5 wichtige Tipps zum Laufen am Strand

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Eine idyllischere Laufsituation kann man sich kaum vorstellen, als Spuren am Rand des Ozeans zu hinterlassen. Aber obwohl das Laufen am Strand (insbesondere das Laufen auf Sand) definitiv einige Vorteile hat, kann es schwierig sein, sagt New York Road Runner-Trainer John Honerkamp.

Auf der anderen Seite bietet die instabile Oberfläche beim Laufen auf Sand ein zusätzliches Krafttraining für die Unterschenkelmuskulatur, die härter arbeiten muss, um Ihre Füße zu stabilisieren. Und wenn Sie im Sand versinken, wird es für Ihren Körper noch schwieriger, sich bei jedem Schritt zu heben, was die Intensität Ihres Laufs erhöht.

"Differer Sand übertreibt jeden Schritt", sagt Honerkamp. "Man fühlt sich, als würde man klettern. Deine Waden arbeiten viel härter, um dich vorwärts zu bringen."

Aber wie bei jeder neuen Aktivität kann es auch sein, dass du deine Muskeln auf eine andere Art und Weise verwendest. Befolgen Sie Honerkamps Rat, um das Laufen am Strand zu genießen und sich am nächsten Tag noch gut zu fühlen. (Dann buche einen dieser 10 Beach Destination Runs für deine nächste Racecation.)

Wählen Sie das richtige Paket

Wenn du auf Sand läufst, ist festerer, festerer Sand (oder noch besser nasser Sand) einer trockenen, lockeren Oberfläche vorzuziehen. Es wird immer noch weich sein, aber Sie werden weniger einsinken und Ihre Muskeln weniger überbeanspruchen, während Sie versuchen, sich zu stabilisieren.

Halten Sie es kurz (und weniger häufig)

Auch wenn Ihre Muskeln besonders hart arbeiten, werden Sie die Auswirkungen des Laufens am Strand möglicherweise erst am nächsten Tag spüren … wenn Sie schmerzend aufwachen und Ihren Urlaub kaum genießen können, geschweige denn einen weiteren Lauf machen. Beginnen Sie mit nur 20 bis 25 Minuten (oder noch weniger), um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben, rät Honerkamp. Und wenn du in der Nähe des Ozeans lebst, fang nicht damit an alle deine Läufe am Strand. Einmal pro Woche wäre ideal. (Wenn du immer noch am Strand sein möchtest, tausche dieses nicht laufende Strandtraining ein, das du im Sand machen kannst.)

Barfuß gehen (wenn du willst)

Laufen in nassen Socken oder mit Sand in den Schuhen macht niemandem Spaß, und Honerkamp sagt, es sei in Ordnung, am Strand barfuß zu laufen. Wenn Sie jedoch anfällig für Verletzungen sind oder einen sehr stützenden Schuh benötigen, sollten Sie ihn vielleicht anbehalten, anstatt barfuß am Strand zu laufen. Nicht sicher? Versuchen Sie, eine Meile im Sand zu laufen. Wenn deine Waden am nächsten Tag weh tun, solltest du wahrscheinlich nicht barfuß laufen. (Brauchen Sie ein neues Paar Laufschuhe? Schauen Sie sich die besten Turnschuhe an, um Ihre Trainingsroutinen zu vernichten.)

Geh flach – und raus und zurück

Küstenlinien sind geneigt, was Ihre Form beeinträchtigen kann. Wenn Sie am Strand laufen, laufen Sie auf der flachsten Stelle des Sandes, die Sie können, und stellen Sie sicher, dass Sie am Strand so zurücklaufen, wie Sie gekommen sind, um Ungleichgewichte auszugleichen.

Bleiben Sie sicher in der Sonne

Tragen Sie zusätzliche Sonnencreme, da Wasser und Sand Strahlen reflektieren. Und überprüfen Sie die Gezeiten, damit Sie nicht in einer Situation stecken bleiben, in der Sie weit weg von zu Hause sind und nicht zurücklaufen können. (Finden Sie eine tolle Sonnencreme in Die besten schweißfesten Sonnencremes für das Training.)

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