Machen Sie sich bereit für die Skisaison

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Die richtige Vorbereitung auf die Skisaison erfordert weit mehr als das Ausleihen von Ausrüstung. Egal, ob Sie ein Wochenend-Krieger oder ein Anfänger sind, es ist wichtig, dass Sie in der bestmöglichen Form auf die Piste gehen. Befolgen Sie unsere Fitnesstipps, um Kraft aufzubauen und häufige Skiverletzungen zu vermeiden.

Fitnesstipps

Es ist wichtig, dass Sie sich auf Krafttraining sowie Cardio und Flexibilität konzentrieren. Sie sollten etwa einen Monat, bevor Sie auf die Piste gehen, spezielle Gewichtheber-Workouts für das Skifahren in Ihre Routine integrieren. Während Sie den Berg hinuntergehen, machen Ihre Quads, Oberschenkel und Rumpf Überstunden, um Sie zu stabilisieren und Ihre Gelenke zu schützen. Um Kraft in den Beinen aufzubauen, sind eine Reihe von intensiven Kniebeugen, Wandsitzen und Ausfallschritten ein guter Anfang. Sie werden auch Ihren Kern trainieren wollen, da er das zentrale Kraftpaket Ihres Körpers ist und Ihren Rücken schützt.

Dehnung

Zusätzlich zur Konditionierung solltest du deine Kniesehnen und den unteren Rücken lockern. Eine Möglichkeit, häufige Skiverletzungen zu vermeiden, ist das Dehnen. „Sobald du auf dem Berg bist und dich aufgewärmt hast, empfehle ich dir, dynamische Dehnübungen wie Bein-, Arm- und Rumpfdrehungen zu machen“, sagt Sarah Burke, professionelle Freeskierin und X-Games-Goldmedaillengewinnerin. Wenn Sie mit dem Tag fertig sind und bereit sind, loszulegen, konzentrieren Sie sich auf statische Dehnungen.

Häufige Skiverletzungen

Um sicher am Berg zu bleiben, ist es wichtig, auf andere Skifahrer zu achten, insbesondere in der Hochsaison und auf stark frequentierten Pisten. Ein Sturz oder eine falsche Fußanlage kann zu einer Kopfverletzung oder einem MCL-Riss führen. "Frauen sind anfälliger für Knieverletzungen aufgrund schwacher Kniesehnen, daher empfehle ich, sich auf diese Muskeln zu konzentrieren und viele kleine Gleichgewichtsübungen zu machen", sagt Burke. Das Tragen eines angemessenen Kopfschutzes ist ebenfalls unerlässlich. "Alle tragen Helme, vom Profi bis zum älteren Freizeitfahrer. Es braucht nichts, um einen aufzusetzen, und es kann einen vor ernsthaften Verletzungen bewahren", fügt Burke hinzu.

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