Stressbedingtes Essen bekämpfen

Inhalt

• Stress kann Essattacken auslösen und Ihre ausgewogenen, gesunden Essgewohnheiten entgleisen. So können Sie sich wehren!
• Hüten Sie sich vor diesen drei besonders überraschenden Auslösern von Essanfällen.
• Hier ist ein kurzer Rückblick, wie Sie Ihre ausgewogenen, gesunden Essgewohnheiten stärken können!
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Stress kann Essattacken auslösen und Ihre ausgewogenen, gesunden Essgewohnheiten entgleisen. So können Sie sich wehren!

Ein riesiger Streit mit deiner Mutter oder eine mörderische Arbeitsfrist können dich direkt zu den Keksen schicken – das ist keine Überraschung. Aber jetzt zeigen neue Untersuchungen, dass selbst kleine Ärgernisse, wie das Verlegen der Schlüssel, ausgewogene gesunde Essgewohnheiten zunichte machen können.

Als Forscher der britischen University of Leeds die Gewohnheiten von 422 Mitarbeitern verfolgten, fanden sie heraus, dass Frauen, die diese kleinen Stressoren erlebten, dazu neigten, den ganzen Tag über weniger Gemüse zu essen und mehr fetthaltige Lebensmittel zu naschen.

Der Grund für dieses stressbedingte Essen: Ihr Körper produziert unter Druck das Hormon Cortisol, das Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel auslöst, erklärt Studienautor Daryl O'Connor, Ph.D.

Unser Rat? Wenn Sie das nächste Mal naschen möchten, wählen Sie einen gesunden Leckerbissen - wie Karotten und Hummus -, der Ihnen die Energie liefert, die Sie brauchen, und Ihnen hilft, Essattacken zu vermeiden und gleichzeitig Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Hüten Sie sich vor diesen drei besonders überraschenden Auslösern von Essanfällen.

Trotz Ihrer besten Absichten, auf gesunde Weise Dampf abzulassen – sei es im Fitnessstudio oder mit einem Moment tiefer Atmung – haben Sie möglicherweise immer noch keine vollständige Kontrolle über Ihre Willenskraft.

Hier sind einige Gründe, warum Sie zu viel essen und gesunde Essgewohnheiten übersehen:

1. Stressbedingtes Essen kann passieren, wenn Sie von Lärm umgeben sind. Als Forscher der Pennsylvania State University 34 Frauen einen Test in einem lauten Raum machen ließen, konsumierten diejenigen, die den Lärm nicht abstellen konnten, doppelt so viele Kalorien später als diejenigen, die es konnten.

Wie man Binge Eating aufhört und die Anspannung zähmt Bringen Sie ein Paar Ohrstöpsel oder einen iPod mit. Es dämpft die Geräusche und hilft Ihnen, die Ladung zu übernehmen – damit Sie sich weniger frustriert fühlen.

2. Ihr stressbedingtes Essen kann passieren, wenn Sie eine Diät machen. Viele Frauen, die abnehmen wollen, achten genau darauf, was sie essen können und was nicht. Das Ergebnis: Sie suchen Trost in verbotenen Lebensmitteln, wenn sie unter Druck stehen.

Wie man Binge Eating aufhört und die Anspannung zähmt Halten Sie kein Essen für tabu. Experten schlagen vor, 10 Prozent Ihrer Kalorien aus "Spaß-Lebensmitteln" zu beziehen, also gönnen Sie sich jeden Tag (achten Sie einfach auf Ihre Portionen).

3. Ihr stressbedingtes Essen kann passieren, wenn Sie es erwarten. Schwangere können leichter müde werden, und eine im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Studie ergab, dass müde und besorgte werdende Mütter dazu neigen, mehr Kohlenhydrate und Fette zu sich zu nehmen als ihre entspannteren Gegenstücke.

Wie man Binge Eating aufhört und die Anspannung zähmt Snack auf Obst und Gemüse. Die ängstlichen Frauen aßen weniger Produkte und hatten weniger wichtige Nährstoffe wie Vitamin C und Folsäure.

Hier ist ein kurzer Rückblick, wie Sie Ihre ausgewogenen, gesunden Essgewohnheiten stärken können!

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