Dies ist die eigentliche Definition von "gutem Schlaf"

Inhalt

• 1. Du arbeitest nicht in deinem Bett
• 2. Du schläfst in 30 Minuten oder weniger ein
• 3. Du wachst höchstens einmal pro Nacht auf
• 4. Du wachst nachts nicht länger als 20 Minuten auf
• Bewertung für

Sie haben es immer wieder gehört: Ausreichend Schlaf ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Aber wenn es darum geht, Zzz's zu fangen, geht es nicht nur um die Anzahl der Stunden, die Sie im Bett einloggen. Die Qualität deines Schlafes ist genauso wichtig wie der Anzahl- was bedeutet, dass es keine Rolle spielt, die erforderlichen acht Stunden zu bekommen, wenn es kein "guter" Schlaf war. (Dies ist ein häufiges Problem. Laut jüngsten Daten der CDC bekommt ein Drittel der Frauen nicht genug Qualität.) Aber was genau bedeutet "guten" Schlaf? bedeuten? Die Wissenschaft hat Antworten: Die National Sleep Foundation (NSF) hat kürzlich einen Bericht veröffentlicht, der in . veröffentlicht wurde Schlafgesundheit, die die Schlüsselindikatoren für die Qualität des Auges festlegte.

"In der Vergangenheit haben wir den Schlaf anhand seiner negativen Auswirkungen definiert, einschließlich Schlafunzufriedenheit, die für die Identifizierung der zugrunde liegenden Pathologie nützlich waren", sagte Maurice Ohayon, MD, Ph.D., Direktor des Stanford Sleep Epidemiology Research Center, in einer Pressemitteilung . "Das ist natürlich nicht die ganze Geschichte. Mit dieser Initiative sind wir jetzt auf einem besseren Weg, Schlafgesundheit zu definieren."

Hier die vier Schlüsselkomponenten für einen „guten Schlaf“, wie sie von den Schlafexperten ermittelt wurden.

1. Du arbeitest nicht in deinem Bett

Dank tragbarer Tablets und Telefone sind unsere Betten de facto zu Sofas geworden. Aber Netflix-Binges und SMS an deinen besten Freund zählen nicht als erholsame Ruhe für deinen Körper. Die NSF empfiehlt, dass Sie mindestens 85 Prozent der gesamten Zeit, die Sie in Ihrem Bett verbringen, tatsächlich mit Schlummern verbringen. Wenn Sie Ihr Telefon unbedingt im Bett verwenden müssen, probieren Sie diese 3 Tricks aus, um Technik im Bett zu verwenden und ruhig zu schlafen.

2. Du schläfst in 30 Minuten oder weniger ein

Fast ein Drittel der Menschen braucht jede Nacht länger als eine halbe Stunde, um einzuschlafen, so die jährliche Sleep in America-Umfrage der NSF. Es ist eines der Kennzeichen von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen, wenn man so lange braucht, um sich zu erholen, erklären sie. Viele Dinge können Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen – Angstzustände, Depressionen, Sport zu kurz vor dem Schlafengehen, zu wenig Bewegung am Tag, Sonnenlicht und das Essen von Junk Food am Abend, um nur einige zu nennen. Daher ist es wichtig, herauszufinden, was Sie am Laufen hält, und es zu reparieren. (Schauen Sie sich diese sechs hinterhältigen Dinge an, die Sie möglicherweise wach halten.)

3. Du wachst höchstens einmal pro Nacht auf

Nichts ist frustrierender, als pünktlich ins Bett zu gehen und glückselig ins Traumland abzudriften... nur um mitten in der Nacht geweckt zu werden. Einige Störungen, die Sie nicht kontrollieren können, wie z. B. ein weinendes Baby oder Ihre Katze, die auf Ihrem Kissen sitzt. Wenn Sie jedoch ohne ersichtlichen Grund aufwachen oder mehr als einmal pro Nacht durch normale Geräusche leicht geweckt werden, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Schlafleben leidet.

4. Du wachst nachts nicht länger als 20 Minuten auf

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, wie lange bleiben Sie wach? Einige Leute können sofort wieder einschlafen, nachdem sie sich vergewissert haben, dass erschreckende Geräusche kein Einbrecher waren, aber andere wälzen sich für den Rest der Nacht hin und her. Wenn Sie mehr als 20 Minuten brauchen, um wieder einzuschlafen, wird Ihre Schlafqualität, aus welchem ​​Grund auch immer, darunter leiden. Probieren Sie diese Tipps aus, um schnell wieder einzuschlafen. Und wenn diese nicht funktionieren, sehen Sie sich diese Liste der besten natürlichen Schlafmittel an.

Bewertung für