9 Funktionsübungen und wie es geht

Inhalt

• 1. Kniebeugen
• 2. Einseitige Schaukel mit Kettlebell
• 3. Overhead-Entwicklung
• 4. Surfbrett
• 5. Mit einem Seeseil winken
• 6. Einseitig steif
• 7. Burpees
• 8. TRX-Trizeps
• 9. Bauch

Funktionelle Übungen sind Übungen, bei denen alle Muskeln gleichzeitig trainiert werden, anders als beim Bodybuilding, bei dem Muskelgruppen isoliert trainiert werden. So verbessern funktionelle Übungen das Körperbewusstsein, die motorische Koordination, die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Muskelkraft.

Funktionelles Training kann von allen Personen durchgeführt werden, sofern sie von einem Sportfachmann begleitet werden. Diese Art des Trainings ist dynamisch und umfasst mehrere Muskelgruppen, was die Verbesserung der körperlichen Kondition und die Verbesserung des Widerstands und der Muskelkraft begünstigt. Entdecken Sie weitere Vorteile des Funktionstrainings.

Funktionsübungen werden hauptsächlich unter Verwendung des körpereigenen Gewichts durchgeführt. Die Übungen können jedoch auch mit Zubehör wie Hanteln, Gummibändern, Riemenscheiben usw. durchgeführt werden. Kettlebells, Schweizer Bälle, unter anderem, die einfach und kostengünstig sind.

Es ist wichtig, dass der Funktionskreis vom Fachmann gemäß den Merkmalen und Zielen der Person bestimmt wird. Einige Beispiele für Funktionsübungen sind:

1. Kniebeugen

Die Hocke ist eine großartige Übung, um nicht nur den Kern zu stärken, sondern auch die unteren Gliedmaßen zu trainieren. Sie kann mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln durchgeführt werden.

Damit die Hocke korrekt ausgeführt werden kann, ist es wichtig, dass Sie Ihre Füße nach vorne und schulterbreit positionieren und gegebenenfalls die Hantel vor Ihren Körper halten. Ziehen Sie dann den Bauch zusammen, ducken Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung muss für die vom Ausbilder angegebene Zeit wiederholt werden.

2. Einseitige Schaukel mit Kettlebell

Diese Übung wird mit dem durchgeführt Kettlebell und ergänzt die Kniebeuge, da sie zur Entwicklung der Knöchel-, Knie- und Hüftverlängerung beiträgt.

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie die Taste gedrückt halten Kettlebell mit der rechten Hand und beugen Sie die Knie leicht. Dann mit dem Körper so drücken, dass die Kettlebell Stehen Sie schulterlang und strecken Sie die Knie und senken Sie die Kettlebell auf die gleiche Weise ab.

Da das Funktionstraining dynamisch ist, wird häufig empfohlen, wann Kettlebell Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, gibt die Person diese an die andere Hand weiter und kann beide Seiten während derselben Serie bearbeiten.

3. Overhead-Entwicklung

Diese Übung verleiht dem Kern und den Schultern Stabilität und kann beispielsweise mit einer Hantel oder einer Langhantel durchgeführt werden.

Die Ausführung dieser Übung ist einfach. Positionieren Sie einfach die Hanteln oder die Langhantel auf Schulterhöhe und entwickeln Sie sich über dem Kopf. Die Bewegung muss während der vom Ausbilder angegebenen Zeit wiederholt werden.

4. Surfbrett

Das Board ist eine großartige Übung, um die Stabilität der Schulter und die Steifheit des Kerns zu gewährleisten, die den Muskeln der Bauch-, Lenden- und Beckenregion entspricht, die die Stabilität der Wirbelsäule gewährleisten.

Um das Brett herzustellen, stützen Sie einfach Ihre Hände oder Ellbogen und die Fußkugeln auf dem Boden und halten Sie die Position für die vom Ausbilder empfohlene Zeit.

5. Mit einem Seeseil winken

Diese Übung fördert eine Erhöhung des Kernwiderstands und begünstigt die körperliche Konditionierung, die häufig in Funktionskreise integriert wird.

Die Übung des Seeseils ist einfach, und die Person muss die Enden des Seils halten, den Bauch zusammenziehen und mit halb gebeugten Knien die Hände abwechselnd auf und ab bewegen, damit sich Wellen bilden.

6. Einseitig steif

Die einseitige Steifheit kann auch in das Funktionstraining einbezogen werden, da Sie damit auch die Rückseite des Beins trainieren und die Lenden- und Bauchmuskulatur aktivieren können, da es für die Ausführung der Bewegung erforderlich ist, stabil zu bleiben.

Diese Übung kann mit einer Hantel oder durchgeführt werden Kettlebell, die nur mit einer Hand vor dem Körper gehalten werden darf. Dann entspricht das Bein der Hand, wobei das Gewicht auf dem Boden fixiert werden muss und das andere Bein während der Bewegung in der Luft aufgehängt werden muss, was darin besteht, die Last in Richtung Fuß abzusenken und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren wichtig, um den Rücken gerade zu halten und die Bauchmuskeln zu aktivieren.

Im Fall dieser Übung kann der Ausbilder die Erreichung der maximalen Wiederholungen während der festgelegten Zeit und später mit dem anderen Bein angeben oder eine andere funktionelle Übung zwischen einem Bein und dem anderen einschließen.

7. Burpees

Der Burpee ist eine einfache und vollständige Übung, die sich auf die kardiorespiratorische Kapazität der Person auswirkt und in das Funktionstraining einbezogen werden kann, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu fördern.

Die Bewegung des Burpees besteht im Wesentlichen darin, sich hinzulegen und schnell aufzustehen. Das heißt, um die Bewegung auszuführen, muss die Person ihre Füße nach hinten werfen, während sie ihre Hände auf dem Boden stützt, um sich vollständig hinzulegen. Führen Sie dann die umgekehrte Bewegung aus, um zu heben. Ziehen Sie also Ihre Beine und heben Sie sie vom Boden ab, machen Sie einen kleinen Sprung und strecken Sie Ihre Arme nach oben.

Es ist wichtig, dass die Person den Rhythmus während der Aufführung der Burpees beibehält und auf die Qualität der Bewegung achtet.

8. TRX-Trizeps

Um die Trizepsübung am TRX durchzuführen, ist es wichtig, das Band an die vom Ausbilder angegebene Schwierigkeit anzupassen und das Band über dem Kopf zu halten. Strecken und beugen Sie dann Ihre Arme und führen Sie die Wiederholungen entsprechend der persönlichen Ausrichtung durch.

Der TRX ist ein sehr vielseitiges Gerät, das auf verschiedene Weise in das Funktionstraining einbezogen werden kann, wodurch die Schwierigkeit der Ausführung der Bewegung erhöht wird und mehrere Vorteile garantiert werden. Erfahren Sie mehr über TRX.

9. Bauch

Obwohl die meisten funktionellen Übungen den Bauch aktivieren, ist es auch interessant, den Bauch zu trainieren, um diesen Muskel isolierter zu trainieren. Somit kann der Ausbilder angeben, je nach Trainingsziel laterale, supra- oder untere Bauchmuskeln auszuführen.

Eine Art von Bauch, die häufig angezeigt wird, ist der gesamte Bauch, bei dem die Person auf dem Boden liegen und die Beine beugen muss, damit sich die Fußsohlen berühren oder die Knie zusammen sind und die Füße am Boden befestigt sind . Dann müssen Sie sich vollständig auf den Boden heben und die Rückkehr in die Ausgangsposition steuern, wobei diese Bewegung der Ausrichtung des Ausbilders entspricht.