Laut der Wissenschaft macht hartes Training tatsächlich mehr Spaß

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Wenn Sie das Gefühl haben, während Ihres Trainings fast zu sterben, und lautlos jubeln, wenn Burpees auf dem Speiseplan stehen, sind Sie offiziell kein Psychopath. (Weißt du was Macht machst du einen? Bleiben Sie mit Ihrem Ex befreundet.) Es stellt sich heraus, dass Sie eher Spaß an einer Trainingsroutine haben und dabei bleiben, wenn sie hart in den Hintern tritt, anstatt eine "meh" Intensität.

Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, werden Sie es wahrscheinlich weiterhin genießen, wenn es eher hoch als mäßig intensiv ist, so eine neue Studie von Kinesiologen der McMaster University in Kanada. (Und das ist nur einer der nachgewiesenen Gründe, warum Sie Ihre Trainingsroutine härter gestalten sollten.)

Die Forscher rekrutierten etwa 40 junge, gesunde (aber bewegungsarme) Erwachsene und ließen sie sechs Wochen lang dreimal pro Woche auf einem stationären Fahrrad trainieren – die Hälfte mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und die andere Hälfte mit konstantem, moderatem Training. Die HIIT-Gruppe wechselte 20 Minuten lang zwischen 1-minütigen Sprint- und Erholungsintervallen, und die Gruppe mit mittlerer Intensität radelte 27,5 Minuten lang kontinuierlich mit etwa 70 bis 75 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Forscher überwachten während der gesamten Studie Dinge wie ihre VO2 max (aerobe Ausdauer), Herzfrequenz und Gesamtleistungsabgabe, und am Ende jeder Woche bewerteten die Trainierenden ihr Training auf einer Spaßskala.

In der dritten Woche des Programms genossen HIIT-Trainer ihr Training mehr und ihr Genusslevel stieg von Woche zu Woche weiter an. Währenddessen blieb das Genussniveau der Crew mit mittlerer Intensität relativ stabil und lag konstant unter dem der HIIT-Gruppe. Die Forscher fanden auch heraus, dass HIIT insgesamt ein effektiveres Training ist – von dem wir bereits wussten, dass es einer der Vorteile von HIIT war.

Das einzige Mal mit hoher Intensität ist nicht besser als moderates Training? Wenn es so schwer ist, dass man es nicht schaffen kann, so die Studie. Zum Beispiel: Wenn du während des Bootcamps mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegst, anstatt zu planken, wie du es tun solltest. (Was Sinn macht, weil es sich definitiv wie ein #Fail anfühlt.)

So warum genau machen harte Workouts auf Dauer mehr Spaß? Die Forscher fanden heraus, dass eine Zunahme der Gesamtleistung die Freude am Training vorhersagte – das heißt, je stärker die Teilnehmer bei jedem Training wurden, desto wahrscheinlicher war es, dass sie es genießen würden. Dies könnte daran liegen, dass das Gefühl, kompetent zu sein (das "Ich habe das!"-Gefühl) ein wichtiger Faktor für ein positives Trainingsgefühl ist. Der Anstieg ihrer VO2 max – oder der aeroben Ausdauer – sagte jedoch nicht denselben Genuss voraus. Dies könnte bedeuten, dass Kraftzuwächse mehr Spaß im Fitnessstudio bedeuten (Yay-Muskeln!) ihre erhöhte VO2 max. Die positive Bestätigung, ihre Fortschritte zu beobachten, könnte also ein Hauptgrund dafür sein, dass sie es so genossen haben. Denken Sie darüber nach: Zu wissen, dass Sie während Ihres Trainings ein wenig härter drücken, etwas schwerer heben oder ein paar Wiederholungen mehr ausführen konnten, fühlt sich wie ein #Gewinn an, der Sie definitiv glücklich über Ihren Schweißausbruch machen würde.

Betrachten Sie dies als Ausrede, um vom Ellipsentrainer zu springen und stattdessen ein Bootcamp oder eine HIIT-spezifische Klasse zu besuchen. (Möchtest du es selbst basteln? Diese 30-tägige Cardio-HIIT-Workout-Herausforderung ist der perfekte Ausgangspunkt.)

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