So testen und erhöhen Sie Ihre Schmerztoleranz

Inhalt

• Warum haben manche Menschen eine höhere Schmerztoleranz?
• Testen Sie Ihre Schmerztoleranz
• Dolorimetrie
• Kaltpressormethode
• Schmerzintensitätsskalen
• Möglichkeiten zur Erhöhung der Schmerztoleranz
• Yoga
• Aerobic Übung
• Vokalisierung
• Geistige Vorstellung
• Biofeedback
• Das Endergebnis

Was ist Schmerztoleranz?

Schmerzen treten in vielen Formen auf, sei es durch Verbrennungen, Gelenkschmerzen oder pochende Kopfschmerzen. Ihre Schmerztoleranz bezieht sich auf die maximale Schmerzmenge, mit der Sie umgehen können. Dies unterscheidet sich von Ihrer Schmerzschwelle.

Ihre Schmerzschwelle ist der Mindestpunkt, an dem etwas wie Druck oder Hitze Schmerzen verursacht. Zum Beispiel kann jemand mit einer niedrigeren Schmerzschwelle Schmerzen verspüren, wenn nur ein minimaler Druck auf einen Teil seines Körpers ausgeübt wird.

Schmerztoleranz und Schwelle variieren von Person zu Person. Sie hängen beide von komplexen Wechselwirkungen zwischen Ihren Nerven und Ihrem Gehirn ab.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum manche Menschen eine höhere Schmerztoleranz haben und ob es möglich ist, Ihre eigene Schmerztoleranz zu erhöhen.

Warum haben manche Menschen eine höhere Schmerztoleranz?

Schmerz zu fühlen ist eine wichtige Erfahrung. Es kann Sie auf eine mögliche Krankheit oder Verletzung aufmerksam machen, die behoben werden muss.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, senden nahe gelegene Nerven über Ihr Rückenmark Signale an Ihr Gehirn. Ihr Gehirn interpretiert dieses Signal als Zeichen von Schmerz, der Schutzreflexe auslösen kann. Wenn Sie beispielsweise etwas sehr Heißes berühren, empfängt Ihr Gehirn Signale, die auf Schmerzen hinweisen. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie Ihre Hand schnell wegziehen, ohne darüber nachzudenken.

Viele Dinge können das komplexe Kommunikationssystem zwischen Gehirn und Körper beeinflussen. Diese beinhalten:

• Genetik. deutet darauf hin, dass Ihre Gene die Wahrnehmung von Schmerzen beeinflussen können. Ihre Genetik kann auch beeinflussen, wie Sie auf Schmerzmittel reagieren.
• Alter. Ältere Menschen haben möglicherweise eine höhere Schmerzschwelle. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, warum.
• Sex. Aus unbekannten Gründen sind Frauen länger anhaltend und haben stärkere Schmerzen als Männer.
• Chronische Krankheit. Im Laufe der Zeit kann eine chronische Krankheit wie Migräne oder Fibromyalgie Ihre Schmerztoleranz verändern.
• Geisteskrankheit. Bei Menschen mit Depressionen oder Panikstörungen wird häufiger über Schmerzen berichtet.
• Stress. Wenn Sie unter viel Stress stehen, können sich die Schmerzen stärker anfühlen.
• Soziale Isolation. Soziale Isolation kann das Schmerzempfinden erhöhen und Ihre Schmerztoleranz verringern.
• Vergangene Erfahrung. Ihre früheren Schmerzerfahrungen können Ihre Schmerztoleranz beeinflussen. Beispielsweise können Personen, die regelmäßig extremen Temperaturen ausgesetzt sind, eine höhere Schmerztoleranz aufweisen als andere. Menschen, die beim Zahnarzt schlechte Erfahrungen gemacht haben, können jedoch bei zukünftigen Besuchen auch bei geringfügigen Eingriffen stark auf Schmerzen reagieren.
• Erwartungen. Ihre Erziehung und Ihre erlernten Bewältigungsstrategien können sich darauf auswirken, wie Sie denken oder auf eine schmerzhafte Erfahrung reagieren sollten.

Testen Sie Ihre Schmerztoleranz

Die Schmerztoleranz ist oft schwer genau zu messen. Experten haben verschiedene Methoden entwickelt, um dies zu messen, obwohl die Zuverlässigkeit der Methoden weiterhin umstritten ist. Hier sind einige Methoden, um Ihre Schmerztoleranz zu testen:

Dolorimetrie

Die Dolorimetrie verwendet ein Instrument namens Dolorimeter, um die Schmerzschwelle und die Schmerztoleranz zu bestimmen. Es gibt verschiedene Arten von Instrumenten, abhängig von der Art des verwendeten Stimulus. Die meisten Dolorimeter üben Wärme, Druck oder elektrische Stimulation auf Teile Ihres Körpers aus, während Sie über Ihr Schmerzniveau berichten.

