Sollten Sie Garcinia Cambogia und Apfelessig zusammen nehmen?

Inhalt

• Was sind Garcinia Cambogia und Apfelessig?
• Steigert die Einnahme von beidem den Gewichtsverlust?
• Garcinia Cambogia
• Apfelessig
• Mögliche Risiken und Nebenwirkungen
• Empfohlene Dosierung
• Das Fazit

Die Einnahme von Apfelessig und Garcinia Cambogia, dem Extrakt einer tropischen Frucht, soll den Gewichtsverlust unterstützen.

Einige glauben, dass Garcinia Cambogia den Appetit unterdrücken und die Fettproduktion im Körper blockieren kann.

Es wurde auch spekuliert, dass Apfelessig den Gewichtsverlust fördern kann, indem er das Völlegefühl verbessert und den Stoffwechsel erhöht.

Sie fragen sich vielleicht, ob es Forschungsergebnisse gibt, die diese Behauptungen stützen, und ob es vorteilhaft ist, diese beiden Ergänzungsmittel zusammen zu nehmen.

Dieser Artikel untersucht die Beweise für die Einnahme von Garcinia Cambogia und Apfelessig zur Gewichtsreduktion sowie die möglichen Risiken.

Was sind Garcinia Cambogia und Apfelessig?

Garcinia Cambogia ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, das aus der Schale der tropischen Früchte gewonnen wird Garcinia gummi-gutta (1).

Die Frucht ähnelt einem kleinen Kürbis, hat einen sauren Geschmack und stammt aus Südostasien und Indien. Es wird häufig zum Würzen von Fischcurrys und als Heilmittel gegen Verdauungsprobleme und Parasiten verwendet (1).

Garcinia enthält einen hohen Anteil an Hydroxycitric Säure (HCA), von dem Wissenschaftler glauben, dass er die Fettproduktion im Körper stoppen und den Appetit verringern kann. Insbesondere kann HCA wirken, indem es ein Enzym blockiert, das an der Bildung von Fett und Cholesterin beteiligt ist (1, 2, 3, 4).

Apfelessig ist ein fermentiertes Produkt aus Hefe und Bakterien. Es ist normalerweise flüssig, kann aber auch dehydriert und zu Pillen verarbeitet werden (5).

Es wird angenommen, dass der Hauptwirkstoff in Apfelessig, Essigsäure, den Gewichtsverlust durch eine Reihe von Mechanismen fördern kann (5, 6).

Bei Ratten wurde gezeigt, dass Essigsäure die Fettverbrennung erhöht, die Fähigkeit der Zellen verbessert, Zucker aus dem Blut aufzunehmen und Bereiche im Gehirn zu unterdrücken, die den Appetit anregen (7, 8, 9).

Zusammenfassung Garcinia Cambogia ist eine Ergänzung, die aus einer tropischen Frucht mit hohem Gehalt an Hydroxycitric Säure (HCA) gewonnen wird, während Apfelessig aus Bakterien und Hefen hergestellt wird. Beide enthalten Verbindungen, die zur Gewichtsreduktion beitragen können.

Steigert die Einnahme von beidem den Gewichtsverlust?

Zahlreiche Einzelberichte und Ergänzungswebsites behaupten, dass Garcinia Cambogia und Apfelessig die Aktivität des anderen steigern und dass die Einnahme von beiden zu einem schnellen und dauerhaften Gewichtsverlust führt.

Da Garcinia Cambogia und Apfelessig den Gewichtsverlust auf unterschiedliche Weise fördern können, könnten sie theoretisch besser zusammenarbeiten als allein.

Es gibt jedoch keine Studien zu den Auswirkungen einer gemeinsamen Einnahme.

Alle Aussagen über die kombinierten Wirkungen von Garcinia Cambogia und Apfelessig auf den Gewichtsverlust beruhen auf Untersuchungen des Nahrungsergänzungsmittels oder Essigs allein.

Garcinia Cambogia

Untersuchungen zu Garcinia Cambogia-Nahrungsergänzungsmitteln legen nahe, dass sie aufgrund des hohen HCA-Spiegels zu einem leichten Gewichtsverlust führen können - die Evidenz ist jedoch gemischt (10).

Eine zweimonatige Studie an 50 übergewichtigen Frauen mit kalorienreduzierter Ernährung ergab, dass alle Teilnehmer Gewicht verloren, während diejenigen, die Garcinia Cambogia einnahmen, 1,4 kg mehr verloren als die Frauen, die das Supplement nicht einnahmen (11).

Zusätzliche Untersuchungen an Menschen und Ratten haben Garcinia Cambogia mit einer verminderten Fettansammlung im Körper in Verbindung gebracht (12, 13).

Andere Studien haben jedoch keinen Vorteil bei der Einnahme von Garcinia Cambogia zur Gewichtsreduktion festgestellt (14, 15).

Beispielsweise berichtete eine 12-wöchige Studie an 135 übergewichtigen Personen, dass diejenigen, die Garcinia Cambogia einnahmen, nicht signifikant mehr Gewicht verloren als Personen in der Placebogruppe (15).

Apfelessig

Die Forschung über die Auswirkungen von Apfelessig auf den Gewichtsverlust ist ebenfalls begrenzt, bietet jedoch vielversprechende Ergebnisse.

