Bewegung und körperliche Fitness

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Zusammenfassung

Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Es hat viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Fitness und der Verringerung Ihres Risikos für viele chronische Krankheiten. Es gibt viele verschiedene Arten von Übungen; Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Typen für Sie auswählen. Die meisten Menschen profitieren von einer Kombination davon:

• Ausdauer oder Aerobic, Aktivitäten erhöhen Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz. Sie halten Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem gesund und verbessern Ihre allgemeine Fitness. Beispiele sind zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren.
• Kraft- oder Widerstandstraining, Übungen stärken deine Muskulatur. Einige Beispiele sind das Heben von Gewichten und die Verwendung eines Widerstandsbands.
• Balance Übungen können das Gehen auf unebenem Untergrund erleichtern und helfen, Stürze zu vermeiden. Um dein Gleichgewicht zu verbessern, probiere Tai Chi oder Übungen wie das Stehen auf einem Bein aus.
• Flexibilität Übungen dehnen Ihre Muskeln und können Ihrem Körper helfen, geschmeidig zu bleiben. Yoga und verschiedene Dehnübungen können dich flexibler machen.

Es mag zunächst schwierig erscheinen, regelmäßige Bewegung in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Aber Sie können langsam beginnen und Ihre Trainingszeit in Stücke aufteilen. Selbst zehn Minuten am Stück ist in Ordnung. Sie können sich bis zur empfohlenen Trainingsmenge hocharbeiten. Wie viel Bewegung Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter und Ihrer Gesundheit ab.

Andere Dinge, die Sie tun können, um das Beste aus Ihrem Training zu machen, sind:

• Wählen Sie Aktivitäten aus, die alle verschiedenen Teile des Körpers trainieren, einschließlich Ihres Kerns (Muskeln um Ihren Rücken, Bauch und Becken). Eine gute Rumpfkraft verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität und hilft, Verletzungen des unteren Rückens zu verhindern.
• Wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen. Es ist einfacher, Sport zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, wenn Sie Spaß daran haben.
• Sicheres Training mit geeigneter Ausrüstung, um Verletzungen zu vermeiden. Hören Sie auch auf Ihren Körper und übertreiben Sie ihn nicht.
• Sich Ziele setzen. Die Ziele sollten Sie herausfordern, aber auch realistisch sein. Es ist auch hilfreich, sich selbst zu belohnen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen. Die Belohnungen können etwas Großes sein, wie neue Trainingsausrüstung, oder etwas Kleineres, wie Kinokarten.

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