Tolle Bauchmuskeln garantiert

Inhalt

• Bewertung für

Vielleicht hast du schon einmal einen Gymnastikball in der Ecke deines Fitnessstudios gesehen (oder hast du vielleicht sogar einen zu Hause) und dachtest: Was zum Teufel soll ich mit diesem Ding machen? Schließlich gibt es keine Griffe zum Schieben, keine Stangen zum Greifen oder Hebel zum Ziehen. Es ist nicht sofort ersichtlich, dass Sie sich das bestgehütete Geheimnis der Fitness ansehen.

Warum sind Ballübungen herkömmlichen Crunches und Rückenübungen auf dem Boden überlegen? Zum einen ist der Ball instabil; Sie müssen tief in diese Rumpfmuskeln graben, um zu verhindern, dass das Ding wegrollt. „Sie werden erstaunt sein, wie viel Gleichgewicht der Ball erfordert und wie viele zusätzliche Muskeln Sie benötigen“, sagt Mike Morris, Trainer in Seaside, Florida, und Präsident von Resist-A-Ball. Viele dieser Übungen erfordern den Einsatz Ihrer Arme und Schultern sowie Ihrer Bauchmuskeln und des unteren Rückens.

Der Ball ermöglicht es Ihnen auch, eine Bewegung an Ihr Fitnessniveau anzupassen. Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um einen Floor Crunch härter zu machen, aber indem Sie Ihren Rücken über einen Gymnastikball (auch Swiss Ball genannt) runden, können Sie einen größeren Bewegungsumfang erreichen.

Morris hat ein einzigartiges, intensives Rumpftraining entwickelt, das Ihnen zeigt, wie effektiv – und unterhaltsam – ein Gymnastikball sein kann. „Der Ball stärkt Ihren Oberkörper, der das Fundament Ihres Körpers bildet“, sagt Morris."Ihre Beine und Arme sind wirklich eine Verlängerung Ihres Rumpfes. Ohne starke Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur) zu trainieren, ist wie der Versuch, ein Haus zu bauen, indem Sie mit dem Dach beginnen."

Mit stärkeren Rumpfmuskeln können Sie mehr Schwung in Ihr Cardio-Training bringen und schwerere Gewichte im Fitnessstudio oder zu Hause heben. Sie werden sich nie wieder von Crunches langweilen und Ihre Haltung wird sich mit Sicherheit verbessern. "Ohne ein Pfund zu verlieren, können Sie viel schlanker aussehen, weil Ihr starker Rumpf Sie aufrecht hält, anstatt zusammenzusacken", sagt Morris.

DER PLAN

Sowohl für die Bauchmuskeln als auch für den Rücken werden diese Übungen zunehmend fortgeschrittener. Wenn Sie noch nicht mit dem Ball vertraut sind, möchten Sie vielleicht bei der ersten Übung für jede Muskelgruppe (Bauchmuskeln und Rückenstrecker) bleiben, bis Sie sich wohl genug fühlen, um mit der nächsten 2 fortzufahren. Beginnen Sie für jede Übung mit 1 Satz 10 -15 Wiederholungen und Fortschritte zu 2 und dann 3 Sätzen. Wenn das einfach wird, strebe 15-20 Wiederholungen an. Gleichen Sie dieses Programm mit Krafttraining für den Ober- und Unterkörper an 2 oder 3 Tagen pro Woche aus. Mache außerdem 3-5 Tage die Woche mindestens 30-45 Minuten Cardiotraining.

Sich warm laufen Beginnen Sie mit 5-10 Minuten leichtem Cardiotraining. Folgen Sie einigen sanften Bewegungen wie einer leichten Rumpfrotation, Schulterrollen und niedrigen Beinschwingungen, da Sie sich für die Stabilität auf Ihre Arme und Beine verlassen.

Abkühlen Beenden Sie mit mehr Dehnungen, wobei Sie sich auf Ihren Oberkörper und den unteren Rücken konzentrieren. Halte jede Dehnung 30 Sekunden lang, ohne zu hüpfen.

Holen Sie sich das Training!

Bewertung für