Fakten zur gesunden Ernährung und gefährliche Fallen

Inhalt

• Hier sind vier Fakten zur gesunden Ernährung für Ihre ausgewogene gesunde Ernährung:
• Tipps zum Abnehmen # 1. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kalorien.
• Tipps zum Abnehmen # 2. Füllen Sie sich nicht mit Nährwertnullpunkten aus.
• Tipps zum Abnehmen # 3. Erhöhen Sie die Ballaststoffe nicht zu schnell.
• Tipps zum Abnehmen # 4. Wählen Sie keinen Plan, mit dem Sie nicht leben können.
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Hier sind vier Fakten zur gesunden Ernährung für Ihre ausgewogene gesunde Ernährung:

Tipps zum Abnehmen # 1. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Kalorien.

Basieren Sie Ihr Abnehmprogramm nicht in erster Linie darauf, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, mit dem Ziel, je niedriger, desto besser. Studien zeigen, dass Sie mit weniger als 1.800 Kalorien pro Tag nicht Ihren gesamten Nährstoffbedarf decken können. Die Forschung zeigt auch, dass der Verzehr von zu wenig Kalorien zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt, sodass Sie weniger Nahrung benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Das Endergebnis: Sie essen weniger und Ihre Fettpölsterchen bewegen sich nicht.

Tipps zum Abnehmen # 2. Füllen Sie sich nicht mit Nährwertnullpunkten aus.

Nur weil "fettfrei" oder "zuckerfrei" steht, heißt das nicht, dass es gut für Ihre Taille ist. Beliebte Diätnahrungsmittel wie Reiskuchen, fettfreie Kekse und kalorienfreie Getränke tragen wenig dazu bei, Sie zufrieden zu stellen oder Energie für Ihr Training zu liefern. Darüber hinaus sind fettfreie Leckereien oft mit Zucker gefüllt, sodass ihr Kaloriengehalt genauso hoch sein kann, wenn nicht sogar höher als der ihrer vollfetten Gegenstücke. Beispiel: Drei traditionelle Schokoladenkekse haben 11 Gramm Zucker und 140 Kalorien, während drei fettreduzierte Kekse 12 Gramm Zucker und 120 Kalorien enthalten. Keine große Ersparnis für Ihre Taille! Schlimmer noch, Sie könnten versucht sein, mehr zu essen, weil Sie denken, dass Sie weniger essen.

Tipps zum Abnehmen # 3. Erhöhen Sie die Ballaststoffe nicht zu schnell.

Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, aber nicht daran gewöhnt sind, viele ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sollten Sie Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten schrittweise erhöhen. Wenn Sie dies nicht tun, können Sie Blähungen, Verdauungsstörungen oder sogar Durchfall erleiden, was Ihrem Körper Wasser und essentielle Nährstoffe entziehen kann. Beginnen Sie langsam und fügen Sie jede Woche eine oder zwei Portionen Bohnen, ballaststoffreiches Müsli, frisches Obst und Gemüse hinzu, bis Sie täglich sechs bis 11 Portionen Vollkornprodukte und acht bis 10 Portionen Obst und Gemüse erreichen.

Tipps zum Abnehmen # 4. Wählen Sie keinen Plan, mit dem Sie nicht leben können.

Eine ausgewogene gesunde Ernährung ist wie Sonnencreme. Sie müssen es jeden Tag anwenden, wenn Sie die Vorteile erhalten möchten. Wenn eine Diät drastisch ist (nur ein Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen weglassen), kompliziert (erfordert viele knifflige Lebensmittelkombinationen) oder kein Durchhaltevermögen hat (Sie haben ständig Hunger), wird es Ihnen nicht gut tun -und du wirst sowieso nicht dabei bleiben können.

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