Versuchen Sie dies: 15 Lebensmittel für starkes, gesundes Sperma

Inhalt

• Marker der Gesundheit
• 1. Zink
• 2. Folsäure
• 3. Vitamin B-12
• 4. Vitamin C.
• 5. Vitamin D.
• 6. Vitamin E.
• 7. Coenzym Q10
• 8. D-Asparaginsäure
• 9. Omega-3-Fettsäuren
• 10. L-Arginin
• 11. Bockshornkleesamen
• 12. Ashwagandha-Wurzel
• 13. Maca-Wurzel
• 14. Ginsengwurzel
• 15. Begrenzen Sie Alkohol und Soja
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

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Marker der Gesundheit

Gesunde Spermien sind ein wichtiger Faktor für die männliche Fruchtbarkeit. Wenn Sie versuchen zu empfangen, können Sie die Qualität Ihres Spermas verbessern, indem Sie die richtigen Lebensmittel auswählen.

Zu den Markern der Spermiengesundheit gehören:

• Spermienanzahl. Die Konzentration von Spermien in einer bestimmten Probe ist ein wichtiger Marker für die Spermienqualität.
• Spermienmorphologie. Die durchschnittliche Größe und Form der Spermien in einer Probe ist ein Indikator für die Fruchtbarkeit.
• Spermienmotilität. Motilität bezieht sich auf Bewegung. Spermien müssen schwimmen können, um eine Eizelle zu erreichen und zu befruchten.
• Samenvolumen. Ein Mindestvolumen an Sperma ist erforderlich, um Spermien durch den weiblichen Fortpflanzungstrakt zu transportieren.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nährstoffe und Lebensmittel die Gesundheit der Spermien fördern.

1. Zink

Es wurde gezeigt, dass Zink eine Rolle bei der Regulierung der Spermienzahl und -qualität spielt. Männer, die unfruchtbar sind, neigen dazu, einen niedrigeren Zinkspiegel zu haben als Männer, die fruchtbar sind.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Austern
• rotes Fleisch und Geflügel
• Schalentiere wie Krabben und Hummer
• angereichertes Frühstückszerealien
• Nüsse und Bohnen
• Vollkornprodukte
• Molkerei

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2. Folsäure

Folsäure ist ein B-Vitamin, das mit der Gesundheit der Spermien in Verbindung gebracht wurde. Niedriges Folat ist mit beschädigter Spermien-DNA, geringeren Spermiendichten und niedrigeren Spermienzahlen verbunden.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• grünes Blattgemüse wie Spinat, Römersalat, Rosenkohl und Spargel
• Obst und Fruchtsäfte, insbesondere Orangen und Orangensaft
• Nüsse, Bohnen und Erbsen
• Vollkorn
• angereichertes Frühstückszerealien
• angereicherte Mehlprodukte wie Brot und Nudeln

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3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist ein kritischer Nährstoff für die allgemeine Gesundheit der Spermien. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Beweglichkeit der Spermien verbessert, die Spermienzahl erhöht und die Schädigung der Spermien-DNA verringert.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere Muscheln
• Fleisch und Geflügel, insbesondere Leber
• Milchprodukte wie Eier und Milch
• angereichertes Frühstückszerealien
• Nährhefen

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4. Vitamin C.

Vitamin C ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit spielt. Es wurde gezeigt, dass eine Erhöhung der Vitamin C-Aufnahme die Beweglichkeit, Anzahl und Morphologie der Spermien verbessert.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Zitrusfrüchte und ihre Säfte
• Gemüsepaprika
• andere Früchte wie Kiwi, Erdbeeren und Melone
• anderes Gemüse wie Tomaten, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Kartoffeln
• angereichertes Frühstückszerealien, Milchprodukte und andere Lebensmittel

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5. Vitamin D.

Vitamin-D-Präparate wurden mit einem Anstieg des Testosterons und einer verbesserten Spermienmotilität in Verbindung gebracht.

Eine andere Studie ergab jedoch, dass ein niedriger Vitamin D-Spiegel kein Risikofaktor für eine schlechte Spermienqualität ist. Weitere Forschung ist erforderlich, um wirklich zu verstehen, ob Vitamin D eine Wirkung hat.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch
• Rinderleber
• Käse
• Eigelb
• angereicherte Milch, Joghurt und andere Lebensmittel
• Pilze

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6. Vitamin E.

