Ist Fruchtsaft so ungesund wie zuckerhaltiges Soda?

Inhalt

• Beide sind reich an Zucker
• Beides kann zu einer Gewichtszunahme führen
• Fruchtsaft ist nährstoffreicher
• Das Endergebnis

Fruchtsaft wird allgemein als gesund und zuckerhaltiges Soda weit überlegen angesehen.

Viele Gesundheitsorganisationen haben offizielle Erklärungen abgegeben, in denen sie die Menschen dazu ermutigen, weniger zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen, und mehrere Länder haben sogar eine Steuer auf zuckerhaltiges Soda eingeführt (,).

Einige Leute schlagen jedoch vor, dass Saft nicht so gesund ist, wie es sich herausstellt, und genauso gesundheitsschädlich ist wie zuckerhaltiges Soda.

Dieser Artikel untersucht die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Vergleich von Fruchtsaft und Soda.

Beide sind reich an Zucker

Einer der Hauptgründe, warum manche Menschen Fruchtsäfte als ungesund wie zuckerhaltiges Soda betrachten, ist der Zuckergehalt dieser Getränke.

Sowohl Soda als auch 100% Fruchtsaft enthalten etwa 110 Kalorien und 20 bis 26 Gramm Zucker pro Tasse (240 ml) (,).

Untersuchungen zeigen durchweg einen Zusammenhang zwischen zuckerhaltigen Getränken und einem höheren Krankheitsrisiko wie Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom, Bluthochdruck und Herzerkrankungen sowie einem höheren Risiko für vorzeitigen Tod (,,,,).

Aufgrund ihres ähnlichen Zuckergehalts haben einige Leute begonnen, Säfte und Soda zu gruppieren, was darauf hindeutet, dass sie in gleichem Maße vermieden werden sollten. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Soda und Saft Ihre Gesundheit in gleicher Weise beeinträchtigen ().

Zum Beispiel neigt Soda dazu, das Krankheitsrisiko dosisabhängig zu erhöhen. Dies bedeutet, je mehr Soda Sie trinken, desto höher ist Ihr Krankheitsrisiko - auch wenn Sie nur geringe Mengen trinken.

Auf der anderen Seite kann das Trinken kleiner Mengen Saft - insbesondere weniger als 150 ml pro Tag - das Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen senken. Nur höhere Zufuhren scheinen gesundheitsschädlich zu sein ().

Die gesundheitlichen Vorteile von Saft gelten jedoch nur für 100% Fruchtsaft - nicht für zuckerhaltige Fruchtgetränke.

Fruchtsaft und Soda enthalten ähnliche Mengen Zucker. Trotzdem ist Soda wahrscheinlich gesundheitsschädlich, unabhängig von der Menge, die Sie konsumieren, während Fruchtsaft Ihr Krankheitsrisiko nur erhöhen kann, wenn er in großen Mengen getrunken wird.

Beides kann zu einer Gewichtszunahme führen

Sowohl Fruchtsaft als auch zuckerhaltiges Soda können das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen.

Das liegt daran, dass beide kalorienreich und dennoch ballaststoffarm sind, ein Nährstoff, der den Hunger reduziert und das Völlegefühl fördert (,,,).

Daher ist es unwahrscheinlich, dass die Kalorien, die entweder aus Soda oder Fruchtsaft verbraucht werden, Sie mit einer gleichen Anzahl an Kalorien füllen, die aus einem ballaststoffreichen Lebensmittel mit der gleichen Menge Zucker wie einem Stück Obst () verbraucht werden.

Auch das Trinken Ihrer Kalorien - anstatt sie zu essen - kann Ihr Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen. Experten glauben, dass dies wahrscheinlich ist, weil die meisten Menschen diese flüssigen Kalorien nicht kompensieren, indem sie weniger Kalorien aus anderen Lebensmitteln essen - es sei denn, sie bemühen sich bewusst (,).

Das heißt, nur überschüssige Kalorien führen zu Gewichtszunahme. Daher ist es wichtig zu erwähnen, dass der Konsum kleiner Mengen kalorienhaltiger Getränke bei den meisten Menschen nicht automatisch zu einer Gewichtszunahme führt.

Fruchtsaft und Soda sind kalorienreich und dennoch ballaststoffarm, was sie zu einer ineffizienten Methode macht, um den Hunger zu reduzieren und Sie satt zu halten. Sie können auch zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führen, was die Gewichtszunahme weiter fördert.

Fruchtsaft ist nährstoffreicher

Fruchtsaft enthält Vitamine, Mineralien und nützliche Verbindungen, denen zuckerhaltiges Soda normalerweise fehlt ().

Entgegen der landläufigen Meinung ist eine halbe Tasse (120 ml) Fruchtsaft genauso reich an den meisten Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Eisen-, Kalium-, Magnesium- und B-Vitaminen, wie die gleiche Menge an frischem Obst (,,).

Denken Sie daran, dass viele Nährstoffe mit der Zeit abgebaut werden. Daher enthält frisch gepresster Saft wahrscheinlich einen höheren Vitamin- und Mineralstoffgehalt als andere Saftsorten. Dennoch haben alle 100% Säfte einen höheren Nährstoffgehalt als zuckerhaltiges Soda.

Fruchtsaft enthält ebenfalls nützliche Pflanzenstoffe wie Carotinoide, Polyphenole und Flavonoide, die dazu beitragen können, freie Radikale zu neutralisieren und das Krankheitsrisiko zu verringern (,,,,).

Dies könnte erklären, warum verschiedene Arten von Fruchtsäften mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, die von einer verbesserten Immunität und Gehirnfunktion bis hin zur Senkung von Entzündungen, Blutdruck und LDL (schlechtem) Cholesterinspiegel (,,,,) reichen.

Diese Vorteile werden jedoch wahrscheinlich am besten erzielt, wenn Fruchtsaft in Mengen von bis zu 150 ml pro Tag konsumiert wird ().

Fruchtsaft ist reich an Vitaminen, Mineralien und nützlichen Pflanzenstoffen, die Soda fehlt. Die regelmäßige Einnahme kleiner Mengen Saft ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden.

Das Endergebnis

Fruchtsaft und zuckerhaltiges Soda sind in einigen Aspekten ähnlich, in anderen jedoch sehr unterschiedlich.

Beide sind ballaststoffarm und enthalten Zucker und flüssige Kalorien. Beide wurden in großen Mengen mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.

Im Gegensatz zu zuckerhaltigem Soda enthält Fruchtsaft jedoch eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und nützlichen Pflanzenstoffen, die Sie vor Krankheiten schützen.

Daher bleibt Fruchtsaft der klare Gewinner, wenn er in kleinen Mengen konsumiert wird.