Eine 12-wöchige Studie an 144 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die täglich 1–2 Esslöffel (15–30 ml) Essig in einem verdünnten Getränk einnahmen, durchschnittlich 1,2–1,7 kg (2,64–3,74 Pfund) abnahmen, während die Placebogruppe Gewichtszunahme (16).

Eine kleinere Studie an 11 gesunden Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die Essig mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit hatten, eine niedrigere Blutzuckerreaktion auf das Essen hatten und 200–275 Kalorien weniger pro Tag aßen als Personen in der Kontrollgruppe (17).

Wenn der Verzehr von verdünntem Essig dazu beitragen kann, die Gesamtkalorienaufnahme zu verringern, kann dies im Laufe der Zeit zu einem Gewichtsverlust führen.

Obwohl diese Studien vielversprechend sind, sind weitere Untersuchungen zu den Auswirkungen von Essig und insbesondere Apfelessig auf den Gewichtsverlust erforderlich.

Zusammenfassung Viele Menschen behaupten, dass Garcinia Cambogia und Apfelessig die Vorteile des Gewichtsverlusts gegenseitig steigern, aber es gibt keine Forschung darüber, sie zusammen zu nehmen. Studien zur Wirkung von Garcinia oder Essig allein liefern gemischte Ergebnisse.

Mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Sowohl Apfelessig als auch Garcinia Cambogia können selbst Nebenwirkungen verursachen, und Untersuchungen zur Sicherheit der gemeinsamen Einnahme sind nicht verfügbar.

Der Konsum von überschüssigem Apfelessig wurde mit Verdauungsstörungen, Halsreizungen, Erosion des Zahnschmelzes und niedrigen Kaliumspiegeln in Verbindung gebracht (18, 19, 20).

Apfelessig scheint jedoch sicher zu sein, wenn er auf 1–2 Esslöffel (15–30 ml), verdünnt in Wasser pro Tag, begrenzt ist (16, 21).

Andererseits kann Garcinia Cambogia zu ernsteren Problemen führen.

Ein Fallbericht zeigte, dass bei einem 35-jährigen Mann, der fünf Monate lang dreimal täglich 160 mg Garcinia Cambogia einnahm, ein Leberversagen auftrat (22).

Zusätzliche Untersuchungen an Tieren zeigten, dass Garcinia Cambogia die Leberentzündung erhöhen und die Spermienproduktion verringern kann (23, 24).

Schließlich berichtete eine andere Fallstudie, dass eine Frau eine Serotonintoxizität entwickelte, wenn sie Garcinia Cambogia mit ihren Antidepressiva einnahm (25).

Die häufigsten Nebenwirkungen von Garcinia Cambogia sind jedoch Kopfschmerzen, Hautausschläge und Verdauungsprobleme (3, 15).

Beachten Sie, dass die meisten Untersuchungen zur Sicherheit von Garcinia Cambogia an Tieren durchgeführt oder in Einzelfallstudien durchgeführt wurden. Es ist immer noch wichtig, bei der Einnahme dieser Ergänzung Vorsicht walten zu lassen.

Wenn Sie über die Auswirkungen von Garcinia Cambogia und Apfelessig oder deren mögliche Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Zusammenfassung Apfelessig kann in großen Dosen Verdauungsstörungen, Halsreizungen und Zahnerosion verursachen, scheint jedoch in kleineren Mengen sicher zu sein. Garcinia cambogia wurde mit Magenproblemen und Kopfschmerzen sowie einem Fall von Leberversagen in Verbindung gebracht.

Empfohlene Dosierung

Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass bis zu zwei Esslöffel (30 ml) Apfelessig, die täglich in Wasser verdünnt werden, sicher sind (16, 21).

Die meisten Garcinia Cambogia-Präparate empfehlen die Einnahme einer 500-mg-Pille dreimal täglich vor einer Mahlzeit. Bis zu 2.800 mg pro Tag scheinen jedoch für die meisten gesunden Menschen sicher zu sein (23, 26).

Theoretisch wäre es sicher, die Höchstdosen von Apfelessig und Garcinia Cambogia zusammen zu nehmen, aber es gibt keine Untersuchungen zu ihrer kombinierten Sicherheit oder möglichen Wechselwirkungen.

Denken Sie daran, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng reguliert wie Medikamente. Daher stimmt die auf einem Etikett angegebene Menge an Garcinia Cambogia möglicherweise nicht mit der tatsächlichen Menge in den Pillen überein.

Zusammenfassung Obwohl es für beide Produkte keine spezifische empfohlene Dosierung gibt, scheint es sicher zu sein, bis zu zwei Esslöffel (30 ml) verdünnten Apfelessig und 2.800 mg Garcinia Cambogia pro Tag einzunehmen.

Das Fazit

Begrenzte Forschungsergebnisse legen nahe, dass Garcinia Cambogia und Apfelessig einen leichten Gewichtsverlust fördern können.

Obwohl einige sagen, dass beide zusammen ihre Gewichtsverlusteffekte verstärken, sind Studien zur Unterstützung dieser Behauptungen nicht verfügbar. Darüber hinaus können beide Nahrungsergänzungsmittel in hohen Dosen Nebenwirkungen verursachen.

Wenn Sie Garcinia Cambogia und Apfelessig probieren möchten, suchen Sie nach seriösen Marken und überschreiten Sie nicht die empfohlenen Dosierungen.