Zusammen mit anderen Antioxidantien kann Vitamin E zur Verbesserung der Spermienqualität beitragen. Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, die Spermien vor Schäden schützen.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• pflanzliche Öle wie Mais, Saflor, Sonnenblume und Sojaöl
• Nüsse und Samen
• grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat
• angereicherte Säfte, Margarinen und andere Lebensmittel

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7. Coenzym Q10

Coenzym Q10, auch bekannt als CoQ10, ist ein Antioxidans, das alle lebenden Zellen benötigen, um zu funktionieren. Untersuchungen zeigen, dass CoQ10-Präparate die Samenqualität bei unfruchtbaren Männern verbessern können.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fleisch und Geflügel, insbesondere Rindfleisch und Hühnchen
• Fische wie Hering und Forelle
• pflanzliche Öle, einschließlich Soja- und Rapsöl
• Nüsse und Samen, insbesondere Erdnüsse, Sonnenblumenkerne und Pistazien

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8. D-Asparaginsäure

D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die an der Regulation männlicher Sexualhormone wie Testosteron beteiligt ist. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Natrium-D-Asparaginsäure-Ergänzungen die Spermienkonzentration und -motilität erhöhen können.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fleisch und Geflügel
• Eier und Milchprodukte, einschließlich fettarmer Milch, Käse und Joghurt
• Körner wie Haferkleie, Reis und angereicherte Nudeln
• frische und getrocknete Früchte
• angereichertes Frühstückszerealien

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9. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren haben weitreichende gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer verbesserten Spermienzahl, Motilität und Morphologie.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fisch und Meeresfrüchte, insbesondere Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und Sardinen
• Nüsse und Samen, einschließlich Chiasamen, Leinsamen und Walnüsse
• pflanzliche Öle wie Leinsamen, Sojabohnen und Rapsöl
• angereicherte Eier, Joghurt und Getränke

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10. L-Arginin

Eine Aminosäure, L-Arginin, scheint verschiedene Rollen bei der männlichen Fruchtbarkeit zu spielen. Im Körper wandelt es sich in Stickoxid um, das die Spermienfunktion fördert.

Es wurde festgestellt, dass L-Arginin-Präparate die Spermienzahl bei Kaninchen bei bestimmten Dosen erhöhen. Dieselbe Studie ergab jedoch, dass eine zu hohe Dosis von L-Arginin die Motilität der Spermien verringerte. Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie sich L-Arginin auf Sie auswirken kann, bevor Sie mehr zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Fleisch und Geflügel wie Schweinelende, Truthahn und Huhn
• Nüsse und Samen, insbesondere Kürbiskerne und Erdnüsse
• Bohnen und Linsen
• Milchprodukte

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11. Bockshornkleesamen

Bockshornkleesamenextrakt kann den Testosteronspiegel erhöhen, der mit der Spermienproduktion und der Gesundheit zusammenhängt. Die Studienergebnisse sind jedoch unterschiedlich.

Eine Studie ergab, dass Bockshornkleesamenextrakt möglicherweise nur einen gesunden Testosteronspiegel aufrechterhält. Die Teilnehmer nahmen 12 Wochen lang 600 mg Bockshornkleesamenextrakt pro Tag ein.

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12. Ashwagandha-Wurzel

Ashwagandha-Wurzel oder withania somniferaist ein pflanzliches Heilmittel mit antioxidativen Eigenschaften. Einige neuere Forschungen legen nahe, dass die Ashwagandha-Wurzel die Samenqualität verbessern kann.

In einer Studie zeigten Teilnehmer, die drei Monate lang 5 Gramm Ashwagandha-Wurzelpulver einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Samenqualität.

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13. Maca-Wurzel

Lepidium meyenii, besser bekannt als Maca-Wurzel, wurde mit der männlichen Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Die Beweise sind jedoch gemischt.

Maca scheint den Testosteronspiegel nicht zu beeinflussen. Eine separate Studie ergab, dass Maca die Spermienkonzentration und -motilität positiv beeinflusst. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Befund zu stützen.

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14. Ginsengwurzel

Ginsengpräparate können verschiedene Faktoren im Zusammenhang mit der Gesundheit der Spermien verbessern, einschließlich Anzahl und Motilität. Ginsenosid, ein Wirkstoff in Ginseng, kann die Stickoxidproduktion stimulieren, die mit der Spermienfunktion zusammenhängt.

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ginseng konsumieren. Es ist mit Blutdruckänderungen und anderen potenziell schädlichen Nebenwirkungen verbunden.

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15. Begrenzen Sie Alkohol und Soja

Übermäßiges Trinken kann sich negativ auf die Spermienproduktion und -qualität auswirken. Wenn Sie Alkohol trinken, ist es wichtig, dies in Maßen zu tun.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten gelten bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer als moderat.

Eine hohe Sojaaufnahme wurde auch mit einer niedrigen Spermienzahl in Verbindung gebracht. Möglicherweise möchten Sie die Aufnahme von Lebensmitteln auf Sojabasis begrenzen, z.

• Soja Milch
• Sojasauce
• Miso
• Tempeh
• Tofu

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Andere Änderungen des Lebensstils wie Abnehmen oder Raucherentwöhnung können ebenfalls zur Verbesserung der Spermiengesundheit beitragen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um Ihre Chancen auf gesunde Spermien zu erhöhen.

Wenn Sie und Ihr Partner Probleme mit der Empfängnis haben, kann Ihnen Ihr Arzt oder Fruchtbarkeitsspezialist helfen, festzustellen, warum. Sie können Ihnen auch verschiedene Therapien empfehlen, die Ihnen bei der Empfängnis helfen.