Machen Sie sich rund um die Uhr fit

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Es ist eine Lektion, die die meisten von uns aus erster Hand gelernt haben: Wenn wir darauf zählen, ins Fitnessstudio oder ins Freie zu gehen, wenn wir "Zeit haben", stellen wir uns auf das Scheitern ein. Sagt Linda Lewis, Form Fitness-Redakteurin: „Fitness muss man in den Tag einplanen, sonst passiert es nicht. Das gilt sogar für mich, und ich bin Trainer!“

Es gibt jedoch nicht nur einen bestimmten Zeitblock für das Training, sondern auch viele Möglichkeiten, um problemlos mehr Sport zu treiben. Mit ein paar einfachen Handgriffen kannst du mehr Kalorien verbrennen, Kraft und Flexibilität verbessern und den ganzen Tag gesünder werden. Hier sind einige der Möglichkeiten, um mehr Fitness in Ihren Tag zu bringen:

Auf Arbeit

1. Brechen Sie Ihre E-Mail-Gewohnheit. Anstatt eine Nachricht einzugeben, gehen Sie so oft wie möglich zum Büro Ihres Chefs oder Kollegen und überbringen Sie die Nachrichten persönlich.

2. Schaufensterbummel beim Mittagessen. Holen Sie sich ein gesundes Mittagessen in die Tasche und verbringen Sie die Zeit, die Sie damit verbracht hätten, in einem Restaurant serviert zu werden, stattdessen einen Schaufensterbummel oder Besorgungen zu machen.

3. Machen Sie am Nachmittag eine Wanderpause. Anstatt den Automaten zu besuchen, wenn ein Energieeinbruch eintritt, schlüpfen Sie nach draußen und machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang. Machen Sie es nur an vier von fünf Tagen, und Sie haben Ihre Woche um eine Stunde Training erweitert!

4. Dehnen. Die Oberschenkelmuskulatur verkrampft sich besonders beim Sitzen am Schreibtisch und kann zu Kreuzschmerzen führen. Machen Sie diese Achillessehnendehnung: Stehen Sie, beugen Sie Ihr rechtes Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht, als ob Sie sich zurücklehnen möchten, strecken Sie Ihr linkes Bein, die Ferse auf dem Boden und heben Sie Ihre Zehen an. 20 Sekunden halten; Beine wechseln.

Zu Hause

5. Erledige zwei Aufgaben gleichzeitig. "Stellen Sie das Abendessen zuerst in den Ofen und waschen Sie die Wäsche, während es kocht", bemerkt Lewis. "Oder machen Sie später in der Woche eine extra große Mahlzeit für Reste." So oder so gewinnen Sie eine weitere Stunde Trainingszeit.

6. Gehen Sie wirklich mit dem Hund spazieren. Nehmen Sie ihn anstelle des üblichen, schnellen Kotschaufelns mit auf einen 15-minütigen Spaziergang – gut für Sie (und für ihn). Zweimal am Tag entspricht einer halben Stunde Bewegung.

7. Reinigen Sie Ihr Zuhause. Wenn ein schmutziger Boden Sie nicht dazu bringt, am Wochenende zu putzen, wird dies vielleicht: Sie verbrennen etwa 215 Kalorien* beim Putzen (Staubsaugen, Wischen usw.) für nur eine Stunde.

8. Machen Sie einen Spaziergang bei Sonnenuntergang. Gehen Sie etwas von Ihrem Abendessen weg: Selbst ein gemütlicher, 30-minütiger Spaziergang verbrennt ungefähr 140 Kalorien.

Auf der Fahrt

9. Pumpen Sie Ihr eigenes Gas. Vergessen Sie Full-Service. Steigen Sie aus dem Auto, um zu bezahlen, zu pumpen und Ihre Fenster zu putzen.

10. Mit dem Fahrrad zur Arbeit. Verwandeln Sie Ihren Weg zur Arbeit in ein Training: Wenn Sie in unmittelbarer Nähe zur Arbeit wohnen, fahren Sie mit dem Fahrrad. Behalten Sie Kleidung und Schuhe für eine Woche bei der Arbeit, einige Toilettenartikel zum Auffrischen und fahren Sie an einem Tag der Woche, um schmutzige Kleidung nach Hause zu bringen und frische Hemden usw. für die nächste Woche abzugeben. Mit einer 20-minütigen Fahrt pro Strecke können Sie täglich 236 zusätzliche Kalorien verbrennen.

Mit Kindern

11. Machen Sie Sport zu einem Familienereignis. "Wenn ich keinen Sitter habe, trainieren die Kinder mit mir, natürlich mit Modifikationen", sagt Lewis. "Ich laufe zum Beispiel, während sie neben mir Rad fahren." Nehmen Sie sie zum Schlittschuhlaufen oder nehmen Sie eine Surfstunde mit ihnen.

12. Verlassen Sie die Seitenlinien. „Auch Fußball-, Gymnastik- oder T-Ball-Übungen der Kinder sind tolle Zeitblöcke, um Sport zu treiben“, sagt Lewis. Ziehen Sie zunächst in Betracht, die Fußball- oder Schwimmmannschaft Ihres Kindes zu trainieren: Sie werden über das Feld oder am Pool laufen, ein großartiges Training für sich. Oder versuchen Sie, sich mit einer anderen Teammutter zu treffen und einen Kickbox- oder Yoga-Kurs zu besuchen, während die Kinder üben.

*Die Schätzungen des Kalorienverbrauchs basieren auf einer 130-Pfund-Frau. Wer mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien.

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