Fitness- und Ernährungstipps von Instagram Sensation, Kayla Itsines

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Nachdem wir kürzlich Instagrams neue Fitness-Sensation Kayla Itsines entdeckt hatten, hatten wir so viele Fragen an die 23-jährige Personal Trainerin (die es geschafft hat, mehr als 700.000 Instagram-Follower zu gewinnen!), dass wir mit ihr sprechen mussten. Heute haben wir genau das getan und uns über Skype mit der australischen Schönheit getroffen. Nachfolgend alles, was Sie über ihren 12-wöchigen Bikini-Bodyplan für Frauen, ihre Fitness- und Essgeheimnisse und (natürlich!) wie man so coole Fotos macht.

Form:Warst du immer aktiv, als du aufgewachsen bist? Wie bist du zum Personal Training gekommen?

Kayla Itsines (KI): Ich war schon immer aktiv. Ich bin zu ungeduldig, um mit meiner Zeit nichts anzufangen. Ich wollte schon immer in die Fitnessbranche einsteigen. Nach der 12. Klasse habe ich mein Personal Training gemacht und bin im Grunde direkt damit angefangen. Ich begann für ein Personal Training Center nur für Frauen zu arbeiten.

Forme: Was unterscheidet Ihren 12-wöchigen Bikini-Body-Training-Leitfaden von anderen Plänen auf dem Markt?

KI: Anstatt ein Leitfaden zur Gewichtsabnahme zu sein, geht es darum, Menschen zu helfen, Gesundheit, Glück und Selbstvertrauen zu erlangen. Es geht nicht darum, auf ungesunde Weise massiv Gewicht zu verlieren. Es geht mehr um Fettabbau und Schlankheit.

Form:Was ist dein Lieblingszug im Guide?

KI: Ich liebe es, Bauchmuskeln zu trainieren, also liebe ich den Bauchmuskelteil. Einer meiner Lieblingsbewegungen ist das Klappmesser, das gewichtet ist. Sie legen sich mit einem Gewicht in den Händen auf den Boden, bringen das Gewicht auf die Knie und lassen gleichzeitig Beine und Arme los.

Form: Wie haben Sie Ihren Ernährungsleitfaden für sauberes Essen erstellt?

KI: Der Leitfaden basiert auf gesunden Lebensmitteln. Was ich befürworte, ist nicht, Dinge aus Ihrer Ernährung auszuschließen. Gesundheit kann passieren, ohne zu hungern oder sich einzuschränken. Ich habe auch eine Cheat-Mahlzeit zugelassen, wie ein Stück Kuchen. Sie können es tagsüber innerhalb eines 45-Minuten-Fensters haben - es ist keine ganze Nacht ohne Trinken und Essen von fettigem Essen. Ich selbst trinke nicht.

Form: Wie sieht für Sie ein typischer Tag beim Essen/Trinken aus?

KI: Frühstück Ich esse Toast mit pochierten Eiern, Avocado, Tomate, Spinat und einer Tasse Beerentee; Snack ist ein Stück Obst; Das Mittagessen besteht normalerweise aus einem Wrap mit Hühnchen, hausgemachter griechischer Knoblauchsauce, Salat und Tomaten; ein anderer Snack wäre Thunfischsalat und ein Stück Obst; und das Abendessen ist eine griechische Suppe namens Avgolemono, die Hühnerbrühe mit Reis und Zitrone ist.

Form: Wie haben Sie eine so große Fangemeinde in den sozialen Medien aufgebaut?

KI: Als Frau verstehe ich, wie sich Frauen fühlen. Ich wollte Frauen helfen, sich von dem Gefühl des Unbehagens mit ihrem Körper fernzuhalten. Frauen schicken mir Vorher-Nachher-Fotos, erzählen mir ihre Geschichte und ich poste diese Fotos. Es gibt eine Geschichte, mit der sich jemand da draußen identifizieren kann. Es geht nicht um mich, es geht um diese Frauen.

Form:Hast du Tipps, um ein gutes Selfie nach dem Training zu posten?

KI: Du siehst so gut aus, wie du dich fühlst. Ich bin zuversichtlich und kann jeden Tag und zu jeder Zeit dort stehen und ein Foto machen.

Form: Hat Victoria's Secret Angel Candice Swanepoel folge dir wirklich? Wer sind deine Trainings-Idole?

KI: Jawohl! Candice fing an, mir zu folgen, was erstaunlich ist. Ich finde sie wunderschön. Es war so schön zu sehen, dass ein Supermodel mein Instagram oder Programm interessant fand. Ich glaube Victoria's Secret Model Izabel Goulart ist eine Inspiration. Sie ist so stark. Sie ist großartig – aber ich versuche, andere Frauen nicht zu vergöttern. Ich versuche, mich zur Motivation zu nutzen.

Form: Welche Tipps gibt es, damit das Training in den Sommermonaten Spaß macht?

KI: Es ist besser, es zu ändern, um eine Parkbank anstelle einer Box im Fitnessstudio zu verwenden. In meinem Ratgeber gibt es Ersatz für alles – wie Bänke für Stühle – und das meiste Programm basiert auf dem Körpergewicht.

Form: Was würden Sie jemandem vorschlagen, wenn er nur 10 oder 15 Minuten Zeit hat?

KI: Ich habe gerade einen Beitrag darüber in meinem Blog geschrieben – wie man 200 Kalorien in 14 Minuten verbrennt. Es sind vier Übungen und Sie können sie überall ausführen.

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