Kaltpressormethode

Der Kaltpressor-Test ist eine der beliebtesten Methoden zur Messung der Schmerztoleranz. Sie müssen Ihre Hand in einen Eimer mit eiskaltem Wasser tauchen. Sie werden feststellen, wer den Test durchführt, wenn Sie Schmerzen verspüren. Ihre Schmerzschwelle wird durch die Zeitspanne zwischen dem Beginn des Tests und Ihrem ersten Schmerzbericht bestimmt.

Sobald der Schmerz unerträglich wird, können Sie Ihre Hand entfernen. Die Zeit zwischen dem Teststart und dem Entfernen Ihrer Hand gilt als Schmerztoleranz.

Während diese Methode beliebter ist als andere, stellen einige Experten ihre Zuverlässigkeit in Frage. Es ist oft schwierig, die Wassertemperatur konstant zu halten. Selbst kleine Unterschiede in der Wassertemperatur können einen großen Einfluss auf die Schmerzintensität und die Toleranzzeit haben.

Schmerzintensitätsskalen

Ärzte verwenden auch schriftliche Fragebögen oder Skalen, um das Schmerzniveau einer Person und die Wirksamkeit bestimmter Schmerzbehandlungen zu verstehen. Sie können auch als Indikator dafür verwendet werden, wie sich die Schmerztoleranz einer Person im Laufe der Zeit ändert.

Zu den gängigen Fragebögen zur Bestimmung der Schmerztoleranz gehören:

• McGill Schmerz Fragebogen
• Kurzer Fragebogen zum Schmerzinventar
• Fragebogen zum Oswestry Disability Index
• Wong-Baker FACES Schmerzbewertungsskala
• visuelle Analogskala

Möglichkeiten zur Erhöhung der Schmerztoleranz

Mit ein wenig Arbeit können Sie versuchen, die Art und Weise, wie Sie Schmerzen wahrnehmen, zu ändern und sogar Ihre Schmerztoleranz zu steigern.

Yoga

Yoga mischt Körperhaltungen mit Atemübungen, Meditation und mentalem Training. A stellte fest, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, mehr Schmerzen ertragen können als diejenigen, die dies nicht taten.

Teilnehmer, die Yoga praktizierten, schienen auch mehr graue Substanz in Teilen des Gehirns zu haben, was mit Schmerzverarbeitung, Schmerzregulation und Aufmerksamkeit zusammenhängt. Probieren Sie es selbst aus, indem Sie unseren endgültigen Yoga-Leitfaden für Anfänger und erfahrene Yogis verwenden.

Aerobic Übung

Körperliche Aktivität, insbesondere Aerobic, kann auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern.

Eine Studie fand zum Beispiel heraus, dass ein moderates bis kräftiges Fahrradprogramm die Schmerztoleranz signifikant erhöhte. Es hatte jedoch keinen Einfluss auf die Schmerzschwelle.

Vokalisierung

Das einfache Sagen von "ow", wenn Sie Schmerzen haben, kann sehr reale Auswirkungen darauf haben, wie Sie Schmerzen empfinden.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 führten die Teilnehmer einen Kaltpressortest durch. Einige wurden gebeten, „ow“ zu sagen, während sie ihre Hand tauchten, während andere angewiesen wurden, nichts zu tun. Diejenigen, die ihren Schmerz aussprachen, schienen eine höhere Schmerztoleranz zu haben.

Ein früherer fand ähnliche Ergebnisse, als Menschen während eines Kaltpressortests fluchten. Sie hatten eine höhere Schmerztoleranz als diejenigen, die ein neutrales Wort sagten.

Geistige Vorstellung

Mentale Bilder beziehen sich auf die Erstellung lebendiger Bilder in Ihrem Kopf. Für manche Menschen kann dies sehr nützlich sein, um Schmerzen zu lindern. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Wenn Sie das nächste Mal Schmerzen haben, stellen Sie sich Ihren Schmerz als roten, pulsierenden Ball vor. Dann schrumpfe den Ball langsam in deinem Kopf und verwandle ihn in einen kühlen Blauton.

Sie können sich auch vorstellen, dass Sie sich in einem schönen, warmen Bad befinden. Stellen Sie sich Ihren Körper entspannend vor. Unabhängig davon, welche Bilder Sie verwenden, versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu sein, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Biofeedback

Biofeedback ist eine Therapieform, mit der Sie besser erkennen können, wie Ihr Körper auf Stressfaktoren und andere Reize reagiert. Dies schließt Schmerzen ein.

Während einer Biofeedback-Sitzung bringt Ihnen ein Therapeut bei, wie Sie Entspannungstechniken, Atemübungen und mentale Übungen anwenden, um die Reaktion Ihres Körpers auf Stress oder Schmerzen außer Kraft zu setzen.

Biofeedback wird zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen und physischen Erkrankungen eingesetzt. Dazu gehören chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich und Muskelkrämpfe.

Das Endergebnis

Die Erfahrung von Schmerz ist komplex. Während Sie die Quelle Ihres Schmerzes nicht immer ändern können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Wahrnehmung von Schmerz ändern können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Schmerzen haben, die sich verschlimmern oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.