolspiegel kann die körpereigene Produktion von stimmungsstabilisierenden Gehirnchemikalien wie Serotonin und Dopamin senken. Sie wissen, dass Sport als Puffer gegen Stress wirkt, aber viele Frauen machen den Fehler, zu hart zu trainieren. 30-minütiges Training mit 80 Prozent deiner maximalen Anstrengung (das ist ein schneller Lauf oder ein intensiver Indoor-Cycling-Kurs) kann den Cortisolspiegel um 83 Prozent erhöhen, eine Studie in der Zeitschrift für endokrinologische Untersuchung gefunden. (Hier finden Sie alles, was Sie über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Cortisolspiegel wissen müssen.)

Kommen Sie wieder in die Spur: Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hormone verrückt spielen, variieren Sie die Intensität Ihrer Schweißsitzungen, beschränken Sie die harten Trainingseinheiten auf zwei oder drei Mal pro Woche und entscheiden Sie sich für ein Intervalltraining, bei dem das Cortisol nach Möglichkeit nicht so stark erhöht wird, Dr. Gottfried schlägt vor. Machen Sie an anderen Tagen Aktivitäten mit geringer Intensität wie Yoga oder Barre-Kurse, die nachweislich die Cortisolproduktion verringern. Und ändern Sie Ihre Ernährung: Untersuchungen haben ergeben, dass eine Erhöhung Ihrer Omega-3-Fettsäure-Aufnahme auch das außer Kontrolle geratene Cortisol zügeln kann. „Zielen Sie auf 2.000 Milligramm pro Tag aus einem Nahrungsergänzungsmittel, das sowohl EPA- als auch DHA-Omega-3-Fettsäuren enthält, zusammen mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen, Tofu und Weiderindfleisch“, sagt Dr. Gottfried. Schlucken Sie morgens Omega-3-Supps (mit Nahrung, um fischiges Rülpsen zu vermeiden), um den Cortisolspiegel den ganzen Tag unter Kontrolle zu halten.

4. Sie haben schuppige, juckende Haut.

Trockene Stellen sind eines der ersten Anzeichen dafür, dass Ihr Schilddrüsenhormonspiegel niedrig ist. "Diese Hormone helfen, Ihren Stoffwechsel einzustellen; wenn Sie nicht genug haben, werden alle Systeme träge", sagt John Randolph, M.D., ein Gynäkologe und Reproduktionsendokrinologe an der University of Michigan in Ann Arbor. Die Geschwindigkeit, mit der sich Ihre Hautzellen umdrehen, verlangsamt sich, was zu Trockenheit, Rötung und Hautausschlägen führt.

Kommen Sie wieder in die Spur: Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Haut nach einem Monat mit Feuchtigkeitscreme immer noch wüstentrocken ist, insbesondere wenn Sie andere Anzeichen einer Schilddrüsenunterfunktion bemerken, wie unerklärliche Gewichtszunahme, brüchige Nägel und Haare oder wenn Ihre Periode unregelmäßig wird oder MIA, sagt Dr. Isaacs. Er oder sie wird Ihnen einen einfachen Bluttest geben, um die Störung zu diagnostizieren, die normalerweise mit einem synthetischen Hormonmedikament behandelt wird, das Sie langfristig einnehmen müssen. "Hautsymptome sollten innerhalb von zwei bis drei Monaten verschwinden", sagt Dr. Isaacs. (Und in der Zwischenzeit eine dieser besten Lotionen für trockene Haut auftragen.)

5. Sie haben ohne ersichtlichen Grund zusätzliche Pfunde zugenommen.

Ein Mangel an Zzzs kann Ihre Appetithormone beeinflussen. Eine Studie veröffentlicht in Schlaf fanden heraus, dass nach nur vier Stunden Schlummern pro Nacht der Spiegel von Glucagon-ähnlichem Peptid 1, einem Hormon, das das Sättigungsgefühl kontrolliert, bei Frauen abnahm. "Wenn Sie sich nicht satt fühlen, neigen Sie dazu, einfach weiter zu essen", sagt Studienautorin Marie-Pierre St-Onge, Ph.D. Tatsächlich zeigte eine weitere ihrer Studien, dass Frauen an Tagen, an denen sie nicht genügend Schlaf bekommen, durchschnittlich 329 Kalorien mehr verbrauchen. (Verwandt: Die Schlaf-Übungs-Verbindung, die Ihr Leben und Ihr Training verändern kann)

Kommen Sie wieder in die Spur: Protokollieren Sie eine angemessene Kissenzeit – sieben bis neun Stunden pro Nacht. Und starte deinen Tag mit proteinreichen Mahlzeiten, um die Hungerhormone in Schach zu halten. Laut einer Studie in Das American Journal of Clinical Nutrition. Der Grund: Ein proteinreiches Frühstück steigert den ganzen Tag den Spiegel eines anderen Sättigungshormons, des Peptids YY. (Entdecken Sie mehr darüber, wie Ihre Hormone Ihren Stoffwechsel beeinflussen.)

