Hatha oder Vinyasa Yoga: Welches ist das Richtige für Sie?

Inhalt

• Was ist Hatha Yoga?
• Was sind die Vorteile von Hatha Yoga?
• Leistungen
• Was ist Vinyasa Yoga?
• Was sind die Vorteile von Vinyasa Yoga?
• Leistungen
• Was sind die größten Unterschiede zwischen diesen beiden Stilen?
• Welches ist das Richtige für Sie?
• Das Endergebnis

Von den vielen verschiedenen Arten von Yoga, die auf der ganzen Welt praktiziert werden, gehören zwei Variationen - Hatha und Vinyasa Yoga - zu den beliebtesten. Während sie viele der gleichen Posen teilen, haben Hatha und Vinyasa jeweils einen unterschiedlichen Fokus und Tempo.

Welches für Sie das richtige ist, hängt von Ihrer Yoga-Erfahrung, Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab, diese Form der körperlichen Aktivität zu lernen und zu üben.

In diesem Artikel werden wir uns beide Formen des Yoga genauer ansehen und Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche für Sie besser geeignet ist.

Was ist Hatha Yoga?

Hatha Yoga kann als Überbegriff für viele der heute im Westen am häufigsten gelehrten Formen des Yoga angesehen werden.

Mit dieser Art von Yoga bewegen Sie Ihren Körper langsam und absichtlich in verschiedene Posen, die Ihre Kraft und Flexibilität herausfordern, während Sie sich gleichzeitig auf Entspannung und Achtsamkeit konzentrieren.

Hatha Yoga legt besonderen Wert auf kontrollierte Atmung und Körperhaltung. Der Aufbau der Kernkraft, die für eine gute Körperhaltung entscheidend ist, ist ein weiterer wichtiger Aspekt dieser Art von Yoga.

Hatha hat Hunderte von Posen, darunter bekannte wie Downward-Facing Dog und Standing Forward Bend. Die Posen werden normalerweise mehrere Atemzüge lang gehalten, bevor Sie zum nächsten übergehen.

Was sind die Vorteile von Hatha Yoga?

Untersuchungen haben gezeigt, dass Hatha Yoga eine Vielzahl von Vorteilen hat, einschließlich der hier beschriebenen:

Leistungen

• Stressreduzierung. A im Journal of Nursing Research stellte fest, dass die Teilnahme an einer einzigen 90-minütigen Hatha Yoga-Sitzung mit Stressabbau verbunden war. Dieselbe Studie ergab, dass regelmäßiges Hatha-Yoga den wahrgenommenen Stress noch deutlicher reduzieren kann.
• Reduzierte Depressionssymptome. Laut a können nur 12 Sitzungen regelmäßiger Hatha-Yoga-Übungen das Ausmaß von Angstzuständen und Depressionen signifikant verringern.
• Muskel- und Gelenkflexibilität. Zahlreiche Studien, darunter eine im Journal of Physical Therapy Science, legen nahe, dass die Teilnahme am Hatha Yoga die Flexibilität der Wirbelsäule und der Kniesehnen verbessert. Die Forscher empfehlen Hatha Yoga auch älteren Erwachsenen, die Hilfe benötigen, um den Bewegungsumfang in ihren Gelenken zu verbessern.
• Kernfestigkeit. Laut a können nur 21 Tage Hatha-Yoga-Training zu einer Verbesserung der Kernmuskelkraft und des Gleichgewichts führen.

Was ist Vinyasa Yoga?

Vinyasa ist eine Herangehensweise an Yoga, bei der Sie von einer Pose direkt in die nächste wechseln. Es gibt einen Fluss zu einer Vinyasa-Yoga-Sitzung, obwohl die spezifischen Posen und das Tempo des Flusses von einem Lehrer zum nächsten variieren.

Sie können auch den Begriff Ashtanga Yoga hören, der austauschbar mit Vinyasa verwendet wird. Obwohl sie sich ähnlich verhalten, besteht der Hauptunterschied darin, dass Ashtanga-Sitzungen jedes Mal dem gleichen Posenmuster folgen.

