Machen Sie sich bereit, Ihren Körper zu transformieren

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Um Ihren Körper und Ihr Gewicht wirklich zu verändern, müssen Sie die richtige Einstellung haben. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die folgenden Motivationstipps zur Gewichtsabnahme zu berücksichtigen, bevor Sie mit Ihrem Körper-Makeover beginnen.

Seien Sie ehrlich über Ihre Motivation zur Gewichtsabnahme

"Es kommen immer mehr Leute zu mir, um ihre Garderobe zu retten, anstatt ihr Leben zu retten", sagt Stephen Gullo, Ph.D., Autor von The Thin Commandments Diet. Wenn Sie also in eine kleinere Größe passen, nehmen Sie es an! Hängen Sie ein Bild des Outfits, das Sie hoffentlich tragen möchten, an einem Ort auf, an dem Sie es sehen können. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Krankheitsrisiko zu senken und Ihr Leben um Jahre zu verlängern, hängen Sie Fotos von Familie und Freunden an Ihren Kühlschrank, um daran zu erinnern, wofür Sie so hart arbeiten.

Gehen Sie mit Ablenkungen um und stellen Sie fest, ob Sie zuerst Stress abbauen müssen

Verfügen Sie jetzt über die emotionalen Ressourcen, um diese Herausforderung anzunehmen? Wenn Sie mit einer hohen Arbeitsbelastung oder einer schwierigen Beziehung zurechtkommen, konzentrieren Sie sich möglicherweise darauf, Ihr Gewicht zu halten und Stress abzubauen, bis die anderen Probleme gelöst sind, sagt Anne M. Fletcher, R.D., Autorin von Thin for Life. Aber es gibt Ausnahmen: Manchmal nehmen Menschen mitten im Chaos ab, weil das Gewicht das Einzige ist, was sie kontrollieren können.

Nehmen Sie die Stimmung aus Ihren Mahlzeiten, um emotionales Überessen zu bekämpfen

Wenn Sie anfällig für emotionales Überessen sind – und die meisten von uns sind es – suchen Sie sich ein Non-Food-Outlet aus (Spazierengehen, einen Freund anrufen), um Ihnen zu helfen, mit Stress umzugehen.

Profitiere von deinen Fehlern und nutze sie, um deine Abnehmmotivation zu steigern

Schauen Sie sich an, was Sie zuvor getan haben, um Gewicht zu verlieren oder fitter zu werden – und schwören Sie, es besser zu machen. Wollten Sie jeden Tag um 5 Uhr morgens für Ihre Trainingsroutinen ins Fitnessstudio gehen und dann stattdessen die Schlummertaste drücken? Sofern sich nicht etwas geändert hat, funktionieren auch diesmal gescheiterte Strategien nicht.

Wählen Sie ein Startdatum für Ihr Körper-Makeover

Wählen Sie einen typischen Tag, um ein neues Ernährungs- und Bewegungsprogramm zu starten - nicht zum Beispiel, wenn Sie eine Geschäftsreise unternehmen oder zu einer Party gehen müssen. Bereiten Sie sich vor, indem Sie sich Zeit nehmen, um die Lebensmittel zu kaufen, die Sie benötigen, und Kinderbetreuung während des Trainings finden.

7 Wege, um Ihre Fitnessziele zu erreichen

1. Tue etwas – alles, worin du gut bist. Wenn Sie eine Fähigkeit gut ausführen, setzt Ihr Körper Wohlfühlchemikalien namens Endorphine frei. Das Erreichen einer Sache macht Sie optimistisch in Bezug auf Ihre Fähigkeit, etwas anderes zu erreichen.

2. Fordern Sie sich selbst heraus. Jedes Mal, wenn Sie ein Hindernis oder Plateau überwinden, werden Sie mehr davon überzeugt, dass Sie andere überwinden können. Auch wenn Sie eine Herausforderung in Betracht ziehen, können Sie den Weg einschlagen.

3. Brechen Sie Ihren eigenen Rekord. Wenn Sie noch nie weiter als fünf Meilen gewandert sind, gehen Sie sieben. Ihre wachsende Kompetenz ermutigt Sie, sich neuen Herausforderungen zu stellen.

4. Helfen Sie jemand anderem, erfolgreich zu sein. Egal, ob Sie einen Freund über 5 km coachen oder einem Kind das Schwimmen beibringen, Sie werden sich gebraucht und sachkundig fühlen, und die Erfahrung wird Ihr Selbstwertgefühl stärken.

5. Stellen Sie einen Profi ein. Ein Personal Trainer oder Coach kann dir helfen, mentale Barrieren zu überwinden und dir höhere Ziele zu setzen. Sie werden mehr erreichen, als Sie sich jemals erträumt haben.

6. Spielen Sie grob. Kampfsport, Boxen und Kickboxen machen dich stark und selbstständig.

7. Kultiviere Cheerleader. Fitness ist nicht unbedingt ein Mannschaftssport, aber Unterstützung und Ermutigung helfen immer, was auch immer Ihr Ziel ist.

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