Ist es sicher, in einer Hitzewelle zu trainieren?

Inhalt

• Bewertung für

Es wird erwartet, dass heute verrückt hohe Temperaturen aufgrund einer potenziell tödlichen Hitzewelle einsetzen. Mehr als 85 Prozent der Bevölkerung werden an diesem Wochenende Temperaturen über 90 Grad Fahrenheit erleben, berichtet CNN, und mehr als die Hälfte werden Temperaturen über 95 Grad erleben. Aus diesem Grund wurden bis heute Morgen 195 Millionen Amerikaner unter Hitzeüberwachung, Warnung oder Beratung gestellt.

Wenn es draußen so heiß und stickig ist, ist das Letzte, was Sie wahrscheinlich tun möchten, ein Training im Park zu unternehmen – und das ist auch eine gute Idee für Ihre Sicherheit. "Wenn Sie bei übermäßiger Hitze trainieren, arbeitet Ihr Körper viel härter als normalerweise", sagt Narinder Bajwa M.D., ein Kardiologe in Sacramento, CA Form. „Um cool zu bleiben, leitet dein Körper viel Blut von deinen Muskeln zu deiner Haut. Dies belastet deine Muskeln noch mehr und zwingt dich, mehr Energie zu verbrauchen, was gefährlich sein kann."

Und es ist nicht nur die Hitze selbst, die Ihren Körper gefährdet; Auch die Luftfeuchtigkeit spielt eine Rolle. "Feuchtigkeit erschwert nicht nur das Schwitzen, sondern Ihr Schweiß verdunstet auch langsamer", sagt Dr. Bajwa. "Dies erschwert Ihrem Körper das Abkühlen und kann dazu führen, dass Sie leicht überhitzen und erschöpfen." (Verwandt: Wie heiß sollte es im Hot Yoga-Kurs wirklich sein?)

Obwohl all diese Dinge besorgniserregend sind, sagt Dr. Bajwa, dass es nicht notwendig ist, das Training in der Hitze zu vermeiden ganz und gar, solange Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Für den Anfang schlägt er vor, auf die Tageszeit zu achten, zu der Sie trainieren. „Geh früh raus“, sagt er und überlegt, auch dein Training zu verkürzen. „Wenn Sie ein allgemein aktiver Mensch sind, spielt es keine Rolle, ob Sie laufen, Krafttraining machen oder draußen einen Yoga-Kurs besuchen“, sagt er. „Wichtig ist, dass Sie die Gesamtmenge an Sport begrenzen, die Sie tun, um sich nicht selbst zu überanstrengen.“ Wenn Sie nicht bei guter Gesundheit sind oder neu im Training sind, schlägt er vor, an heißen Tagen das Training im Freien vollständig zu vermeiden : Was das Laufen in der Hitze mit Ihrem Körper macht)

Auch deine Kleidung ist wichtig. „Hellere Kleidung hilft, Wärme zu reflektieren, und Baumwolle hilft, Schweiß zu verdunsten“, sagt Dr. Bajwa. „Übersehen Sie auch feuchtigkeitsableitende Laufshirts und Shorts nicht. Ihr High-Tech-Material kann wirklich helfen, Sie kühl zu halten. Und immer eine Mütze tragen. Drehen und justieren Sie es weiter, um Gesicht und Hals vor der Sonne zu schützen." (Verwandt: Atmungsaktive Trainingskleidung und Ausrüstung, die Ihnen hilft, kühl und trocken zu bleiben)

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten? Hydratation. „Trinkwasser ist so wichtig, vor allem bei Temperaturen im dreistelligen Bereich“, sagt Dr. Bajwa. „Durch die Hitze schwitzt dein Körper mehr als sonst, was schnell zu einer Dehydrierung führen kann. Wenn Sie wissen, dass Sie an einem heißen Tag draußen trainieren möchten, erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme am Vortag und trinken Sie am Tag des Tages natürlich viel mehr Wasser.“ (Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, sich beim Training im Freien vor Hitzschlag und Hitzeerschöpfung zu schützen.)

Und anstatt sich mit Sport- und Energy-Drinks zu füllen, schlägt Dr. Bajwa vor, sich während einer Hitzewelle an klares Wasser zu halten. „Wasser ist am leichtesten zu verdauen und das Training bei übermäßiger Hitze kann Übelkeit auslösen“, sagt er. Es ist auch wichtig, Alkohol, Kaffee und Limonade zu vermeiden, erklärt er, da sie alle zu Dehydration führen können.

Aber während es ist Um in der Hitze sicher zu trainieren, ist es auch wichtig, seine Grenzen zu kennen. „Hören Sie auf Ihren Körper“, sagt Dr. Bajwa. „Wenn Sie benommen oder schwindelig werden, ist es an der Zeit, aufzuhören. Ein weiteres Symptom, auf das Sie achten sollten, sind Krämpfe. Dies bedeutet normalerweise, dass Ihr Körper kurz vor der Entwicklung von hitzebedingten Komplikationen steht und Sie sofort aufhören sollten.“

Letztendlich sind hitzebedingte Erkrankungen durch Bewegung weitgehend vermeidbar. Nehmen Sie diese grundlegenden, aber wichtigen Vorsichtsmaßnahmen und Ihre Routine sollte nicht völlig ins Abseits geraten.

Bewertung für