Alles, was Sie über schwefelreiche Lebensmittel wissen müssen

Inhalt

• Was ist Schwefel?
• Schwefelreiche Lebensmittel und Getränke
• Mögliche Nebenwirkungen von zu viel Schwefel
• Durchfall
• Darmentzündung
• Sind manche Menschen schwefelempfindlich?
• Schwefelreiche Lebensmittel können ebenfalls vorteilhaft sein
• Das Endergebnis

Schwefel ist eines der Hauptelemente in der Atmosphäre ().

Es ist überall um Sie herum, auch im Boden, in dem Ihr Essen wächst, und macht es zu einem integralen Bestandteil vieler Lebensmittel.

Ihr Körper verwendet Schwefel für verschiedene wichtige Funktionen, einschließlich des Aufbaus und der Reparatur von DNA sowie des Schutzes Ihrer Zellen vor Schäden. Daher ist es für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, genügend schwefelreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen ().

Einige Menschen berichten jedoch, dass sie sich besser fühlen, wenn sie schwefelreiche Lebensmittel aus ihrer Ernährung streichen oder drastisch reduzieren.

Dieser Artikel gibt einen Überblick über die neuesten Erkenntnisse darüber, ob schwefelhaltige Lebensmittel vorteilhaft sind oder vermieden werden sollten.

Was ist Schwefel?

Schwefel, Kalzium und Phosphor sind die drei am häufigsten vorkommenden Mineralien im menschlichen Körper ().

Schwefel spielt eine wichtige Rolle bei wichtigen Funktionen in Ihrem Körper, wie der Herstellung von Protein, der Regulierung der Genexpression, dem Aufbau und der Reparatur von DNA und der Unterstützung Ihres Körpers bei der Metabolisierung von Nahrungsmitteln ().

Dieses Element ist auch wichtig für die Herstellung und das Recycling von Glutathion - eines der wichtigsten Antioxidantien des Körpers, das Entzündungen reduziert und Zellschäden durch oxidativen Stress verhindert ().

Schwefel hilft auch dabei, die Integrität von Bindegeweben wie Haut, Sehnen und Bändern aufrechtzuerhalten ().

Viele Lebensmittel und Getränke - sogar Trinkwasser bestimmter Herkunft - enthalten natürlich Schwefel. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich bestimmter Antibiotika, Analgetika und Gelenkschmerzmittel, enthalten ebenfalls unterschiedliche Mengen dieses Minerals (, 5).

Schwefel ist ein Mineral, das Ihr Körper für verschiedene Funktionen verwendet, einschließlich der Herstellung und Reparatur von DNA. Viele Lebensmittel und Getränke sowie Trinkwasser, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel enthalten Schwefel.

Schwefelreiche Lebensmittel und Getränke

Schwefel kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Die größten Kategorien umfassen (, 5,):

• Fleisch und Geflügel: besonders Rindfleisch, Schinken, Huhn, Ente, Truthahn und Organfleisch wie Herz und Leber
• Fisch und Meeresfrüchte: die meisten Fischarten sowie Garnelen, Jakobsmuscheln, Muscheln und Garnelen
• Hülsenfrüchte: insbesondere Sojabohnen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Erbsen und weiße Bohnen
• Nüsse und Samen: insbesondere Mandeln, Paranüsse, Erdnüsse, Walnüsse sowie Kürbis- und Sesamkörner
• Eier und Milchprodukte: ganze Eier, Cheddar, Parmesan und Gorgonzola sowie Kuhmilch
• Trockenfrüchte: besonders getrocknete Pfirsiche, Aprikosen, Sultaninen und Feigen
• Bestimmte Gemüsesorten: insbesondere Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Rotkohl, Lauch, Zwiebeln, Radieschen, Rüben und Brunnenkresse
• Bestimmte Körner: insbesondere Perlgerste, Hafer, Weizen und Mehl aus diesen Körnern
• Bestimmte Getränke: insbesondere Bier, Apfelwein, Wein, Kokosmilch sowie Trauben- und Tomatensaft
• Gewürze und Gewürze: besonders Meerrettich, Senf, Marmit, Curry und gemahlener Ingwer

Trinkwasser kann je nach Wohnort auch erhebliche Mengen Schwefel enthalten. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie Ihr Wasser aus einem Brunnen beziehen (5).

