Die Verbindung zwischen Glück und Ihrem Immunsystem

Inhalt

• Wie Glück Ihre Gesundheit fördert
• So erhalten Sie die Vorteile des Immunsystems
• Versuchen Sie es mit einem Zwei-für-Eins
• Bleiben Sie bei Ihrer Wellness-Routine
• Mach es persönlich
• Nehmen Sie sich Ihre Zeit zurück
• Finden Sie die wahre Auszahlung
• Bewertung für

Es ist keine Überraschung, dass Stress Ihren Körper durcheinander bringen kann, aber die neueste Wissenschaft untersucht die Kehrseite. Und wie sich herausstellt, kann das Erleben von Wohlbefinden eine stärkende Wirkung auf den Körper haben, die sich von Stressfreiheit unterscheidet.

"Es sieht wirklich so aus, als ob diese positiven Prozesse unabhängig von den negativen ablaufen. Wenn überhaupt, können sie stärker mit der Immunität verbunden sein", sagt Julienne Bower, Ph.D., Professorin für Psychologie und Psychiatrie und Forscherin am Cousins Zentrum für Psychoneuroimmunologie an der UCLA. "Manchmal ist es einfacher, das Glück der Menschen zu steigern, als Stress abzubauen."

Mit anderen Worten, selbst während der Schwere einer Pandemie können Praktiken helfen, die das eudämonische Wohlbefinden steigern – was ein Gefühl der Verbundenheit und des Lebenssinns einschließt und mit einem gesünderen Immunprofil in Verbindung gebracht wird. (Verwandt: Die häufigsten Missverständnisse über Glück, erklärt)

Wie Glück Ihre Gesundheit fördert

In zwei Studien aus dem Jahr 2019 fanden Bower und ihre Kollegen heraus, dass sechs Wochen Achtsamkeitstraining bei jungen Brustkrebsüberlebenden zu positiven Veränderungen des Immunsystems führten, einschließlich einer Verringerung der Expression von Genen im Zusammenhang mit Entzündungen – was ein Faktor bei Erkrankungen wie Herzerkrankungen ist, und daher etwas, gegen das Sie sich schützen möchten. Die Überlebenden zeigten auch eine Zunahme des eudämonischen Wohlbefindens; je größer das war, desto größer war die Wirkung auf die Gene.

Wissenschaftler vermuten, dass diese Vorteile mit der Aktivität des sympathischen Nervensystems zusammenhängen, das für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion verantwortlich ist. "Wenn Sie belohnungsbezogene Regionen des Gehirns aktivieren - die Bereiche, von denen wir glauben, dass sie durch diese positiven psychologischen Prozesse ausgelöst werden -, kann dies nachgelagerte Auswirkungen auf das sympathische Nervensystem haben", erklärt Bower. (Verwandt: Was ich aus einem Stresstest zu Hause gelernt habe)

Darüber hinaus in einer Studie veröffentlicht in Psychologie, Menschen, die ein dreimonatiges "Prinzipien des Glücks"-Programms verfolgten, in dem sie beispielsweise ein wöchentliches Dankbarkeitstagebuch führten und Achtsamkeitsmeditation praktizierten, berichteten über ein höheres Wohlbefinden und ein Drittel weniger Krankheitstage als diejenigen, die nichts taten um ihr Glück zu steigern.

Wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie natürlich auch eher gesunde Gewohnheiten wie Sport und gute Ernährung praktizieren. Aber es steckt mehr dahinter, sagt Kostadin Kushlev, Ph.D., Mitautor der Studie und Professor und Forscher an der Georgetown University. "Frühere Forschungen legen nahe, dass positive Emotionen die Immunfunktion über die bekannten Auswirkungen von Stress auf Krankheiten hinaus unterstützen können", sagt er. Sie stärken die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Viren und erhöhen die Antikörperaktivität, um Eindringlinge zu bekämpfen.

