Gruppenfitness ist nicht Ihr Ding? Dies könnte erklären, warum

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Viele Menschen lieben die hohe Energie von Zumba. Andere sehnen sich nach der Intensität eines Spinning-Kurses in einem dunklen Raum mit dröhnender Musik. Aber für einige, nun ja, sie genießen es nicht irgendein davon-Dance Cardio? Nö. Eine Stunde auf dem Fahrrad drehen? Auf keinen Fall. HIIT in einem Raum voller zerrissener Körper? Ha! Wenn Sie einer dieser Menschen sind, sind Sie nicht allein. Aber was hat es mit Group-Fitness-Kursen auf sich, dass Sie sich unwohl, nervös oder vielleicht sogar gelangweilt fühlen?

Erstens das Offensichtliche: "Menschen, die extrovertiert sind, bevorzugen das Training in Gruppenumgebungen", sagt Heather Hausenblas, Ph.D., Professorin für Kinesiologie an der Jacksonville University in Florida. Auf der anderen Seite scheint das Gegenteil der Fall zu sein für Introvertierte, die lieber bequem zu Hause trainieren möchten.

Obwohl es sich nicht gegenseitig ausschließt, aufgeschlossen oder zurückhaltend zu sein, können Selbstvertrauen und Körperbild oft auch Ihre Gefühle für Gruppenunterricht beeinflussen. Hausenblas stellt fest, dass Menschen, die mit ihrem Körper unzufrieden sind, möglicherweise feststellen, dass die Gruppenumgebung ihre Angst erhöht, und weist darauf hin, dass sogar Fitnesstrainer, von denen Sie annehmen, dass sie fit und fit sind, auf Schüler einschüchtern können. Also nein, es ist nicht nur das Mädchen mit dem Sixpack im Sport-BH.

Es ist also offensichtlich, was diese negativen Gedanken mit deinem Selbstwertgefühl anstellen können – nichts Gutes, Mädchen – dich dazu zu zwingen, an diesen Kursen teilzunehmen, weil sie im Trend liegen oder weil du denkst, dass du es bist angeblich Auf diese Weise zu trainieren, ist nicht nur Kopfzerbrechen. Es ist auch ein Durcheinander mit Ihren Trainingsergebnissen. (Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich selbst verletzen könnten, wenn Sie zu hart im Unterricht sind. Siehe: 3 Möglichkeiten, um Verletzungen in Gruppenfitnesskursen zu vermeiden.)

Finden Sie sich im hinteren Teil des Raumes versteckt? Sie wetten, dass das Ihrem Training schaden kann. Hausenblas sagt, dass die Teilnahme an diesen Kursen, wenn Sie nicht aufgeregt oder zuversichtlich sind, Ihre Motivation verringern kann. Wenn Sie Motivation als Intensität betrachten, bedeutet mangelnde Motivation, dass Sie weniger hart arbeiten und der Klasse alles geben, was Sie haben. „Mit anderen Worten, sie freuen sich sehr darauf, dass der Unterricht vorbei ist“, sagt sie.

Untersuchungen zu Bewegung und Motivation haben ergeben, dass Ihre Mitschüler Sie zwar motivieren, härter zu arbeiten, dies aber nicht unbedingt bedeutet, dass Sie glücklicher sind. Autoren eines in . veröffentlichten Artikels Perspektiven der Psychologie berichteten, dass "Menschen dazu neigen, sich mit anderen zu vergleichen, die ihnen am ähnlichsten sind", was das Wettbewerbsverhalten steigert und sogar Rivalität entfacht. (Ist der Wettkampf also eine legitime Trainingsmotivation?) Aber was passiert, wenn Sie ständig das Gefühl haben, dass die Chancen gegen Sie stehen, entweder weil Sie das Gefühl haben, die Konkurrenz zu verlieren (Sie können nicht so hoch springen oder die Spitze der Bestenliste erreichen ) oder es sind zu viele "ähnliche" Sportlerinnen im Raum (schauen Sie sich all die Frauen an, die im Unterricht so viel "besser" abschneiden)? Diese Forschung legt nahe, dass Sie die anstehende Aufgabe (welche Trainingsklasse Sie auch immer besuchen) als weniger relevant (eine verlorene Sache) und das Interesse verlieren (weniger hart arbeiten).

