Gewohnheiten, die Ihrer Gesundheit schaden

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Sie bekommen jeden Herbst eine Grippeschutzimpfung, nehmen täglich ein Multivitaminpräparat und laden Zink auf, sobald der Schnupfen beginnt. Aber wenn Sie denken, dass das ausreicht, um gesund zu bleiben, liegen Sie falsch. "Ihr körperliches Wohlbefinden wird von fast jedem Aspekt Ihres Lebensstils beeinflusst", sagt Roberta Lee, M.D., medizinische Direktorin des Continuum Center for Health and Healing am Beth Israel Medical Center in New York City. "Wie viel du nachts schläfst, wie hoch dein Stresslevel ist, wie du mit Wut umgehst, was du isst oder isst – all das hat einen großen Einfluss darauf, wie effektiv dein Immunsystem ist."

Und es ist Ihr Immunsystem - ein kompliziertes Netzwerk aus Thymus, Milz, Lymphknoten, weißen Blutkörperchen und Antikörpern -, das Bakterien und Viren abwehrt und Ihrem Körper hilft, mit jeder Invasion von Krankheiten fertig zu werden. Wenn dieses System geschwächt ist, ist man nicht nur anfälliger für Krankheiten und Beschwerden, sondern auch weniger in der Lage, sie zu bekämpfen, sobald sie einmal Fuß gefasst haben, sagt Lee.

Deshalb ist es jetzt so wichtig, schlechte Gewohnheiten und negative Emotionen zu bekämpfen, die die Immunität schwächen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, haben wir eine Liste mit sechs Gewohnheiten zusammengestellt, die Ihre Fähigkeit, gesund zu bleiben, sabotieren, zusammen mit Ratschlägen, wie Sie sie beheben und sich auf den Weg zu einer dauerhaften Gesundheit machen können.

"Ich werde den Zahnarzttermin nächste Woche machen."

Saboteur des Immunsystems: Prokrastination

Eine Studie der Carleton University in Ottawa, Ontario, Kanada, ergab, dass Menschen, die in ihrem Alltagsleben aufschieben, auch die medizinische Behandlung aufschieben und einen schlechteren Gesundheitszustand haben als Nicht-Zauberer. "Je schneller Sie mit einem Gesundheitsproblem umgehen, desto besser ist das Ergebnis", sagt der Co-Autor der Studie, Timothy A. Pychyl, Ph.D. Wenn Sie die Behandlung verzögern oder ganz vernachlässigen, wie es Zauderer oft tun, kann sich Ihre Krankheit verlängern – und das kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für andere Krankheiten machen.

Immunitätsverstärker: Prokrastinatoren neigen dazu, Aufgaben zu vermeiden, die überwältigend erscheinen; Ihr Ziel sei es, den Stress des Umgangs mit etwas in diesem Moment zu umgehen, sagt Pychyl. Um Ihre "To-Do's" überschaubarer zu machen, schlägt er vor, von zielorientierten zu umsetzungsorientierten Intentionen zu wechseln – also statt im großen Ganzen zu denken („Ich kann nicht krank sein – ich muss dabei sein“ top fit für mein Rennen nächste Woche!"), konzentriere dich einfach auf deinen nächsten Schritt ("Ich mache heute Nachmittag einen Arzttermin").

"Ich möchte schnell 10 Pfund abnehmen, also beschränke ich mich auf drei Mini-Mahlzeiten am Tag."

Saboteur des Immunsystems: Eine zu kalorienarme Ernährung

Eine sehr kalorienarme Ernährung versorgt den Körper nicht mit den Nährstoffen, die er braucht, und ohne ausreichende Nährstoffe wird die Zellfunktion beeinträchtigt, was das Immunsystem schwächt, erklärt Cindy Moore, MS, RD, eine in Cleveland ansässige Sprecherin des Amerikaners Dietetic Association und Direktor für Ernährungstherapie bei der Cleveland Clinic Foundation. „Eine drastische Kalorienreduktion ist kein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren Reaktion des Körpers auf Stress. Darüber hinaus kann eine unzureichende Zufuhr bestimmter Vitamine (insbesondere einiger B-Vitamine) zu Depressionssymptomen führen, die mit Herzerkrankungen und anderen körperlichen Problemen in Verbindung gebracht werden.

