Übungen zur Linderung von Ischiasnervschmerzen

Inhalt

• Wie man die Dehnübungen macht
• Wie man die Kräftigungsübungen macht
• Welche Übungen während der Krise zu vermeiden

Um zu bestätigen, ob Sie Ischias haben, sollte die Person mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen und das Bein gerade anheben, um einen Winkel von 45 Grad zum Boden zu bilden. Wenn Sie starke Schmerzen, Brennen oder Stechen im Gesäß, Oberschenkel oder Fuß verspüren, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie an Ischias leiden. Die beste Option ist jedoch, die Diagnose zusammen mit dem Arzt zu stellen, der Medikamente verschreiben kann, die lindern der Schmerz.

Darüber hinaus kann die Person auch einige Übungen durchführen, die helfen, Ischias während der Behandlung zu lindern. Es gibt zwei Arten von Übungen: Dehnen und Kräftigen. Sie sollten immer unter Anleitung eines Physiotherapeuten durchgeführt werden, da es wichtig ist, die Schmerzen und die Art der Einschränkung jeder Person zu beurteilen. In solchen Fällen kann es sogar erforderlich sein, Ihren Arzt um Empfehlungen zu bitten. Finden Sie heraus, wie die medikamentöse Behandlung durchgeführt wird.

Wie man die Dehnübungen macht

1. Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie mit Hilfe Ihrer Hände ein Knie an Ihre Brust, wobei Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang beibehalten, während Sie Ihren unteren Rücken strecken und dasselbe mit dem anderen Bein tun, auch wenn Sie nur Schmerzen haben eines der Beine;

2. Legen Sie sich in dieselbe Position, beugen Sie die Knie, kreuzen Sie ein Bein über das andere und bringen Sie das Bein mit Ihren Händen zu sich, wobei Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang beibehalten und mit dem anderen Bein wiederholen.

3. Legen Sie einen Gürtel an der Basis Ihres Fußes an und bringen Sie Ihr Bein so weit wie möglich gerade in Ihre Richtung. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang aufrecht und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Diese Übungen sollten mindestens dreimal, ein- oder zweimal täglich, wiederholt werden.

Wie man die Kräftigungsübungen macht

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und bewegen Sie den Nabel in Richtung Rücken, um eine normale und flüssige Atmung aufrechtzuerhalten. Halten Sie diese Kontraktion des Bauches für etwa 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann vollständig;

2. Legen Sie in derselben Position ein Kissen zwischen Ihre Knie, wobei Sie die Bauchkontraktion beibehalten, und drücken Sie gleichzeitig ein Bein 5 Sekunden lang gegen das andere. Lassen Sie es los und wiederholen Sie den Vorgang dreimal.

3. Nehmen Sie dann das Kissen zwischen Ihre Knie und kleben Sie ein Bein mit dem anderen und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Halten Sie diese Position mindestens 5 Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam ab, um die Rücken-, Lendenwirbelsäule und den Gesäßmuskel zu platzieren. Wiederholen Sie dies diese beiden Bewegungen mindestens 5 mal;

4. Schließlich sollte ein Bein angehoben werden, einen Winkel von 90 ° zum Boden bilden, die Übung auch mit dem anderen Bein wiederholen, beide 3 bis 5 Sekunden lang halten und dann nacheinander nach unten gehen.

Sehen Sie sich das folgende Video an und verstehen Sie, wie diese Übungen ausgeführt werden:

Welche Übungen während der Krise zu vermeiden

Obwohl Bewegung eine gute Kraft ist, um den Beckenbereich zu dehnen und zu stärken, um Schmerzen während eines Ischiasanfalls zu lindern, werden nicht alle empfohlen. Zu den Übungen, die vermieden werden sollten, gehören:

• Kniebeugen;
• Eigengewicht;
• Dehnung des Bauchmuskels;
• Jedes Gewichtheben, das Druck auf Ihren unteren Rücken ausübt.

Darüber hinaus sollten Beinübungen im Fitnessstudio sowie sehr intensives Laufen oder andere körperliche Aktivitäten, die Druck auf Ihr Gesäß oder Ihren unteren Rücken ausüben, vermieden werden.

Das Wichtigste ist, dass die Übungen immer bis zur Schmerzschwelle ohne Überanstrengung durchgeführt werden, um keine weitere Reizung des Nervs zu verursachen und die Schmerzen zu verschlimmern.