Holen Sie sich einen Körper wie ein NFL-Cheerleader

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Bist du bereit für etwas Fußball? Die offizielle NFL-Football-Saison beginnt heute Abend, und wie könnte man das besser feiern, als sich wie einer der fittesten Menschen auf dem Feld in Form zu bringen? Nein, ich rede nicht von den Quarterbacks oder den Receivern (obwohl sie sicherlich super fit sind!). Ich rede von den NFL-Cheerleadern!

Diese Damen sind mehr als nur ein hübsches Gesicht mit guter Flexibilität, sie sind in Topform. Um zu erfahren, wie NFL-Cheerleader fit werden und bleiben, haben wir uns mit Kurt Hester, dem nationalen Leistungsdirektor von TD1, der nicht nur NFL-Stars trainiert hat, unterhalten Tim Tebow, Reggie Bush, und Michael Oher, aber auch mehrere NFL-Cheerleader, darunter Denver Bronco-Cheerleader Kim Hidalgo. Lesen Sie weiter für seine fünf wichtigsten Tipps, wie Sie Ihren Körper wie eine NFL-Cheerleaderin formen können!

1. Werde niedrig. Um die Gesäßmuskeln zu bekommen, müssen Sie die Bewegungen ausführen. Dazu gehören Hüftstöße mit einer Gluteus-Kontraktion (bei der Sie Ihren Hintern am oberen Ende der Bewegung zusammendrücken) und Kniebeugen (viele davon) - der Schlüssel ist, tief zu gehen.

„Denken Sie daran, dass die Gesäßmuskulatur nur im unteren Teil der Kniebeuge aktiviert wird und dann, wenn Sie aufstehen, es mehr zu einer Quad-dominanten Übung wird“, sagt Hester. "Tiefe ist der Schlüssel!"

2. Sprinten Sie es aus. Hester empfiehlt hochintensives Intervallsprinten, um Kalorien zu verbrennen, Körperfett zu reduzieren und Ihre Kniesehnen zu stärken.Wenn Sie neu im Sprinten sind, machen Sie es sich allmählich leichter, indem Sie die erste Woche mit 75 Prozent Anstrengung laufen und jede Woche Fortschritte machen, um sich schließlich bis zu 100 Prozent Anstrengung hochzuarbeiten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie dieses Training von Hester aus: Wärmen Sie sich auf dem Laufband auf und entwickeln Sie über fünf Minuten von einem Spaziergang zu einem leichten Lauf. Steigen Sie vom Laufband auf die Seitenschienen, stellen Sie das Laufband auf 6,0 und treten Sie wieder auf, indem Sie die Handläufe zur Unterstützung Ihres Körpers verwenden, und laufen Sie 30 Sekunden lang. Steigen Sie dann aus und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 6,5 und treten Sie dann 30 Sekunden lang auf das Laufband. Wiederholen Sie dies und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit alle 30 Sekunden für 15 bis 30 Minuten, abhängig von Ihrem Konditionsniveau. Sie möchten sich über einen Zeitraum von Wochen von 6.0 auf 9.0 hocharbeiten.

3. Verpflichten Sie sich zu vier einstündigen Sitzungen pro Woche. Die NFL-Cheerleader, mit denen Hester zusammenarbeitet, haben einen hektischen Zeitplan, gehen zur Arbeit, zur Schule, zum Training und zu Werbeveranstaltungen. Um beim Training mehr für ihr Geld zu bekommen, packen sie kürzere, intensivere Trainingseinheiten ein. Nehmen Sie ein Zeichen von ihrem Training, indem Sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining machen. (Sie können auch eine ganze Stunde lang mixen und kombinieren.)

„Berechnen Sie, wie viele Stunden Sie pro Woche fernsehen, Facebook twittern, in einem Café sitzen – ich verbringe viel zu viel Zeit bei Starbucks – und im Internet surfen“, sagt Hester. "Wenn Sie etwas von dieser Zeit sparen, wären Sie überrascht, wie viel Zeit Ihnen zum Trainieren zur Verfügung steht. Wenn Sie sich verbessern, wird Ihre Welt um Sie herum heller und glücklicher!"

4. Essen Sie richtig – und zur richtigen Zeit. Hester rät seinen NFL-Cheerleadern, eine proteinreiche Ernährung zu sich zu nehmen – mindestens 0,8 bis 1,0 Gramm pro Pfund Körpergewicht – und wenig Kohlenhydrate (komplexe Kohlenhydrate aus Hafer, braunem Reis, Quinoa und Vollkornnudeln sind am besten). Er lässt sie auch etwa 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen und erwägt die Einnahme eines CLA-basierten Produkts wie Ab Cuts, das die körperlichen Prozesse der Verbrennung überschüssiger Kohlenhydrate während des Trainings unterstützt. Das Timing der Nahrung ist auch wichtig, sagt er. „Es ist unbedingt erforderlich, komplexe Kohlenhydrate vor dem Training und einfache Kohlenhydrate direkt nach dem Training zu sich zu nehmen, um Ihren Cortisol- und Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten.“

5. Drücken Sie sich. Die meisten Leute gehen ins Fitnessstudio und machen jeden zweiten Tag die gleichen Übungen, wobei sie normalerweise 10 Wiederholungen jeder Übung durchführen und das exakt gleiche Gewicht verwenden. "Dies wird Woche für Woche gemacht, und sie fragen sich, warum sie keine Ergebnisse sehen", sagt Hester. "Lassen Sie mich Ihnen einen Hinweis geben: Hat sich der Körper einmal an einen Reiz angepasst, gibt es keine Anpassung mehr! Sie müssen sich selbst anstrengen, um den gewünschten Körperbau zu erreichen."

Hier hast du es! Fünf Tipps zum Trainieren und Essen wie eine NFL-Cheerleaderin. Sagen Sie uns, freuen Sie sich auf die Fußballsaison? Werden Sie einen dieser Tipps ausprobieren? Erzählen Sie!

Jennipher Walters ist CEO und Mitbegründerin der Websites für gesundes Leben FitBottomedGirls.com und FitBottomedMamas.com. Als zertifizierter Personal Trainer, Lifestyle- und Gewichtsmanagement-Coach und Gruppentrainerin hat sie einen MA in Gesundheitsjournalismus und schreibt regelmäßig für verschiedene Online-Publikationen über Fitness und Wellness.

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