7 Hormone, die Sie kennen sollten

Wenn sie richtig wirken, sind Ihre Hormone die unbesungenen Helden Ihrer Gesundheit. Hier sind sieben so gute Dinge, die sie für Sie tun:

1. Oxytocin, das Hormon der Liebe und der sozialen Verbindung, hilft Ihnen, sich zu verbinden und bedeutungsvolle Beziehungen aufzubauen.
2. Testosteron gibt Ihnen Vitalität, Selbstvertrauen und steigert Ihren Sexualtrieb.
3. Progesteron hält Sie ruhig und spielt eine Rolle bei Menstruation und Schwangerschaft.
4. Schilddrüsenhormone regt deinen Stoffwechsel an.
5. Cortisol löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, um Ihnen bei der Bewältigung einer lebensbedrohlichen Krise zu helfen.
6. Leptin verringert Ihren Appetit.
7. Östrogen stärkt Ihre Knochen und schenkt Ihnen eine reine Haut.

Hormone im Gleichgewicht halten Vor Dinge gehen schief

Was ist einfacher, als herauszufinden, wie man Hormone ausbalanciert? Halten Sie sie von Anfang an auf einem gesunden Niveau. Damit deine Hormone nicht aus dem Ruder laufen, solltest du richtig essen, regelmäßig Sport treiben und viel Schlaf bekommen. Und nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Erholen. Frauen mit viel Stress im Job leiden 38 Prozent häufiger an Herzerkrankungen, zum Teil aufgrund des chronisch hohen Cortisolspiegels, so eine Studie in der Zeitschrift Plus eins gefunden. Glücklicherweise können gesunde Lebensgewohnheiten die Auswirkungen von Stress auf Ihren Ticker ausgleichen, wie andere neue Untersuchungen ergaben.

Darüber hinaus leistet Ihr Darmmikrobiom weit mehr, als nur die Verdauung zu unterstützen. Es beeinflusst Ihr Gehirn, Stress, Sex, Stoffwechsel, Immunsystem und Hormone, so ein Bericht in der Zeitschrift FEMS Mikrobiologie Bewertungen. „Die Bakterien in unserem Darm setzen Chemikalien und Hormone frei, die unsere Gesundheit und unser Denken und Fühlen beeinflussen“, sagt Marc Tetel, Ph.D., Professor für Neurowissenschaften am Wellesley College. Der Schlüssel ist, Ihre Käfer gesund und ausgeglichen zu halten, damit sie auf ihrem optimalen Niveau funktionieren. Beginnen Sie mit diesem Drei-Punkte-Plan.

Essen Sie Probiotika für eine gute Laune

Mehr als 90 Prozent Ihres Serotonins – ein Hormon und Neurotransmitter, der Ihr Wohlbefinden steuert – werden in Ihrem Darm produziert, sagt Omry Koren, Ph.D., Mikrobiom-Forscher an der Bar-Ilan-Universität in Israel. Wenn Ihr Mikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann der Serotoninspiegel sinken, was sich auf Ihre Stimmung und Ihr Angstniveau auswirken kann.

Halten Sie Ihre Darmkäfer glücklich, indem Sie eine abwechslungsreiche ballaststoffreiche Ernährung mit viel Gemüse und Vollkornprodukten sowie probiotischen Lebensmitteln wie Kimchi und Joghurt zu sich nehmen, sagt Tetel. In der Tat, haben Sie täglich etwas Joghurt. Lactobacillus – die darin enthaltenen Bakterien – können durch Stress erschöpft werden, was zu depressionsähnlichen Symptomen führt, eine Tierstudie in Wissenschaftliche Berichte gefunden. Das Wiederherstellen der Level dieser guten Fehler kann den Effekt umkehren.

Finden Sie Ihren Schlafrhythmus

Ihr Mikrobiom hat seine eigenen circadianen Rhythmen mit einer ständigen Schwankung der Menge verschiedener Bakterien je nach Tageszeit, die Ihren Schlaf beeinflusst. Es interagiert auch mit den Genen, die Ihre innere Uhr regulieren. Melatonin, ein Hormon, das ein wichtiger Schlafregulator ist, wird nicht nur im Gehirn, sondern auch im Darm produziert, wo es Ihren Organen hilft, Ihre zirkadianen Rhythmen zu synchronisieren, sagt Arthur Beyder, MD, Ph.D., außerordentlicher Professor bei die Mayo-Klinik.

Um Ihren Rhythmus stabil zu halten und mehr Z zu bekommen, füttern Sie Ihre mikrobiotischen präbiotischen Lebensmittel (die Lebensmittel, an denen sich Probiotika erfreuen), wie Artischocken, roher Knoblauch, Lauch und Zwiebeln. Wenn Bakterien diese verdauen, setzen sie Nebenprodukte frei, die Ihr Gehirn beeinflussen und die Schlafqualität steigern, so eine Tierstudie in Grenzen in der Verhaltensneurowissenschaft.

Halten Sie Ihren Zyklus am Summen

Der Darm produziert und verstoffwechselt Östrogene. Bestimmte Mikroben produzieren sie, während andere sie abbauen, sagt Tetel. Es ist wichtig, die richtigen Östrogenspiegel zu haben, da sie Ihre Fruchtbarkeit, Ihren Menstruationszyklus, Ihre Stimmung, Ihr Gewicht und das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzerkrankungen und einige Krebsarten beeinflussen.

Um den Östrogenspiegel auf dem idealen Niveau zu halten, sollten Sie regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren und Ihren Stress bewältigen, sagen Experten. Vermeiden Sie auch die Einnahme von Antibiotika, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich, da sie Ihr Mikrobiom zerstören und die Wirksamkeit von Östrogen verringern können, sagt Tetel.

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