Immunitätsverstärker: Geben Sie Ihr Bestes, um einen realistischeren Blick auf Ihren Körper zu werfen. "Zu viele Frauen möchten 10 oder 15 Pfund dünner sein als das, was für sie natürlich ist, und opfern oft ihre Gesundheit", sagt Altemus. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, versuchen Sie immer, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, die genügend Kalorien liefern, um Sie mit Energie zu versorgen.

Um das absolute Minimum an täglich benötigten Kalorien zu ermitteln (die Menge, die Sie niemals unterschreiten sollten), schlägt Moore vor, diese schnelle Formel zu verwenden: Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2 und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 0,9; multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 24. Wenn Sie sesshaft sind, multiplizieren Sie die oben erhaltene Zahl mit 1,25; wenn Sie leicht aktiv sind, multiplizieren Sie es mit 1,4; und wenn Sie mäßig aktiv sind, multiplizieren Sie mit 1,55. Für eine Frau mit einem Gewicht von 145 Pfund wäre die Berechnung: 145 --: 2,2 = 65,9; 65,9 x 0,9 = 59,3; 59,3 x 24 = 1.423. Angenommen, sie ist leicht aktiv, würde sie 1.423 mit 1,4 multiplizieren, was einem Minimum von 1.992 Kalorien pro Tag entspricht.

Energiemangel und unregelmäßige oder leichte Monatsblutungen sind Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise nicht genug essen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten mit Bedacht zu planen, damit Sie genügend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen und gleichzeitig zusätzliche Pfunde abnehmen. für eine Überweisung rufen Sie die American Dietetic Association unter (800) 366-1655 an oder besuchen Sie eatright.org.

"Ich arbeite 10-Stunden-Tage, nehme am Abendunterricht und baue mein Haus um - ich fühle mich, als würde mein Kopf explodieren!"

Saboteur des Immunsystems: Chronischer Stress

Ein bisschen Stress kann tatsächlich die Immunfunktion verbessern; Ihr Körper spürt den Stress und erhöht die Anzahl seiner Antikörper (auch bekannt als Immunglobulin: Proteine, die Bakterien, Viren und andere Eindringlinge bekämpfen), um dies zu kompensieren – zumindest vorübergehend.

Chronischer Stress führt jedoch zu einem Abfall der Antikörper, was Ihre Widerstandskraft gegen Infektionen schwächt, sagt Lee. Er fügt hinzu, dass bereits drei oder mehr Tage extremer Stress das Risiko von Gedächtnisstörungen, Menstruationsstörungen, Osteoporose und Diabetes erhöhen können.

Immunitätsverstärker: Jeder reagiert anders auf Stress; Was sich für eine Frau wie eine überwältigende Last anfühlt, kann einer anderen wie kleine Kartoffeln erscheinen. Wenn Sie sich überfordert, erschöpft oder einfach nur erschöpft fühlen, haben Sie es wahrscheinlich mit ungesundem Stress zu tun. Auch das Aufflammen einer chronischen Erkrankung wie Psoriasis oder Asthma kann stressbedingt sein. Es ist also zwingend erforderlich, Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben von Situationen zu befreien – einem schlechten Job, einer schlechten Beziehung –, die Ihnen ein unangemessenes Maß an Angst oder Sorge bereiten.

„Ich komme mit fünf Stunden Schlaf unter der Woche aus – aber am Wochenende mache ich das wieder gut.“

Saboteur des Immunsystems: Nicht genug Ruhe bekommen

Während des Schlafs dreht Ihr Immunsystem auf und repariert sich selbst. Aber wenn Sie an Ihrem Z sparen, nehmen Sie Ihrem Körper diese dringend benötigte Erneuerung, sagt Lee. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2003 in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine, dass Personen, die nach einer Hepatitis-A-Impfung eine Nacht ausgelassen hatten, weniger Antikörper produzierten als gut ausgeruhte Personen, die ebenfalls den Impfstoff erhielten und dann zur üblichen Schlafenszeit ins Bett gingen.

Immunitätsverstärker: Strebe acht Stunden Schlaf pro Nacht an, sagt Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., Direktorin des Sleep Disorders Center an der New York University School of Medicine in Manhattan. "Manche Frauen brauchen mehr oder weniger als das; experimentieren Sie, bis Sie die Menge gefunden haben, mit der Sie sich den ganzen Tag ausgeruht fühlen", schlägt sie vor. Hören Sie gegen Mittag auf, Koffein zu trinken, und vermeiden Sie Alkohol mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen, da beides die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen kann.