So erhalten Sie die Vorteile des Immunsystems

Versuchen Sie es mit einem Zwei-für-Eins

Wenn deine Seele einen Muntermacher braucht, ist das Beste, was du tun kannst, jemand anderem zu helfen.„Die Forschung zeigt, dass wir unser Wohlbefinden steigern, wenn wir Gutes für andere tun“, sagt Santos. Also gib dir alle Mühe, freundlich zu einem Fremden zu sein, der Schwierigkeiten zu haben scheint. Planen Sie ein Freiwilligenprojekt, das auf Eis gelegt wurde. Diese Aktionen erzeugen eine Rückkopplungsschleife, die Ihr Gehirn mit positiven Gedanken überflutet, sagt Elizabeth Lombardo, Ph.D., Psychologin und Autorin von Besser als perfekt (Kaufen Sie es, $ 17, amazon.com). Eine Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Psychoneuroendokrinologie fanden heraus, dass Menschen, die über vier Wochen hinweg solche Freundlichkeiten vollbrachten, eine verbesserte Expression von Genen zeigten, die mit der Funktion der Immunantwort verbunden sind.

Bleiben Sie bei Ihrer Wellness-Routine

Wenn Sie andere gesunde Lebensstilpraktiken beibehalten, funktioniert Ihr Immunsystem gut, z. B. genug Schlaf, Bewegung Ihres Körpers und nährstoffreiche Lebensmittel. Und Sie können die Achtsamkeitsübungen ausprobieren, die in Bowers Studien verwendet wurden, indem Sie die UCLA Mindful App unter uclahealth.org herunterladen. (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie sich Sport auf Ihr Immunsystem auswirkt.)

Mach es persönlich

Glück ist ein Verhalten, und je öfter du es tust, desto mehr wirst du es spüren. „Das Geheimnis besteht darin, Aktivitäten auszuwählen, die einem Freude bereiten, und diese regelmäßig zu praktizieren“, sagt Kushlev. Wenn Sie also Fahrradfahren lieben, gehen Sie raus, wann immer Sie können. Machen Sie mehr Spaziergänge im Park. Kuscheln Sie mit Ihrem Hund. Versuchen Sie nicht, dem Beispiel anderer zu folgen. Sie tun Sie. (Sie können auch eines dieser Out-of-the-Box-Hobbys wählen.)

Nehmen Sie sich Ihre Zeit zurück

Streben Sie nach dem, was Wissenschaftler "Zeitüberfluss" nennen - das Gefühl, dass Sie die Zeit haben, sich auf sinnvolle Aktivitäten und Beziehungen einzulassen. Dies ist wichtig, denn das Gegenteil, "Zeithunger, das Gefühl, keine Freizeit zu haben, kann laut Forschungen genauso großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben wie Arbeitslosigkeit", sagt Laurie Santos, Ph.D., eine Psychologie Professor in Yale und Gastgeber von Das Glückslabor Podcast. Beginnen Sie damit, eine riesige Zeit zu verkleinern - Ihr Telefon. Legen Sie es ein paar Mal am Tag außer Reichweite, sagt Santos, und Sie werden sich befreit fühlen. (Siehe auch: 5 Dinge, die ich gelernt habe, als ich aufhörte, mein Handy ins Bett zu bringen)

Finden Sie die wahre Auszahlung

Da die Menschen während der Pandemie nicht viel tun konnten, haben einige lustige Erfahrungen durch den Kauf von Dingen ersetzt, um sich besser zu fühlen. Beginnen Sie, Ihre Energie auf Aktivitäten umzuleiten. „Erfahrungen liefern mehr dauerhafte Befriedigung in Form von Vorfreude, Freude im Moment und erinnertes Glück als Besitztümer“, sagt Lombardo. Probieren Sie einen Stand-Up-Paddleboarding-Kurs aus. Oder planen Sie die Reise, von der Sie schon immer geträumt haben.

Shape Magazine, Ausgabe November 2020

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