Darüber hinaus werden verpackten Lebensmitteln wie Marmeladen, Gurken und Trockenfrüchten üblicherweise Sulfite - ein aus Schwefel gewonnenes Lebensmittelkonservierungsmittel - zugesetzt, um ihre Haltbarkeit zu verlängern. Sulfite können sich auch auf natürliche Weise in fermentierten Lebensmitteln und Getränken wie Bier, Wein und Apfelwein entwickeln (5).

Schwefel kommt natürlich in einer Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken vor. Von Schwefel abgeleitetes Sulfit ist eine andere Form von Schwefel, die üblicherweise einigen verpackten Lebensmitteln zugesetzt wird.

Mögliche Nebenwirkungen von zu viel Schwefel

Während eine Diät, die genügend Schwefel enthält, für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, kann zu viel dieses Minerals einige unangenehme Nebenwirkungen verursachen.

Durchfall

Trinkwasser mit hohem Schwefelgehalt kann zu losen Stühlen und Durchfall führen. Übermäßige Mengen dieses Minerals in Ihrem Wasser können ihm auch einen unangenehmen Geschmack verleihen und ihn nach faulen Eiern riechen lassen. Sie können den Schwefelgehalt Ihres Wassers mit Schwefelstiften (5) testen.

Andererseits gibt es derzeit keine eindeutigen Beweise dafür, dass der Verzehr großer Mengen schwefelreicher Lebensmittel die gleiche abführende Wirkung hat.

Darmentzündung

Eine schwefelreiche Ernährung kann die Symptome bei Patienten mit Colitis ulcerosa (UC) oder Morbus Chron (CD) verschlimmern - zwei entzündlichen Darmerkrankungen, die chronische Entzündungen und Geschwüre im Darm verursachen.

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass schwefelreiche Lebensmittel dazu beitragen können, dass eine bestimmte Art von sulfatreduzierenden Bakterien (SRB) in Ihrem Darm gedeiht. Diese Bakterien setzen Sulfid frei, eine Verbindung, von der angenommen wird, dass sie die Darmbarriere durchbricht und Schäden und Entzündungen verursacht (,).

Allerdings haben möglicherweise nicht alle schwefelreichen Lebensmittel den gleichen Effekt. Während beispielsweise eine Ernährung, die reich an schwefelhaltigen tierischen Produkten und arm an Ballaststoffen ist, den SRB-Spiegel erhöhen kann, scheint eine Ernährung, die reich an schwefelhaltigem Gemüse ist, den gegenteiligen Effekt zu haben ().

Darüber hinaus können viele andere Faktoren als der Schwefelgehalt von Lebensmitteln das Gleichgewicht von Darmbakterien beeinflussen. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor eindeutige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Trinkwasser mit hohem Schwefelgehalt kann Durchfall verursachen. Menschen mit CD und UC können von der Begrenzung der Menge bestimmter schwefelreicher Lebensmittel in ihrer Ernährung profitieren, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Sind manche Menschen schwefelempfindlich?

Anekdotisch berichten einige Leute, dass sie sich besser fühlen, wenn sie eine schwefelarme Diät einhalten. Derzeit gibt es jedoch nur begrenzte Forschungsergebnisse zur Schwefelunverträglichkeit.

Stattdessen konzentrieren sich die meisten Studien auf die Nebenwirkungen von Sulfiten - einem Konservierungsmittel aus Schwefel, das einigen alkoholischen Getränken und verpackten Lebensmitteln zugesetzt wird, um Verderb zu verhindern und die Haltbarkeit zu verlängern.