Wenn Sie genug Schlaf bekommen und sich tagsüber immer noch erschöpft fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt; es könnte sein, dass Sie an einer Schlafstörung leiden – wie Schlafapnoe (Atemwegsobstruktion während des Schlafens) oder Restless-Legs-Syndrom – die Wachheit verursacht.

"Ich liebe es, Sport zu treiben – ich gehe sieben Mal die Woche ins Fitnessstudio, jeweils zwei Stunden."

Saboteur des Immunsystems: Zu viel trainieren

Es hat sich gezeigt, dass ein tägliches Training von 30 Minuten die Aktivität der weißen Blutkörperchen verbessert, die nach Bakterien und Viren suchen. Doch zu langes und zu hartes Training kann den gegenteiligen Effekt haben: Ihr Körper nimmt die extreme Aktivität als Stresszustand wahr und Ihr Immunglobulin-Wert sinkt. "Neunzig Minuten oder mehr hochintensives Training führt zu einer Abnahme der Immunfunktion, die bis zu drei Tage anhalten kann", sagt Roberta Lee. "Vielleicht werden deshalb so viele Marathonläufer nach ihren Rennen krank" - obwohl das auch für diejenigen von uns gilt, die keine Profisportler sind. Darüber hinaus kann langes Training zu einem Vitaminmangel beitragen, der auch zu Krankheiten führen kann.

Immunitätsverstärker: Wenn du vorhast, während des gesamten Trainings stark zu bleiben, beschränke deine Trainingseinheiten auf weniger als eineinhalb Stunden. "Sei vernünftig", sagt Lee. "Versuchen Sie, eine halbe bis eine Stunde lang mäßiges Cardiotraining einzulegen, und dann, wenn Sie weitermachen möchten, 20 Minuten Gewichte." Wenn Sie gerne ein verlängertes Wochenende im Fitnessstudio verbringen, stellen Sie sicher, dass Ihr Training eine Aktivität mit geringer Wirkung und Intensität umfasst – wie Yoga, Pilates oder einfaches Schwimmen.

"Meine Schwester hat mich wirklich wütend gemacht, als sie fragte, ob ich zugenommen hätte. Ich habe seit zwei Monaten nicht mehr mit ihr gesprochen."

Saboteur des Immunsystems: Einen Groll hegen

Eine Studie veröffentlicht in Psychologie fanden heraus, dass die Teilnehmer, wenn sie eine Situation, in der sie von einer anderen Person verletzt worden waren, mental wieder aufwärmten und ihren Groll gegen diese Person hegten, einen Anstieg des Blutdrucks und einen Anstieg der Herzfrequenz sowie negative Gefühle erlebten – klassische Stresssymptome, die mit Probleme des Immunsystems. Obwohl die langfristigen Auswirkungen dieser Symptome noch nicht untersucht wurden, "könnten sie schließlich zu einem körperlichen Zusammenbruch führen", spekuliert die Studienautorin Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., eine außerordentliche Professorin für Psychologie am Hope College in Holland , Mich.

Immunitätsverstärker: Verzeihen, verzeihen, verzeihen! Als sich die Teilnehmer der Hope College-Studie darauf konzentrierten, der Person zu vergeben, die sie verletzt hatte, waren die Vorteile klar und unmittelbar: Sie wurden ruhiger, fühlten positivere Emotionen und mehr Kontrolle.

Witvliet betont, dass es bedeutet, anderen zu vergeben, sich an das Ereignis zu erinnern, ohne sich darüber wütend zu fühlen – aber nicht unbedingt zu vergessen, was Sie aufgeregt hat. „Es geht nicht darum, das Verhalten von jemandem zu tolerieren, zu entschuldigen oder zu dulden. Und eine Versöhnung kann unangemessen sein, wenn sich die Person, die Ihnen Schaden zugefügt hat, als missbräuchlich oder nicht vertrauenswürdig erwiesen hat“, erklärt Witvliet. "Der Schlüssel ist, deine verletzten Gefühle ehrlich anzuerkennen und dann jegliche Bitterkeit oder Rache gegenüber dieser Person loszulassen."

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