In 5 Minuten festigen

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Vielleicht haben Sie heute keine Stunde Zeit im Fitnessstudio zu verbringen – aber wie wäre es mit fünf Minuten Sport, ohne das Haus zu verlassen? Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, sind 300 Sekunden alles, was Sie für ein effektives Training benötigen. Wirklich! „Mit den richtigen Bewegungen kannst du in fünf Minuten viel packen, und es ist absolut besser, als dein Training ganz auszulassen“, sagt die zertifizierte Trainerin Michelle Dozois, Miteigentümerin von Breakthru Fitness in Pasadena, Kalifornien, die dieses Training exklusiv für entwickelt hat FORM.

Wenn also die nächste Terminkrise – ein Abgabetermin bei der Arbeit, Urlaubseinkäufe oder Verwandtenbesuche – Ihren Trainingsalltag zu durchkreuzen droht, haben Sie einen Backup-Plan. Wählen Sie einen schnellen Yoga-, Pilates- oder Kraftzirkel nur mit Eigengewicht oder reihen Sie alle drei für eine intensivere 15-minütige Sitzung aneinander. Denken Sie nur daran: Achten Sie genau auf Ihre Form und Technik, um den Kalorienverbrauch und die Vorteile für den Körper zu maximieren. Betrachten Sie diese Mini-Workouts als Ihre „Qualität vor Quantität“-Sitzungen – und bleiben Sie selbst in der verrückten Weihnachtszeit fit.

Drei für alle

Jedes Programm ist für sich genommen großartig, aber hier sind einige Variationen, die Ihnen helfen, noch mehr aus ihnen herauszuholen.

Anleitung zum Kombinieren eines Trainings Wenn Sie mehr als 5 Minuten Zeit haben, versuchen Sie, dasselbe Programm so oft zu wiederholen, wie es Ihr Zeitplan zulässt, oder führen Sie 2 oder alle 3 von ihnen nacheinander durch. (Falls Sie mehr als 1 Training absolvieren, führen Sie nur das Aufwärmen für das erste Training und das Abkühlen für das letzte Training durch.) Sie können Ihre Trainings auch über den Tag verteilt durchführen, wenn es die Zeit erlaubt. Wenn Sie 3 oder mehr Trainingseinheiten an einem Tag absolvieren, nehmen Sie sich einen Tag frei, bevor Sie die nächste machen, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen.

Cardio-Empfang Zusätzlich zu diesen Workouts sollten Sie an 3-6 Tagen die Woche 20-45 Minuten Cardiotraining absolvieren. In jedem Trainingsplan finden Sie Einzelheiten dazu, wie Sie Ihre Cardio-Sitzungen zu den von Ihnen ausgewählten Trainingseinheiten ergänzen können.

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