Mit all dem gesagt, wenn Sie wirklich wollen um Gruppenfitnesskurse zu genießen und das Beste daraus zu machen, kann ändere, wie du dich fühlst. Es kommt alles auf die Wahrnehmung an. Hausenblas sagt, dass viele Leute die Einstellung haben, dass alle anderen im Raum einen beobachten, obwohl dies in Wirklichkeit überhaupt nicht der Fall ist. Cate Gutter, NASM-zertifizierte Personal Trainerin, hat Aerobic-Gruppenkurse wie Zumba sowie Einzeltrainings unterrichtet und so die Energie im Raum aus erster Hand gesehen. Sie behebt alle Selbstzweifel und sagt: „Die meisten Leute konzentrieren sich darauf, wie es ihnen persönlich geht, und beobachten den Lehrer. Wenn du merkst, dass jemand zu dir rüberschaut, liegt das wahrscheinlich daran, dass du großartig aussiehst und sie versuchen, deine zu imitieren Form."

Ein tieferer Blick darauf, warum du überhaupt trainierst, kann auch hilfreich sein, um deine Motivation und damit deine Ergebnisse zu steigern, sei es im Gruppenunterricht, beim alleinigen Training im Fitnessstudio oder beim Schwitzen zu Hause.

Eine im Journal of Sport Behavior veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass Frauen in Tanzaerobic-Kursen, die sich auf die Entwicklung ihrer eigenen Fähigkeiten konzentrierten, eine bessere Version ihrer selbst sein wollten, nicht die Beste in der Klasse oder besser als die Person nebenan sie - waren mehr in das Training eingebunden. Sie genossen den Unterricht mehr, als wenn sie zu sehr damit beschäftigt waren, sich mit allen anderen im Raum zu vergleichen.

Es ist diese Art der intrinsischen Motivation, die es Ihnen ermöglicht, Spaß zu haben, hart zu arbeiten und Ergebnisse zu sehen, egal ob Sie sich in einem Raum mit 20 Models und Sportlern oder auf einer Yogamatte in Ihrem Wohnzimmer befinden.

Noch eine ganz wichtige Sache, die Sie sich merken sollten: Sie müssen keine Group-Fitness-Kurse mögen. Wir wissen, schockierend. Wenn Sie versucht haben, Ihre Einstellung und Ihre innere Stimme und Motivatoren zu ändern, und Sie still genieße keinen Gruppenunterricht, dann erzwinge es nicht. Es gibt so viele andere Möglichkeiten zu trainieren. Gutter sagt, dass trotz der steigenden Popularität von Group-Fitness-Kursen (und des Potenzials, durch Wettbewerb zu motivieren) "größere Ergebnisse durch Personal Training viel schneller und signifikanter erzielt werden." Sie schreibt dies einer Person zu, die nicht nur das Training für Sie anpassen kann, sondern Sie auch dafür verantwortlich macht, dass Sie auftauchen und Fortschritte erzielen, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn persönliches Training für Sie nicht machbar ist ($$$), stellt Gutter fest, dass Sie die gleichen Effekte erzielen können – gehen Sie in die Zone und konzentrieren Sie sich auf nichts als sich selbst, Ihre Form und Ihren Fortschritt – auch durch Solo-Training. „Ich liebe die Aufregung und die Kameradschaft von Gruppentrainingskursen, aber ich weiß auch, dass ich für meine persönlichen Ziele Zeit im Fitnessstudio verbringen muss, um an meinem maßgeschneiderten Fitnessplan zu arbeiten“, sagt sie, und Sie sollten dasselbe tun. (Entdecken Sie sieben Tricks, um sich selbst zu pushen, wenn Sie alleine trainieren.)

Wenn es darauf ankommt, gibt es keine Formel "eine Übung für alle". Die meisten Menschen finden, dass sie am glücklichsten sind, wenn sie das tun, was ihnen Spaß macht. Probieren Sie also alle 20 Fitnesskurse in Ihrem Fitnessstudio aus oder gehen Sie nie wieder zu einem zurück - bewegen Sie sich einfach!

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