Die 8 Bauchmuskelübungen, die Halle Berry für einen Killer-Core macht

Inhalt

• Bärenkrabbeln mit einer Bank
• Banksprünge von Seite zu Seite
• Reverse Bear Crawls mit erhöhten Knien
• Hängende schräge Drehung
• Hängende Beinheben
• Knie an die Brust hängen
• Hängende Fahrrad Crunches
• Hängende Scheibenwischer
• Bewertung für

Halle Berry ist die Fitpo-Königin. Mit 52 Jahren sieht die Schauspielerin aus, als könnte sie Anfang 20 sein, und laut ihrem Trainer hat sie die Athletik einer 25-Jährigen. Es ist also keine Überraschung, dass ihre Fans alle ihre Trainingsgeheimnisse erfahren möchten.

Aus diesem Grund hat die Schauspielerin in den letzten Monaten zusammen mit ihrem Trainer Peter Lee Thomas wöchentlich eine #FitnessFriday-Videoserie auf Instagram gemacht und die Ernährungs- und Trainingstipps geteilt, die ihr helfen, in unglaublicher Form zu bleiben.

In ihrem letzten Beitrag drehte sich alles um den Aufbau eines starken Kerns – und nicht nur um ästhetisch ansprechende, geformte Bauchmuskeln. „Was ich während meines Trainings im letzten Jahr gelernt habe, ist, dass ein starker Kern JEDEN anderen Teil deines Körpers unterstützt und wenn du die Übungen richtig ausführst, beanspruchst du immer deinen Kern“, schrieb sie. "Nun, das ist ein Gewinn/Gewinn." (Für weitere Nuggets wie diese, schau dir die besten Ernährungs- und Fitnesstipps an, die Halle Berry dieses Jahr auf Instagram veröffentlicht hat.)

Nehmen Sie ein Stichwort von den Screenshots unten und folgen Sie Berrys Führung, wenn Sie das nächste Mal in der Stimmung für einen ernsthaften Kernschub sind. (Vollständige Offenlegung: Diese Bewegungen sind nicht einfach. Anstatt all-in zu gehen, ist es möglicherweise besser, sie als Inspirationsquelle zu nutzen und ein paar in Ihre Routine aufzunehmen, um zu beginnen.)

Bärenkrabbeln mit einer Bank

Beginnen Sie auf allen Vieren mit Blick auf eine Bank. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über dem Boden schweben, bevor Sie eine Hand anheben und auf die Bank legen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der anderen Hand und kehren Sie dann mit einer Hand nach der anderen in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Banksprünge von Seite zu Seite

Legen Sie beide Hände auf eine Bank mit beiden Füßen auf dem Boden zur Seite. Springen Sie dann über die Bank und zurück in Ihre Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu vollenden.

Reverse Bear Crawls mit erhöhten Knien

Beginnen Sie auf allen Vieren mit dem Gesicht von einer Bank weg. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über dem Boden schweben, bevor Sie einen Fuß auf die Bank heben. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Fuß und bringen Sie beide Füße nacheinander wieder nach unten, um eine Wiederholung zu vollenden.

Hängende schräge Drehung

Legen Sie Ihre Arme in die Schlingen, die an einer Klimmzugstange befestigt sind, und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie sich drehen, als ob Sie versuchen würden, mit dem Knie Ihren Ellbogen zu erreichen. Bringen Sie Ihre Beine zurück in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung auf der anderen Seite, um eine Wiederholung abzuschließen.

Hängende Beinheben

Während du an einer Klimmzugstange hängst, bringe beide Beine nach oben, sodass sie waagerecht zum Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass sie perfekt gerade sind. Halte die Position für ein paar Sekunden für das zusätzliche Brennen und bringe dann deine Beine nach unten, um die Wiederholung abzuschließen.

Knie an die Brust hängen

Ziehe deine Knie an einer Klimmzugstange nach oben in Richtung Brust. Einige Sekunden halten und loslassen.

Hängende Fahrrad Crunches

Stellen Sie sich diese als normale Fahrrad-Crunches vor, außer dass Sie an einer Klimmzugstange hängen. Bringen Sie einfach ein Knie in Richtung Ihrer Brust und dann wieder nach unten, gefolgt vom nächsten. Wiederholen Sie dies so schnell wie möglich, um Ihren Kern richtig anzuheizen.

Hängende Scheibenwischer

*Erweitert* Bewegungsalarm! Nimm eine Klimmzugstange und hebe deine Beine gerade zur Decke, bis dein Körper in einer U-förmigen Position ist. Schwingen Sie von dort aus Ihre Beine zu einer Seite Ihres Körpers und dann zur anderen, um eine Wiederholung zu vollenden. (Apropos Burnout.)

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