Das Fitnessmodell-Workout, das Ihren Körper formt, als wäre es Ihr Job

Inhalt

• Liegestütze
• Hohe Knie
• Vorgebeugte Reihen
• Bergsteiger
• Becher Kniebeuge
• Bärenkriechen
• Versetzter umgekehrter Ausfallschritt
• Split Jump Burpees
• Seitlicher Ausfallschritt mit Russian Twist
• Einbeinige seitliche Sprünge auf die Bank
• Kreuzheben mit Kettlebell
• Frogger Weite Sprünge
• Bewertung für

Fitnessmodels werden buchstäblich dafür bezahlt, zu trainieren und ihren Körper in Topform zu halten. (Was auch immer das für eine Form sein mag – weil Sie wissen, dass es bei uns nur um diese #LoveMyShape-Körperpositivität geht.)

Aber das bedeutet, dass sie sich auskennen, wenn es darum geht, den größten Knall für Ihr Trainingsgeld zu erzielen – einschließlich Rebecca Kennedy, Barrys Bootcamp-Trainerin und Fitnessmodel, die dieses Fitnessmodell-Workout entwickelt hat. (Möchtest du mehr von diesem All-Star? Probiere einfach ihr Superhelden-Körpertraining oder das hochintensive Lauf-Intervall-Training, das auch überall stärkt.)

Wie es funktioniert: Sie machen 45 Sekunden lang Supersätze einer Kraftübung und dann 30 Sekunden lang eine plyometrische Übung. Arbeiten Sie sich durch alle Trainingsbewegungen des Fitnessmodells und ruhen Sie sich dann 1 Minute lang aus. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, den kompletten Satz dreimal zu absolvieren, Fortgeschrittene versuchen es viermal und Fortgeschrittene versuchen fünfmal.

Liegestütze

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen etwas breiter als die Schultern.

B. Senken Sie die Brust nach unten, beugen Sie die Ellbogen und richten Sie sie in einem Winkel von 45 Grad nach hinten aus, dann drücken Sie vom Boden weg, um die Brust nach hinten zu heben, um zu beginnen. Anfänger: Knie auf den Boden stellen. Mittelstufe: Machen Sie einen regelmäßigen Liegestütz. Fortgeschritten: Heben Sie einen Fuß vom Boden ab.

Führen Sie 45 Sekunden lang AMRAP durch.

Hohe Knie

A. Laufen Sie auf der Stelle, fahren Sie die Knie bis zur Brust und halten Sie den Kern fest.

Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Vorgebeugte Reihen

A. Aus dem Stand heraus an den Hüften mit geradem Rücken anlenken und eine Kettlebell in jeder Hand halten.

B. Drücken Sie den oberen Rücken zusammen und rudern Sie dann die Kettlebells bis zur Brust, wobei Sie die Ellbogen zur Decke führen, während Sie die Arme nahe an den Rippen halten.

C. Senken Sie den Rücken, um zu beginnen. Wiederholen Sie dies, halten Sie den Kern fest und den Rücken gerade.

Führen Sie 45 Sekunden lang AMRAP durch.

Bergsteiger

A. Beginnen Sie in der hohen Plank-Position mit den Schultern über den Handgelenken.

B. Ziehen Sie das rechte Bein in Richtung Brust, dann schnell wechseln und das linke Bein in Richtung Brust ziehen. Wechseln Sie schnell hin und her.

Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Becher Kniebeuge

A. Stehen Sie mit breiten Füßen, die Zehen zeigen auf 11 und 1 Uhr auf einer Uhr. Beuge die Knie und halte den Rücken gerade, um in die Hocke zu gehen, um eine Kettlebell zu greifen. Stehen und heben Sie sich zur Brust, halten Sie sich an den Seiten (oder "Hörnern") der Glocke fest.

B. Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei und gehen Sie in die Hocke bis zu den unteren Hüften unter den Knien. Fahren Sie durch die Fersen, drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammen und halten Sie den Kern in Bewegung, um sich wieder zum Stehen zu bewegen.

Führen Sie 45 Sekunden lang AMRAP durch.

Bärenkriechen

A. Beginnen Sie mit Händen und Knien, dann greifen Sie den Kern ein, um die Knie einen Zentimeter vom Boden zu heben.

B. Behalten Sie diese Position bei und treten Sie mit der rechten Hand und dem linken Fuß nach vorne. Dann mit der linken Hand und dem rechten Fuß nach vorne treten, dann wieder mit der rechten Hand und dem linken Fuß.

C. Kehren Sie diese Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Fahren Sie mit 3 Schritten vor und 3 Schritten zurück.

Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Versetzter umgekehrter Ausfallschritt

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie eine Kettlebell in der rechten Hand.

B. Treten Sie nach hinten in einen Ausfallschritt mit dem linken Bein und strecken Sie den linken Arm zur Seite aus, um das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie in die rechte Ferse, um zu stehen, und tippen Sie auf die linken Zehen neben dem rechten Fuß.

Führen Sie 45 Sekunden lang AMRAP durch.

Split Jump Burpees

A. Legen Sie die Hände auf den Boden und springen Sie mit den Füßen zurück auf die hohe Planke. Senken Sie die Brust bis zum Boden.

B. Drücken Sie die Brust vom Boden ab und springen Sie mit den Füßen zu den Händen.

C. Aufstehen, dann sofort in einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein springen, dann die Füße zusammen springen. Springen Sie in einen Ausfallschritt mit dem linken Bein, springen Sie dann mit den Füßen zusammen und legen Sie dann die Hände wieder auf den Boden, um die nächste Wiederholung zu beginnen.

Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Seitlicher Ausfallschritt mit Russian Twist

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie die Kettlebell an den Seiten (oder "Hörnern") auf Brusthöhe.

B. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts in einen seitlichen Ausfallschritt. Kettlebell zur rechten Hüfte drehen.

C. Kehren Sie zur Mitte zurück und drücken Sie das rechte Bein ab, um die Füße zusammenzusetzen.

Führen Sie 45 Sekunden lang AMRAP durch. Vervollständige jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite.

Einbeinige seitliche Sprünge auf die Bank

A. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen neben eine Bank.

B. Auf dem linken Bein balancieren, seitlich auf die Bank springen. Springe sofort nach unten und halte das rechte Bein die ganze Zeit vom Boden ab.

Fahren Sie 30 Sekunden lang fort. Vervollständige jeden zweiten Satz auf der gegenüberliegenden Seite.

Kreuzheben mit Kettlebell

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und den Glocken zwischen den Füßen. Scharnier an den Hüften, um sich mit flachem Rücken nach vorne zu beugen und Glocken (eine in jeder Hand) an den Griffen zu greifen.

B. Drücken Sie den oberen Rücken zusammen und aktivieren Sie den Kern, während Sie aufstehen und die Hüften nach vorne drücken, wobei Sie die Glocken vor den Hüften nach unten halten.

C. Drücken Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie die Knie, um zum Start zurückzukehren, und achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten.

Führen Sie 45 Sekunden lang AMRAP durch.

Frogger Weite Sprünge

A. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander.

B. Schicken Sie die Hüften zurück in Richtung der Fersen, beugen Sie die Knie und springen Sie dann mit den Füßen zu den Außenseiten der Hände.

C. Heben Sie sofort die Hände vom Boden und gehen Sie in die Hocke. Springen Sie hoch und greifen Sie mit den Händen über den Kopf. Landen Sie mit breiten Füßen und springen Sie sofort wieder an den Start.

Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

Bewertung für