Vinyasa hingegen wechselt normalerweise nach Ermessen des Lehrers von einer Pose zur nächsten. Dieser Übergang stimmt mit Ihrer Atmung überein. Dies geschieht speziell beim Ausatmen oder Einatmen und gibt Ihnen das Gefühl, dass Ihr Atem Ihren Körper bewegt.

Eine schnelle Vinyasa-Sitzung kann körperlich anstrengend sein.

Was sind die Vorteile von Vinyasa Yoga?

Vinyasa Yoga verbessert das Energieniveau, fördert die Entspannung und senkt den Stress. Es bietet auch mehrere andere Vorteile, darunter:

Leistungen

• Ausdauer- und Krafttraining. Da die herausfordernden Posen schnell hintereinander ausgeführt werden, hilft Vinyasa Yoga beim Aufbau von Muskelkraft und verbessert gleichzeitig Ihre Fitness.
• Stabilität und Gleichgewicht. Während ein verbessertes Gleichgewicht ein Vorteil von Yoga im Allgemeinen ist, stellte eine in der Zeitschrift PLoS One festgestellte Studie fest, dass ein Kurs von Ashtanga-basiertem Yoga für Menschen mit Sehbehinderung ihren Gleichgewichtssinn signifikant verbesserte und ihr Sturzrisiko verringerte.
• Cardio-Training. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Yoga & Physical Therapy machen die rasanten Bewegungen und die körperliche Herausforderung des Vinyasa Yoga es zu einem idealen kardiovaskulären Training mit Lichtintensität.
• Weniger Stress, weniger Angst. Bei einer Frau, die eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) durchlief, um mit dem Rauchen aufzuhören, stellten die Forscher fest, dass das Üben des Vinyasa-Yoga-Trainings dazu beitrug, Stress und Angstzustände zu senken. Es half auch den Teilnehmern, mit dem Rauchen aufzuhören.

Was sind die größten Unterschiede zwischen diesen beiden Stilen?

Hatha und Vinyasa Yoga beinhalten viele der gleichen Posen. Der Hauptunterschied ist das Tempo der Klassen.

• Vinyasa bewegt sich schneller und erfordert eine bessere Atemkontrolle als Hatha Yoga.
• Hatha Yoga ermöglicht mehr Dehnung, da es langsamer ausgeführt wird und die Posen länger gehalten werden.

Eine Möglichkeit, die Unterschiede zusammenzufassen, besteht darin, sich Vinyasa Yoga als Cardio-Training und Hatha Yoga als Stretching- und Flexibilitäts-Training vorzustellen.

Welches ist das Richtige für Sie?

Wie bei jeder Form von Übung hängt die Art des Yoga, die am besten zu Ihnen passt, von mehreren Faktoren ab.

Hatha Yoga passt vielleicht besser, wenn Sie:

• sind neu im Yoga
• eine geringere Fitness haben
• Sie möchten sich auf Ihre Kernkraft oder Körperhaltung konzentrieren
• wollen Stressabbau maximieren
• bevorzugen Sie ein langsameres, entspannteres Tempo

Vinyasa Yoga passt vielleicht besser zusammen, wenn Sie:

• sind mit Yoga-Posen vertraut und wie man sie macht
• ein gutes Maß an Fitness haben
• Sie möchten während Ihrer Yoga-Sitzung ein Cardio- und Krafttraining absolvieren
• Ich möchte mich während Ihrer Yoga-Sitzung herausgefordert fühlen

Das Endergebnis

Hatha und Vinyasa Yoga teilen viele der gleichen Posen. Auf ihre eigene Weise betonen sie jeweils eine kontrollierte, bewusste Atmung, um Sie zu entspannen und Ihre Fitness zu verbessern. Der größte Unterschied zwischen ihnen ist das Tempo, mit dem Sie von einer Pose zur nächsten wechseln.

Denken Sie bei der Entscheidung, welcher Yoga-Ansatz für Sie am besten geeignet ist, daran, dass Sie immer einen Stil ausprobieren und zu einem anderen wechseln können, wenn Sie feststellen, dass er nicht gut zu Ihren Fitness- oder Wellnesszielen passt.