Fitnesstipps, um Höhentraining zu meistern

Inhalt

• Bewertung für

Laufen oder Rad fahren, wenn Sie an einem neuen Ort ankommen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Urlaub zu beginnen - Sie können sich nach einer langen Autofahrt die Beine vertreten, das Ziel erkunden und einige Kalorien verbrennen, bevor Sie anfangen, alles zu probieren der Ort zu bieten hat. Aber wenn Ihr Ziel in einer Höhe von 5000 Fuß oder höher liegt (wie Denver), bereiten Sie sich darauf vor, einige Anpassungen an Ihrer üblichen Routine vorzunehmen, sagt Thomas Mahady, leitender Sportphysiologe am Hackensack University Medical Center.

Das liegt daran, dass der Luftdruck niedriger ist, wenn Sie in die Höhe steigen. Und wenn Sie einatmen, können Sie weniger Sauerstoff aufnehmen, was bedeutet, dass Sie mehr Kohlendioxid speichern. Anfangs könnten Sie Kopfschmerzen oder Kurzatmigkeit bekommen - Anzeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff braucht, aber nicht bekommt. (Obwohl dies jeder anders erlebt – und nicht jeder es empfindet – wird der Effekt exponentiell größer, wenn Sie höher gehen und sich nach 5000 Fuß bemerkbar machen.) Wenn Sie also versuchen, zu laufen oder Fahrrad zu fahren, kann es sich viel schwieriger anfühlen. Und, sagt Mahady, könnten Sie am nächsten Tag mehr Muskelkater als sonst haben, weil Ihre Muskeln Nebenprodukte nicht so leicht ausspülen können. Aber das bedeutet nicht, dass du auf die Couch verbannt bist.

Bevor du gehst…

Zug lang

Wer eine Stunde in der Höhe laufen möchte, sollte zwei Stunden auf Meereshöhe laufen können, sagt Mahady. Bauen Sie vor einer Höhenreise lange, langsame Trainingsläufe oder Fahrten in Ihr Programm ein. Beginnen Sie in den letzten Wochen, Ihre Intensität zu erhöhen, damit Ihre Lungen ihre Kapazität zur Sauerstoffverarbeitung erweitern. (Beschleunige deine Trainingseinheiten mit 7 Lauftricks, die dir helfen, bei heißem Wetter schneller zu werden.)

Gewichte heben

Mehr Muskelgewebe hilft, mehr Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf zu bringen. Bevor Sie Ihre Reise antreten, sollten Sie also unbedingt in den Kraftraum gehen. (Probieren Sie unsere 7 Hantelscheiben-Kraftübungen aus, die Wunder bewirken.)

Sobald Sie dort sind…

Immer mit der Ruhe

Ändern Sie Ihr Training und reduzieren Sie es in den ersten drei Tagen um etwa 50 Prozent, sagt Mahady. Danach experimentieren Sie und sehen, was Sie verarbeiten können.

Tucker Wasser

Eine höhere Höhe verursacht Entzündungen in Ihrem Körper; das Trinken von Tonnen H2O wird helfen, es auszuspülen. "Halten Sie Ihre Aufnahme sehr hoch", sagt Mahady. "Lass dich nicht durstig werden." Was alkoholische Getränke angeht, weiß er, dass Sie sie im Urlaub nicht auslassen werden, daher empfiehlt er, vor jedem Glas Wein oder Bier ein Glas Wasser zu trinken, um der harntreibenden Wirkung entgegenzuwirken.

Bewertung für