Rund 1% der Menschen scheinen eine Sulfitempfindlichkeit zu haben, die Juckreiz, Nesselsucht, Schwellung, Übelkeit oder asthmaähnliche Symptome verursacht, wenn sie sulfitreichen Lebensmitteln ausgesetzt werden. In extremen Fällen kann die Exposition sogar zu Anfällen oder anaphylaktischem Schock führen ().

Menschen, die empfindlich auf Sulfite reagieren, profitieren davon, Lebensmittel zu meiden, die sie enthalten. Derzeit gibt es jedoch nur wenige Hinweise darauf, dass sie auch von der Begrenzung schwefelreicher Lebensmittel profitieren.

Wenn Sie empfindlich auf Sulfite reagieren, überprüfen Sie unbedingt die Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie Inhaltsstoffe wie Natriumsulfit, Natriumbisulfit, Natriummetabisulfit, Schwefeldioxid, Kaliumbisulfit und Kaliummetabisulfit ().

Einige Menschen reagieren empfindlich auf Sulfite, ein aus Schwefel gewonnenes Konservierungsmittel, das einigen alkoholischen Getränken und verpackten Lebensmitteln zugesetzt wird. Als solche sollten sie sulfitreiche Lebensmittel vermeiden. Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, dass sie auch schwefelreiche Lebensmittel meiden sollten.

Schwefelreiche Lebensmittel können ebenfalls vorteilhaft sein

Trotz der möglichen Nachteile von zu viel Schwefel ist es wichtig, diesen Nährstoff in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Schwefel spielt eine entscheidende Rolle bei der Genexpression und der Aufrechterhaltung der Integrität des Körpergewebes. Es hilft auch, Lebensmittel zu metabolisieren und schützt Ihren Körper vor Entzündungen und oxidativem Stress (,).

Darüber hinaus sind schwefelreiche Lebensmittel häufig reich an einer Vielzahl anderer Nährstoffe und nützlicher Pflanzenstoffe. Wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, kann es schwieriger werden, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken.

Darüber hinaus können bestimmte schwefelreiche Lebensmittel wie Knoblauch und Kreuzblütler sogar vor Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs sowie vor altersbedingten Verlusten der Gehirnfunktion schützen (,,,,).

Es wird daher nicht empfohlen, die Aufnahme dieser Lebensmittel zu drastisch zu begrenzen, es sei denn, dies wird wirklich benötigt.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass schwefelreiche Lebensmittel eine Ursache für Darmbeschwerden sind, sollten Sie sich von einem registrierten Ernährungsberater beraten lassen, um sicherzustellen, dass Ihre schwefelarme Ernährung weiterhin Ihrem täglichen Nährstoffbedarf entspricht.

Bestimmte schwefelreiche Lebensmittel können vor bestimmten Krankheiten schützen. Schwefelreiche Lebensmittel sind in der Regel auch reich an einer Vielzahl anderer Nährstoffe. Wenn Sie zu wenig von diesen Lebensmitteln essen, kann es schwierig sein, Ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Das Endergebnis

Schwefel ist ein Mineral, das an vielen wichtigen Prozessen in Ihrem Körper beteiligt ist, einschließlich der Herstellung und Reparatur von DNA. Daher ist es für Ihre Gesundheit wichtig, genügend schwefelreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Das heißt, Trinkwasser, das zu viel Mineral enthält, kann zu losen Stühlen und Durchfall führen. Darüber hinaus kann eine schwefelreiche Ernährung die Symptome bei Menschen mit bestimmten entzündlichen Darmerkrankungen möglicherweise verschlimmern.

Denken Sie daran, dass die meisten schwefelreichen Lebensmittel auch eine Vielzahl anderer nützlicher Nährstoffe enthalten. Diejenigen, die den Verdacht haben, dass schwefelreiche Lebensmittel zu Darmbeschwerden beitragen, sollten mit einem Ernährungsberater sprechen, um sicherzustellen, dass ihre Ernährung weiterhin ihren täglichen Nährstoffbedarf deckt.